2018-08-13, 23:01
|
#5071
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
13/08/18
#1 - Cykling
Tid: 02:15
Distans: 57,8 km
Snitthastighet: 25,4km /h
Kommentar:
Blir inte klok på vinden på denna Ö. Helt oförutsägbar oavsett hur man planerar och har sig. Oh well, det är bara att bita ihop och trampa på.
__________________________________________________ ___________________
#2 - Push:
pre-activation & rodd for cal
Bänkpress: C1W2 + Pull-ups:
50x3 + kv x5
57,5x3 + kv x5
65x7 @9 + kv x5
50x20-25?? tappade räkningen .. + kv x5 (+1 set)
Militärpress + Stångrodd:
27,5x10 + 52,5x10
27,5x10 + 52,5x10
27,5x10 + 52,5x10
27,5x10 + 52,5x10
27,5x10 + 52,5x10
Dips + Pulldowns (MAG-grepp):
kv x5 + 50x10
kv x5 + 50x10
kv x5 + 50x10
kv x5 + 50x10 +1 set
Db incline flies: Tempo + stretchpaus i bottenläge / 00:45 r
11,5x10
11,5x10
11,5x10
11,5x10 +1 set
S/A DB-row:
29,5x10
29,5x10
29,5x10
29,5x10 (+1 set)
___________________________________
3 set facepulls + sidlyft RPT
3 set kabelcurls + pushdowns RPT
2 set Omvända flies hantlar + ovända curls
2 set armhävningar
2 set enarms-sidlyft
250 double-unders
250 reps mage
Kommentar:
Bänken kändes tung och oskön i början (2:a gången jag bänkar på "byggargymmet", resten mediokert. Skönt och kul att träna, men känner en liten konstant känsla av meningslöshet just nu.
Skulle tagit kvällstur med cykeln (varmt och soligt, vindstilla) men fick "förhinder" och bakade hemmagjord pizza med ett gäng polare istället. Gott!
Skulle vilja slänga in lite mer armträning faktiskt. Tycker det är kul och får alltid bra kontakt med biccarna.
MAG-grepp äger.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2018-08-13 klockan 23:04.
|
|
|
2018-08-13, 23:11
|
#5072
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Dagsintag:
Kaffe
1 uppläggsfat med Färskpotatissallad
1 burk tonfisk
1 st rökt flundra
1/2 runda knäckebröd med räkost, tomat & smörgåsgurka
1/2 vattenmelon
1/2 burk kvarg + 1 skopa vassle, kanel, salmbär, jordgubbsylt
Kaffe
1 skopa vassle
2 st äpplen
2 st morötter
1 st hemmagjord pizza med lök, banan, 1/2 grillad kyckling, färska tomater, basilika, curry, sirachasås & keso
Vitkålssallad
Fefferoni
1 st lohilo choco-caramel
1 st skål chokladkräm (kakao, vassle, mandelmjölk)
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-08-14, 21:38
|
#5073
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
#1
Cykeltur i oförutsägbar vind.
Distans: 40,9 km
Tid: 1:40:46 (pisse-paus å sånt inkluderat
Snittfart: 24,4 km/h
Kommentar:
Märklig sned motvind i början av turen, sedan medvind, sedan sned motvind / motvind igen. Fattar ingenting. Vinden på denna ö är helt oförutsägbar.
Skulle boka in en "Bike-fit" idag också, men killen som gör sånt här hade sin enda semestervecka lol. Får försöka hitta något i Kristianstad.
__________________________________________________ _________
#2: Underkropp
Uppvärmning / pre-activation
Knäböj: C1W2
20x20
40x5
60x3
70x3
75x3
87,5x3
97,5x14
75x24
Raka mark: 60s vila / +2,5kg
75x10
75x10
75x10
75x10
75x10
Benpress: Liggande
150x10
150x10
150x10
150x10
150x10
lite tungt
Benspark + lårcurl: 1131 tempo
30x10 + 40x10
30x10 + 40x10
30x10 + 40x10
30x10 + 40x10 (+1 set)
Bulgariska splitböj: suitcase
16x10 / ben
16x10 / ben
16x10 / ben
16x10 / ben (+1 set)
__________________________
Knästabilitet / bakercysta-rehab
___________________________
5 x 10 burpees + 20 cal row
Underarmar
________________________
Kommentar:
Amrapsen i böjen är fan vidriga.
