Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2015-09-07, 19:45   #46
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Underkropp:
Rodd 1000m + cykel 2 min
Mark: 60kgx? 100kgx10 Död start mark 120kgx6 130kg 4x6
Frontböj 50kgx12 första gången jag kör riktigt frontböj haha! (Vanlig böj): 70kg 3x12 frontböj igen på 50kg och approved by tyngdlyftare = gött.
Benspark magasin 10: 3x15 magasin 7 långsam excentrisk: 10st!
Bencurl magasin 13: 3x15 magasin 10 långsam excentrisk: 8st
Sittande vadpress 50kg 3x20
Vadpress i benpress: 210kg 6x20 sista repsen var bara pumpa ut!
Shrugs m stång. 65kg 15st, 85kg 15st, 105kg 12st, 105kg 12st, Dropset: 105kg 12st, 85kg 12st, 65kg 12st!
Mage benres med hantel 9kg: 3x8
Kabel crunches fullt magasin: 4x15
Stretching!

Jäkligt gött pass och knäet kändes bra
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-08, 19:10   #47
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Inte helt 100% frisk högre puls lite ont i halsen osv, ska köra så gott det går, lite längre vila så pulsen inte går skyhögt.

Tung överkropp:
Skippar rodden och kör lite dynamisk stretching istället.
R-kuffar 3set
Bänk: 102,5kg 3x5 helvete känner mig stark, PB!
Viktade Chins: kv + 20kg 3x5 ökat här med najs! PB!
Sittande militärpress: 60kg 6st, 70kg 4st kostade all energi att lyfta av stången, hade satt mig helt konstigt. Fick hjälp på sista så då blev det 5!
Flyes incline: 22,5kg 3x8
Rodd 102kg 3x6
Helt ok hittills! Pbn och försöker hålla pulsen nere, känner mig hyfsat pigg i kroppen med.
Sidolyft hantlar 10kgs 3x10
Facepulls: 60kg 10st, 65kg 2x10
Ez extensions liggande på bänk triceps 40kg 8st, 45kg 3x8

Grymt pass även om jag inte mår 100!
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-09, 19:55   #48
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Vilodag & lyxonsdag med min älskade sambo!
Förrätt: Parmesankorgar med räkor
Huvudrätt: Högrev med rödvinsås, sötpotatis & rödbetor
Efterrätt: Vit chokladmousse med limemarinerade jordgubbar
Bifogade bilder
Filtyp: jpg image.jpg (148.2 KB, 128 visningar)
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-10, 18:18   #49
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Fortfarande lite högre vilopuls så ska hålla den nere under passet.
Mellantung överkropp: (10reppare)
Dynamisk stretch
R-kuffar 3 set
Bänk 90kg: 10, 10, 8 helt förstörd i tuttsen nu! Känns sedan tunga passet i tisdags fortfarande haha.. Hoppas de växer!
Chins: 8st, KV + 7,5kg: 10st, 8st, 10st.
Hantelpress axlar 30kg: 3x10
Pec dec magasin 11 (75kg) 10st. Magasin 12 (82kg 2x10
Roddmaskin sittande enarms: 109kg 12st, fullt magasin (109kg) + extravikt (2,3kgx2) 2x12
Hantellyft åt sidan 10kgs: 3x12
Reverse flyes i kabel uppifrån: 15kg 3x15
Liggande Xtension m. Hantel: 10kg 12st. 12,5kg 12st. 15kg 10st. 12,5kg 12st.
Biceps sittande curl mot stöd. 12kg 4x12
Underarmcurl 14kg s/s extensor 6kg
4x15+15

Soft pass!!
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-11, 17:17   #50
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Blev ett kortare underkroppspass idag med böj, mark, benspark, bencurl & vader.
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-12, 12:32   #51
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Pump-TUT-överkropp 15reppare: är hemma i Älmhult så kör på aktivitetshuset idag så annorlunda utrustning och vikter igen, men alltid kul med andra gym!
R-kuffar: 3set
Bröstmaskin 50kg 3x15
Latsdrag: 60kg 15st, 55kg 15st, 50kg 10 + 5.
Axelpress hantlar 22kgs: 15st, 12 + 3, 10 + 5.
Kabel flyes uppifrån s/s nedifrån:
20kg & 7,5kg: 10 + 10. 15kg & 7,5kg: 2x 10 + 10
Sittande rodd: 75kg 3x15 fyfan vad tungt det var idag.. Puls på 100000
Lateral raises kabel: 7,5kg 3x15
Facepulls: 32,5kg 3x15
Triceps rep över huvud: 3x12
Triceps pushdown m. stång 4x10
Biceps curl m. Rak stång 3x12
Rep enarmscurl: 3x12

Gött pass!
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-14, 11:36   #52
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Underkropp: dags att höja vikter denna veckan och se om knäet hänger med!
Rodd 1000m + 4 min cykel och lite dynamisk stretch.
Marklyft: 60kgx? 100kgx10 Död start: 120kgx6 135kg: 3x6 1x5
Frontböj: 60kgx10
Böj: 80kg 3x10
Frontböj 60kgx10 knäet kändes ingenting idag så jävla gött! Bara fortsätta stretcha skiten med!
Bencurl magasin 14 (140kg) 3x15 magasin 11 långsam excentrisk: 10st
Benspark magasin 11 (160kg). 3x15 Magasin 8 långsam excentrisk: 10st
Vader i Smithmaskin: 80kg + stång: 4 set till fail. 2 set med 40kg + stång
Sittande vader 3 set 50kg till fail
Mage Cable crunches fullt magasin x5

