Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-10-13, 15:01   #826
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/rygg, Friskis

Flyes i maskin/pullover i kabel:
x / 15 15 15

Plan hantelpress:
22,5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 6
42,5 / 10

Lutande press i maskin:
40 / 10
77 / 10
131 (fullt) + max motstånd / 5
104 / 12

Kabelflyes:
x / 15 15 15 20

Hantelrodd:
22,5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 6
42,5 / 10

V-latsdrag:
9 pl / 10
12 pl / 10
17 pl / 6
14 pl / 10

Sittande hammer rodd i maskin:
8 pl / 10
12 pl / 10
16 pl (fullt) / 8 -> 12 pl / x -> 8 pl / x
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-14, 13:43   #827
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben, Friskis

Benspark/lårcurl/gynstol in och ut:
x / 15 15 15

Hip thrust i smith:
+ 40 / x
+ 80 / x
+ 120 / x
+ 200 / 5
+ 160 / 10 -> 120 / 12 -> 80 / 15

Benpress med magasin:
49 / 10
104 / 10
149 / 10
222 (fullt) / 7
149 / 15

Raka mark med hantlar:
22.5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 11
42,5 / 15
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-15, 13:21   #828
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar/armar, Friskis

Sidolyft/repcurl/pushdowns med rep:
x / 15 15 15

Sittande hantelpress:
10 / 10
20 / 10
30 / 10 -> 20 / x -> 10 / x
Note: Hoppas axelstyrkan börjar ta sig lite också.

Stående sidolyft:
10 / 10 -> 7 / 12 -> 5 / 15, 4 set

21:an:
x / 21 21 21 21

Hantelcurl:
5 / 10
10 / 10
15 / 10 -> 10 / 12 -> 5 / 15

Hantelextension bakom huvud:
22,5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 7
42,5 / 10

Pushdowns:
5 pl / 10
10 pl / 10
Fullt / 11 -> 10 / 12 -> 5 / 15
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-17, 15:44   #829
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/Rygg

Hantelpress:
22,5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 6
42,5 / 11, FU

Lutande press i maskin:
40 / 10
77 / 10
131 (fullt) + max motstånd / 7
113 / 12 -> 77 / x -> 40 / x

Kabelflyes:
x / 15 15 15 20

V-latsdrag:
8 pl / 10
12 pl / 10
18 pl / 6
14 pl / 12

Hantelrodd:
22,5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 6
42,5 / 10

Sittande hammer rodd i maskin:
4 pl / 10
8 pl / 10
16 pl (fullt) / 9
12 pl / 12 -> 8 pl / x -> 4 pl / x
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-18, 13:30   #830
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Hip thrust i smith:
+ 40 / 10
+ 80 / 10
+ 120 / 3
+ 160 / 1
---
+ 220 / 1
+ 240 / 1
+ 200 / 6
+ 160 / 11 -> + 120 / 12 -> + 80 / 15
Note: Lite roligt måste man ha.

Benpress med magasin:
49 / 10
104 / 10
149 / 3
195 / 3
---
222 (fullt) / 8
158 / 15

Raka mark med hantlar:
22,5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 12
42,5 / 15

Benspark/lårcurl/gynstol in och ut:
x / 15 15 15
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-21, 16:31   #831
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/Rygg

Hantelpress:
22,5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 5
42,5 / 10, FU

Lutande press i maskin:
40 / 10
77 / 10
Fullt / 8
104 / 12 -> 77 / x -> 40 / x

Kabelflyes:
x / 15 15 15 20

V-latsdrag:
7 / 10
11 / 10
19 / 5
15 / 11

Hantelrodd:
22,5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 6
45 / 10

Hammer rodd i maskin:
4 / 10
8 / 10
Fullt + 2 extravikter / 6
12 / 10 -> 8 / 12 -> 4 / 15
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-22, 14:20   #832
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Hip thrust i smith:
+ 40 / 10
+ 80 / 10
+ 120 / 3
+ 160 / 3
---
+ 220 / 3
+ 180 / 8 -> + 120 / 15 -> + 80 / 20

Benpress magasin:
49 / 10
104 / 10
149 / 3
195 / 3
---
Fullt + max extra motstånd / 6
167 / 15

Raka mark med hantlar:
22,5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 15
42,5 / 10

Benspark/lårcurl/gynstol in och ut:
x / 15 15 15
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-23, 18:03   #833
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar/armar, Friskis

Cybex axelpress med magasin:
31 / 10
49 / 10
68 / 3
---
Fullt / 5
59 / 12 -> 40 / x -> 22 / x

Stående sidolyft:
10 / 10 -> 7 / 12 -> 5 / 15, 3 set
10 / 12 -> 7 / 15 -> 5 / 20

21:an:
x / 21 21 21 21

Hantelcurl:
5 / 10
10 / 10
15 / 11 -> 10 / 12 -> 5 / 15

Hantelextension bakom huvud:
22,5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 8
45 / 10

Pushdowns:
5 pl / 10
10 pl / 10
Fullt + 2 extravikter (max) / 10 -> 10 / 12 -> 5 / 15
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-25, 19:24   #834
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/Rygg, Friskis

Hantelpress:
22,5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 6
45 / 10, FU

Hammer press i maskin:
5 pl / 10
10 pl / 10
20 pl (fullt) / 7
16 pl / 12 -> 10 pl / x -> 5 pl / x