Böjen känns ostabilt p.g.a vänster ben/knä. Känner av:
1. Snedhet i höften
2. Obalanserad i styrka i vänster/höger ben (tar i mer med höger, antagligen p.g.a baker-cysta problemen)
3. Orörlighet i vänster knä/underben (också p.g.a spräckt bakercysta)
4. Ömhet/stramhet/stelhet i vänster utsida knä? Har som en utbuktning där. Ej Bakecysta. Känns som att knät är på väg att "knäcka" till, sådär som en armbåge kan göra eller liknande. Men gör aldrig det.
..........
Trött efter en lång dag. Håller fortfarande på att tjafsar med vården som gör bort sig och krånglar, tar mycket energi. Så tacksam för att min mor är med och hjälper mig med detta. Kommer skriva ett längre inlägg i "lågt testosteron"-tråden för den som är intresserad.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-08-15, 09:59
|
#5074
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Vilodag
Promenad, yoga, packning
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-08-15, 10:28
|
#5075
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 832
|
Är cyklingen fortfarande lika rolig?
|
|
|
2018-08-15, 12:49
|
#5076
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve
Är cyklingen fortfarande lika rolig?
|
Ja! Definitivt.
Gotland är himla vackert att cykla runt på. Aldrig uppskattat ön så mycket som nu!
Min enda frustration är när jag inte kan hålla uppe tempot i motvinden. Lol!
Hänger du på Vättern nästa år då?
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-08-15, 12:58
|
#5077
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 832
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Ja! Definitivt.
Gotland är himla vackert att cykla runt på. Aldrig uppskattat ön så mycket som nu!
Min enda frustration är när jag inte kan hålla uppe tempot i motvinden. Lol!
Hänger du på Vättern nästa år då?
Skickat från min iPhone med Tapatalk
|
Vad kul!
Mm är sjukt på, Vättern var så jävla roligt!
|
|
|
2018-08-15, 22:37
|
#5078
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve
Vad kul!
Mm är sjukt på, Vättern var så jävla roligt!
|
Hahaha förlåt, men det skulle kunna bli mycket bättre!
Ja men somsagt, sensommarcykling på gotland = magiskt!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-08-15, 22:38
|
#5079
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
lol
vägde mig ikväll efter en promenix, klippte ju håret rätt ordentligt och vågen visade 71kg kv. D.v.s ca 2-2,5kg mindre än innan jag klippte mig.
How to: Lose weight fast
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-08-16, 21:59
|
#5080
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
#1
Lugn cykeltur för att avnjuta Gotlands landsvägar innan det blir till skåne-vägar!
Distans: ~60km
Tid: 2h 14 min
Snittfarth: 25,4km/h
Kommentar:
Oförutsägbar vind eller inte, det är ljuvligt med cykel! Fick tag på en bike-fit via intersport imorgon dessutom. Bra timing, en dag innan flytten.