Asgött pass!! Lite stretching avslutade passet. Nu hem och äta gainz-of-doom-tallriken.
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-16, 08:06   #53
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Tung överkropp 5reppare:
Rodd 1000m
R-kuffar 3 Set
Bänkpress: 105kg: 4st, 4st, 4st!
Chins m. 22,5kg extra vikt: 3x5
Sittande militärpress: 60kgx6 70kg 2x5 40kgx12
Flyes incline hantlar 22,5kg 3x8
Sittande rodd 102kg 2x6 109kg 1x6 höj nästa gång!
Sidolyft hantlar 12kg: 3x10

Blir armar imorgon istället och några andra övningar idag istället:

Shrugs: 40kgs kettlebells: 3x12
Facepulls 65kg (skulle jag kört ändå): 3x12
Pullovers i kabel med rep: 50kg 3x12
Flyes kabel: 3x20

Bra pass med lite xtra på slutet!
Bifogade bilder
Filtyp: jpg image.jpg (86.4 KB, 3 visningar)
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-16, 08:09   #54
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Vägde 81,5kg i helgen med, går framåt sakta men säkert
Bifogade bilder
Filtyp: jpg image.jpg (72.3 KB, 3 visningar)
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-16, 16:09   #55
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Blev ett armpass med en klasskompis idag!

3 set skivstångscurl
3 set hammercurls
2 myoset sittande koncentrationcurls 20 reps + 10 + 5 +5 galet haha!
3 set supinationcurls med stöd

3 set kabel rep pushdowns
3 set ez-stång liggandes
3 set dips till fail
4 set kabel extension

6 set mage kabel-crunches

Skitroligt!
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-18, 18:18   #56
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Underkropp hemma i Hultet på a-huset:
Frontböj 60kgx12
Knäböj 80kg 3x12
Frontböj 60kgx12
Marklyft touch N go: 60kgx10 110kgx8 130kgx8. 150kgx1
Benspark: magasin 11 (55kg) 3x15 magasin 8 (40kg)långsam excentrisk: 10st.
Bencurl: 55kgx15 60kg 2x15 långsam excentrisk: 45kg 10st
Mage kabelcrunch s/s vader sittande benpress 5 set
Stretching

Najs pass!
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-19, 11:26   #57
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Överkropp 10reppare:
Rodd 1000m
R-kuffs 3 set inåt + 3 set utåt
Bänk: 90kg 10st, 9st, 7 + 1(hjälp) haha helt färdig i triceps sen det jävla armpasset häromdagen.. XD
Chins: KV + 7,5kg: 2x10st, 8st. Endast KV till fail.
Axlar hantelpress 30kg: 3x10
Finns ingen pec dec så blir flyes kablar sittandes: 2x10 2x12 lättare.
Sittande rodd: 80kg 3x10 1x60kgx15reps.
Lateral resande hantlar sittande: 10kg : 15st, 12st, 12st D/s 5kgsx8st.
Reverse flyes uppifrån ned: 7,5kg 3x15
Biceps och triceps några set var.
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-19, 13:38   #58
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Börjat tycka det är lite tråkigt med överkroppspassen då man inte kan mata på med samma volym/få skönt tryck eller känna sig lika slut i musklerna.. Får se om jag ändrar till Phat eller PPL igen! Jag ska hur som helst ha kvar pass med fokus på styrka så jag fortsätter öka där!
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-21, 18:18   #59
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Börjar idag på rullande PPL istället för halvkropp. Första passet gick fett och var Askul! Fick gött tryck med!

Push A
Rodd 1000m
R-kuffar 3 set
Bänk 105kg 3x4
Incline hantelpress 35kg 3x8
Hantel flyes incline 17,5kgs 3x12
Flyes i kabel nedifrån upp 3x16
Axlar press sittande m. stång: 60kgx8 55kgx10 50kgx8 d/s 40kgx6
Lateral raises m. hantlar sittandes 8kg 5x10
Triceps rep pushdown 50kg 3x15
Triceps ez-stång (stång+20kg) 3x10
Mage kabel crunches fullt magasin 5 setx15 reps
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-09-22, 16:03   #60
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Pull A:
Rodd 1000m
Mark: touch and go: 60kgx10 100kgx8 120x8 140kg 4x6
Chins m. vikt 22,5kg 3x5
Rodd 109kgx6 2setx102kgx8
Shrugs 2x100kgx12 2x120kgx12
Facepulls 60kgx12 2x65kgx12
Lätta rodd uppåt i kabel m. Stång 55kgx15 65kgx12 med rep. 55kgx15
Kort rep var bäst för kontakt men prova någon annan övning nästa gång!
Bikeps enarms i kabel 20kgs. 5x12
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:37.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)