Kabelflyes:
x / 15 15 15 20

V-latsdrag:
8 pl / 10
12 pl / 10
20 pl (fullt) / 4
16 pl / 10

Hantelrodd:
22,5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 6
45 / 10

Hammer rodd i maskin:
4 pl / 10
8 pl / 10
16 pl (fullt) + 1 extravikt / 8
12 pl / 15 -> 8 pl / x -> 4 pl / x
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-26, 16:38   #835
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Hip thrust:
+ 40 / 10
+ 80 / 10
+ 120 / 3
+ 160 / 3
+ 200 / 1
---
+ 260 / 1
+ 220 / 4
+ 180 / 10 -> + 140 / 12 -> + 100 / 15

Benpress med magasin:
49 / 10
104 / 10
149 / 3
195 / 3
---
Fullt / 9
176 / 15

Sittande lårcurl:
31 / 10
49 / 10
68 / 3
---
Fullt / 4
59 / 12

Benspark:
31 / 10
59 / 10
95 / 3
---
131 (fullt) / 6
95 / 12 -> 59 / x -> 31 / x
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-27, 19:47   #836
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar/Armar

Axelpress med magasin:
31 / 10
49 / 10
68 / 3
Fullt + max motstånd / 4
68 / 12 -> 49 / x -> 31 / x

Stående sidolyft:
15 / 8 -> 10 / 10 -> 5 / 12, 3 set
10 / 12 -> 7 / 15 -> 5 / 20

Repcurl:
4 pl / 10
8 pl / 10
Fullt / 5
12 pl / 10 -> 8 pl / x -> 4 pl / x

21:an:
x / 21 21 21 21

Hantelextension bakom huvud:
22,5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 7
45 / 10

Pushdowns:
5 pl / 10
10 pl / 10
Fullt + 3 extravikter (max) / 8
14 pl / 15 -> 10 pl / x -> 5 pl / x
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-31, 07:50   #837
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
2 senaste passen körda 05:30 på morgonen:

2020-10-29

Bröst/Rygg

Hantelpress:
22,5 / 10
32,5 / 10
42,5 / 3
---
52,5 / 6
42,5 / 10

Press i maskin:
5 pl / 10
10 pl / 10
15 pl / 3
---
20 pl (fullt) / 10
15 pl / 15 -> 10 pl / x -> 5 pl / x

Kabelflyes:
x / 15 15 15 20

V-latsdrag:
5 pl / 10
10 pl / 10
13 pl / 3
---
17 pl / 7
13 pl / 10

Hantelrodd:
22,5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 6
42,5 / 10

Hammer rodd i maskin:
5 pl / 10
10 pl / 10
Fullt / 9 -> 10 pl / x -> 5 pl / x

---

2020-10-30

Ben:

Benspark:
31 / 10
59 / 10
95 / 3
---
Fullt / 7
104 / 12 -> 59 / x -> 31 / x

Hip thrust:
+ 40 / 10
+ 80 / 10
+ 120 / 3
---
+ 160 / 16 -> + 120 / 12 -> + 80 / 15

Benpress med magasin:
49 / 10
104 / 10
149 / 3
195 / 3
---
222 (fullt) / 10
186 / 15

Sittande lårcurl:
31 / 10
49 / 10
Fullt / 5
68 / 10
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-10-31, 12:56   #838
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar/armar

Axelpress i maskin:
31 / 10
49 / 10
68 / 3
---
Fullt / 7
77 / 8 -> 49 / x -> 31 / x

Stående sidolyft:
15 / 9 -> 10 / 12 -> 5 / 15, 3 set
10 / 15 -> 7 / 20 -> 5 / 25, 1 set

Repcurl:
5 pl / 10
10 pl / 10
Fullt / 6
10 pl / 15

21:an:
x / 21 21 21 21

Hantelextension bakom huvud:
22,5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 7
42,5 / 12

Pushdowns:
5 pl / 10
10 pl / 10
Fullt + 3 extra (max) / 9
Fullt / 15 -> 10 pl / x -> 5 pl / x
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-01, 12:42   #839
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst/rygg

Hantelpress:
22,5 / 10
32,5 / 10
42,5 / 3
---
52,5 / 7 med vänstern och 6,5 med högern
42.5 / 10 FU

Press i maskin:
5 pl / 10
10 pl / 10
15 pl / 3
---
20 pl (fullt) + 2 extravikter / 9
16 pl / 15 -> 10 pl / x -> 5 pl / x

Kabelflyes:
x / 15 15 15 20

V-latsdrag:
5 pl / 10
10 pl / 10
14 pl / 3
---
18 pl / 8
14 pl / 10

Hantelrodd:
22,5 / 10
32,5 / 10
52,5 / 7
42,5 / 10

Rodd i maskin:
70 / 10
150 / 10
210 / 3
---
290 (fullt) / 3
210 / 8 -> 150 / x -> 70 / x
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-11-02, 19:07   #840
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben, 05:30

Hip thrust:
+ 40 / 10
+ 80 / 10
+ 120 / 3
+ 160 / 3
---
+ 200 / 7 -> + 160 / x -> + 120 / x

Benpress magasin:
49 / 10
104 / 10
149 / 3
195 / 3
---
Fullt + max extra motstånd / 8
195 / 12

Sittande lårcurl:
31 / 10
49 / 10
Fullt / 7
68 / 10

Benspark:
x / 15 15 20
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:18.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)