Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-08-17, 12:44   #1
Rabi
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 648
Träningsfrekvens - Hur?

Hej!

Har läst flera trådar här på forumet som handlar om träningsupplägg och svaret som oftast ges är att "Du måste träna x minst två gånger i veckan".

Under senaste tiden har jag kunnat träna varannan dag och då kört en tresplit (bröst/bicep, rygg/Tricep och ben/axlar/mage). Det har fungerat helt ok men kan bli problematiskt om jag vilar någon extra dag då det blir för lång tid mellan t.ex. bröstpassen.

Så till frågan... Hur ska jag lägga upp mitt schema om utgångspunkten är att träna minst varannan dag. Rent konkret tänker jag. Hur ska jag träna samtliga muskelgrupper två gånger i veckan?

Om någon sitter på ett färdigt schema som besvarar frågan så tar jag gärna den.

Allmänna idéer och tankar uppskattas självklart.
Rabi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-17, 13:20   #2
drkrupp
Registered User
 
drkrupps avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Halmstad
Inlägg: 1 445
- Rygg+bröst+axlar
- Ben+armar
__________________
Med reservation för eventuella tyckfel.
drkrupp.se - min journal
drkrupp är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-18, 08:38   #3
panzerpig
Registered ulcer
 
panzerpigs avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: mitten
Inlägg: 1 241
Citat:
Ursprungligen postat av drkrupp Visa inlägg
- Rygg+bröst+axlar
- Ben+armar
Det där är en bra split. Bill Grant körde den 4x vecka, men borde funka bra på tre också!
__________________
"Strength training is a very simple activity made complex by idiots"
panzerpig är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-18, 09:14   #4
Rabi
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 648
Citat:
Ursprungligen postat av drkrupp Visa inlägg
- Rygg+bröst+axlar
- Ben+armar
Citat:
Ursprungligen postat av panzerpig Visa inlägg
Det där är en bra split. Bill Grant körde den 4x vecka, men borde funka bra på tre också!
Tack för svar. Hur hade ni lagt upp passen? Känns som att första passet blir mastigt (2h på gymmet?).
Rabi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-18, 09:28   #5
Ramboline
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2010
Inlägg: 262
Om du körer varannan dag,kör 2 halvkropps pass och ett helkropps pass.Då får du in kroppen 2 gånger på 3 dagar
Ramboline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-18, 10:14   #6
leee
Banned User
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 357
1 ben
2 bröst axlar triceps
3 rygg biceps
4 vila
5 börja om rullande
leee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-18, 11:12   #7
Slartibartfast
Finlands svar på Schenkenberg
 
Slartibartfasts avatar
 
Reg.datum: Apr 2002
Ort: Finland
Inlägg: 15 928
Frekvensens enda fördel verkar vara ur ett perspektiv av veckovolym. Frekvens i sig självt har ingen större betydelse.

Citat:
Ursprungligen postat av Ramboline Visa inlägg
Om du körer varannan dag,kör 2 halvkropps pass och ett helkropps pass.Då får du in kroppen 2 gånger på 3 dagar
Jag skulle säga att även vid träning varannan dag, är det bättre att köra halvkroppspass.

För egen del tycker jag iaf att 8 set var fjärde dag (halvkropps) = 14 set i veckan, är lättare att klara av än säg 8set i ett halvkroppspass + 5 set i ett helkroppspass = 13 set i veckan.
__________________
Allt kött behöver disciplin!

Citat:
Ursprungligen postat av 130kg finsk sisu Visa inlägg
Slarti måste ha en av de bättre axelpartier av odopade personer i världen. punkt.
Slartibartfast är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-18, 11:50   #8
Rabi
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 648
Halvkroppspass är intressant. Har kört det tidigare med detta upplägg (styrkelabbet).

Överkroppspass 1

Bänkpress*5 x 5Chins/Latsdrag*4 x 6-12Uppåtlutad hantelpress*3 x 6-12Skivstångsrodd*4 x 8-12[Eventuell tricepsövning*3 x 6-12][Eventuell*bicepsövning*3 x 6-12]

Underkroppspass 1

Knäböj*5 x 5Raka marklyft*4 x 6-12[Eventuell*ytterligare benövning 3 x 6-12]

Överkroppspass 2

Militärpress*5 x 5Chins/Latsdrag*4 x 6-12Smalbänk/Dips*3 x 6-12Hantelrodd*3 x 6-12[Eventuell tricepsövning*3 x 6-12][Eventuell bicepsövning 3 x 6-12]

Underkroppspass 2

Marklyft*5 x 5Frontböj*4 x 6[Eventuell*ytterligare benövning 3 x 6-12]

"Problemet" med detta schema var att armarna inte riktigt fick sitt och de är något jag till viss del vill prioritera.

Är det någon som sitter på ett halvkroppsschema som den kan rekommendera?

Senast redigerad av Rabi den 2018-08-18 klockan 11:51.
Rabi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-18, 13:29   #9
oren
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2017
Inlägg: 43
Kan du inte bara lägga till armövningar på överkroppspassen? Det står ju till och med i programbeskrivningen. 3-6 set, eventuellt med underarm om du gillar det.
oren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-18, 14:21   #10
Starke75an
Mulkku of Sweden
 
Starke75ans avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Ort: I en by på landet
Inlägg: 882
Citat:
Ursprungligen postat av Rabi Visa inlägg
Tack för svar. Hur hade ni lagt upp passen? Känns som att första passet blir mastigt (2h på gymmet?).
När jag själv tränar, kör jag två övningar parallellt för att minska tiden. Chins och bänkpress funkar bra tillsamman.

Även valfri benövning parallellt med armar funkar.
Starke75an är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-18, 17:18   #11
Määng
Registered User
 
Määngs avatar
 
Reg.datum: Sep 2008
Ort: Umeå
Inlägg: 2 858
https://renaissanceperiodization.com...rain-per-week/
__________________
#sallad

Citat:
Ursprungligen postat av Grandmaster Visa inlägg
Du börjar bli oaptitligt fet. Deffa.
Määng är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-24, 14:54   #12
drkrupp
Registered User
 
drkrupps avatar
 
Reg.datum: Sep 2003
Ort: Halmstad
Inlägg: 1 445
Citat:
Ursprungligen postat av Rabi Visa inlägg
Tack för svar. Hur hade ni lagt upp passen? Känns som att första passet blir mastigt (2h på gymmet?).
Pass 1. 5 set böj, 3 set rakmark, 3 set benspark, 3 set bencurl, 6 set armar i superset
Pass 2. 5 set bänkpress + rodd i superset, 3 set chins + lutande bänk/hantelpress i superset, 5 set sidolyft, 3 set facepulls.

Borde räcka med 70-90 minuter per pass.
__________________
Med reservation för eventuella tyckfel.
drkrupp.se - min journal
drkrupp är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:55.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)