Försök att bli större

[zaqwsx]

lite mer träning idag
bröst
bänk
120x1
130x fail
100x10 FU PB tröstpb
110x4 FU kan va pb
90x12 fu

incline smith
1x20¨
2x12

incline bröstpress maskin
3x13

kabelflyes
1x18
1x16
1x20

floorpress hantlar ¨
32,5 3x15

tricep
pushdown 5 set
extensionmaskin 6 set

meeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeh

[zaqwsx]

lite stökig axel vila några dagar och satsa på 4k kcal

[zaqwsx]

Dagens macros

4507 kcal
220 protte
647 carb
129 fett
33 fiber lol

godis pizza godis whey o nån frukt ish hehe

[zaqwsx]

ben

benspark fst7

benpress ett ben 80kg 3x13
benpress platz style 3x15 200kg

Benpress
240x20
280x15
320x12

hacks
3platesx10
4platesx8
5platesx4
4platesx8
´
goodmorning i hacksquat
1plate 3x10

boxböj breda 3x10
låårcurl 1x12 3x10 1x15
insida lår 3set
glute kick maskin 3x15

[zaqwsx]

dagens macro

3963kcal
160fat
436carb
204pro

[zaqwsx]

sjuk i 1v nu typ, börjar dock bli bättre, ända jag kan äta är typ glass lol

[zaqwsx]

kände mig rätt fräsch idag så tänkte bänka men så vägde jag ig och v¨gen stog på 76,5, så vågade inte för brukar väga 82 egentligen.

så blev ett kom igång rygg pass

latsdrag pullover ss
2x8,1x10/3x15
smala latsdrag
2x12
hantelrodd
30 3x12
enarmsrodd maskin
3x10

bicep 9 set

riktigt jävla vek med tanke på 9 dagar sjuka och sub 7kg cirkus :/ men tbx snart

ser ut som en pinne oxå :/

[zaqwsx]

Gårdagens Push

Bänk
2x10 90 FU
90x10

Hantelflyes
3x12 20+1x24 10

Incline pressmaskin
3x12

Kabelflyes
1x16 2x12

Smith Press bakom nacke
2x10
Press smith
1x10
1x15

Sidolyft kabel
3x15

Pushdowns 6set
Extensions 3set

På g tillbaka

Skickat från min SM-G960F via Tapatalk

[zaqwsx]

dagens

framsida lår

benpress med band med 2 lila band
2x12 4 plattor x2
1x10 4plattor +en 15kaka x2
1x8 4plattor+ 2 15kakor
1x20 3plattor

hacks
2x9 4 plattor x2
1x12 3plattor x2

goblet böj framsida platz style
56x10
48x10 m paus

enbenpress
3x15 1 platta x2

benspark
4x20

vader:
smith vadlyft
10x10 3plattor x2
drop 2 plattor x2 15reps
drop 1 platta x2 20 reps

bra pass fan va skönt

[zaqwsx]

Latsdrag
1x8
2x10
Smala Latsdrag
3x10

Lutande HP
35x2x15
38,5x2 2x10

Smith incline
3x10

Smithrodd
3x10

Flyes pullover ss
3x18/3x12

Maskinpress vertical
3x15
1x30 seth set

Sämre pass

Skickat från min SM-G960F via Tapatalk

[zaqwsx]

Preacher Curl maskin
2x10
2x15

Hantelcurl sittande
3x12
1x15

Ezcurl
8-7-6

Hammercurl rep
1x10
2x12
1x15

Omvänd Curl
3x20

Tricep:
Pushdown
3x10
1x15

Ultra Cgb smith
3x10

Extensions över huvudet ez
4x12

Vtricep extensions maskin
3x12
1x15


Helt ok

Skickat från min SM-G960F via Tapatalk

[zaqwsx]

uplägg för nästa vecka

Pull- fokus på thickness 6-8
push- övre bröst8-12 axlar8-10 tricce 10-15
legs- fokus quads6-10, avsluta m lite hams 12-15
pull- pump pass 12-15
push- fokus tuttar 6-10, lite axlar tricce 10-15
rygghams, hams 8-10, rygg 10-12
Vila
Repeat

[zaqwsx]

Benpress
170 plus två lila band 2x12
210 plus två lila band 1x10
240 plus två lila band 1x6
120 plus två lila band 1x20

Quad goblet
56x12
56 3x10

Enbenspark
4x20

Liggande hamcurl
1x16
3x8

Raka mark hantlar
4x10 32,5

Hypers
4x20

Tänkte vila men blev ej så

Skickat från min SM-G960F via Tapatalk

[zaqwsx]

Stångrodd
110x4
90 2x10

Tbar
3x8 3 plates+maskin

Csr
1x6 41
2x8 32,5

Latsdrag neutral grepp
3x8 68

Omvända Flyes facepulls
5x12 5x20 SS

Rep Hammer
3x12 55

Sittande Curl
3x20 10

Bra Första pass

Skickat från min SM-G960F via Tapatalk

[zaqwsx]

Litepush

Lutande hantelpress 30c
41x8
41x6
32,5x13

Lutande bänk
60 3x12

Lutande Flyes
3x13

Sittande axelpress
30x11,8,10

Sidolyft
3x15 17.5

Uprightrow
40x12,12,10

Sidolyft maskin
3x20

Pushdown omvänd
3x12

Kettelbell extension
1x10
1x9
1x15

Skickat från min SM-G960F via Tapatalk