__________________________________________________ ____
#2 Överkropp
Pre-activation / uppvärmning - 15 min
Press: C1W2:
32,5x3
35x3
40x9 (+push x failure)
32,5x13 (FSL)
Close-grip bench + Chest-supported machine row:
50x10 + 50x10
50x10 + 50x10
50x10 + 50x10
50x10 + 50x10
50x10 @8 + 50x10 @6-7
Pull-ups (lila gummiband) + Dips (lila gummiband): 4x max
kv x17 + kv x18
kv x16 + kv x17
kv x15 + kv x17
kv x21 + kv x21 (+1 set)
Pullovers + close grip pulldowns:
21,5 x10 + 50x10
21,5 x10 + 50x10
21,5 x10 + 50x10
21,5 x10 + 50x10 (+1 set)
_______________________________
Stångcurls + OH DB extension RPT (32,5 / 27,5 / 22,5 + 21,5 / 18,5(?) / 14,5)
Uppright rows + Baksida axlar kryssdrag (32,5 / 27,5 / 22,5 + 3 plattor / 2 plattor / 1 platta )
2 set enarms sidlyft
2 set facepulls
Lite olika curl/tricepsvarianter #gunseveryday
Kommentar:
Bra pass och pump trots lite seghet och klenhet från gårdagens vilodag och yoga -> Hade doms runt serratus anterior / muskler kring bröstkorgen som jag aldrig haft förut, freakin' wierd.
Smalbänk = rätt kämpigt efter AMRAPS i press. Har alltid en kvarliggande mjölksyra i hela axelpartiet.
Omvända kryssdrag - Svår övning, brukar alltid köra flies i maskin, men på det gymmet jag är nu är den maskinen riktigt jävla oskön. Gummiband, facepulls, hantlar och kryssdrag är det som gäller numera.
Sista passet imorgon! Blir underkropp och armar. Älskar att pumpa armar.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-08-17, 22:15
|
#5081
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Underkropp
pre-activation / uppvärmning - 15 min
Marklyft: C1W2
100x3
115x3
130x14 (8+6 (nytt grepp))
100x32... (15 - nyttgrepp - 10 - nytt grepp - 7)
Front squat: 5x10 (+2,5kg) / 60s rest
57,5x10
57,5x10
57,5x10
57,5x10
57,5x10
Trap bar deadlit: 5x10 (+2,5kg)
77,5x10
77,5x10
77,5x10
77,5x10
77,5x10
Benspark + lårcurl liggande:
30x12 + 20x12
30x12 +20x12
30x12 +20x12
30x12 +20 x12 (+1 set)
Bulgariska splitböj: x-tremt kontrollerat, stopp i botten
40x5
40x5
40x5
40x5 (+1 set)
/ ben
_____________________________
Rehab bakercysta 3 övningar
Flåswod - 5 varv
armpump
_____________________________
Kommentar:
Sitter här nu, färdigtränad, färdigpackad, äter choklad & sötmandlar. Imorgon drar jag alltså. Ett år på folkhögskola. Känns konstigt. Tror det blir grym iallafall. New (nästan) year, new me.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-08-17, 22:23
|
#5082
|
Gammal Farbror
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Mogadonien
Inlägg: 510
|
Lycka till. Blir nog hur skoj som helst med musiken.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Kalle40
King Grub. Din lilla hjärna är så förvirrad av alla ovetenskapliga studier, och lekmannastudier du tittat på att du inte längre förstår den enklaste logik.
|
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan
Du får väl svara på dina egna jävla frågor om du ska grina över svaren du får.
|
|
|
|
2018-08-17, 22:32
|
#5083
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av Don H
Lycka till. Blir nog hur skoj som helst med musiken.
|
Jag tror det med, särskilt vår studie-resa till Chicago! Därav alla (60-75) spelningar varje år, för att samla in en grundsumma pengar.
.... Hoppas mitt humör håller sig på banan bara, det är min ändå oro just nu. Humör och ork.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2018-08-17, 22:35
|
#5084
|
Gammal Farbror
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Mogadonien
Inlägg: 510
|
Fan va skoj med en sån studieresa. Bara droppa oron så får du ju både humör och ork:-)
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Kalle40
King Grub. Din lilla hjärna är så förvirrad av alla ovetenskapliga studier, och lekmannastudier du tittat på att du inte längre förstår den enklaste logik.
|
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan
Du får väl svara på dina egna jävla frågor om du ska grina över svaren du får.
|
|
|
|
2018-08-17, 22:38
|
#5085
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av Don H
Fan va skoj med en sån studieresa. Bara droppa oron så får du ju både humör och ork:-)
|
Ska göra mitt bästa!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:18.
|
|