Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-03-09, 13:34   #31
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Lördag, 2013-03-09

Benspark:
10-11 set

Biceps:
Stångrodd: 6 set
Scottcurl: 2 set

Raka mark:
5 set på 40kg

"Sidogång" med grönt gummiband:
16 steg med varje fot. En (p)rehab-övning för höften

Serratus-pushups:
2 x 10 reps

Ett riktigt disco-/prehab-pass idag. Höll ett högt tempo dock; passet tog ca 1h.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-12, 12:46   #32
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Tisdag, 2013-03-12

Bänk med stopp:
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 95
3 x 100 @9.5 (PB)

Det var länge sen jag körde med stopp, och det märktes: dåliga träffar i stort sett hela tiden. Men ändå lyckades jag göra en 3:a på 100kg, vilket är ett stort pb.

Smalbänk:
8 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 85 @10 (PB)

Smalbänk var också länge sen jag körde. Allt upp till 80kg kändes bra och lätt. Handlederna protesterade lite dock.

Sittande militärpress (med stopp på varje rep):
3 x 40
3 x 45
3 x 50
3 x 55
3 x 60 @10 (pb)

Har gjort en trea på 60kg förut, men då var inte med stopp, så det är ett nytt PB.

Hantelrodd:
5 set med stegrande vikt, x8.

Latsdrag:
3-4 set med stegrande vikt, x12

Facepulls ss pushdown:
3 set med stegrande vikt

Börjar bli bättre efter förkylningen. Skulle väl kanske ha tagit det lite lugnare idag, men det är svårt.. Ett rätt så bra pass.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-13, 13:03   #33
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Onsdag, 2013-03-13

Böj:
---bälte---
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140 @9 (pb)

Gick väl hyfsat. Inte helt nöjd med teknik. Var sjukt stel och trött i hela höftområdet. Påverkade nog lite.

Marklyft:
2 x 80
2 x 100
2 x 120
2 x 130
2 x 140
2 x 150
---bälte---
2 x 160

Ändrade tekniken lite på 150 och 160. Fick med benen mycket bättre. (note to self: stången längre ut mot mitten av foten, istället för nästan intill smalbenen, i startläget. det gör att knäna kan komma längre över stången/fötterna så att ryggen lättare kan hållas rak)

Lårcurl ss maghjul (på knä med 15kg viktplatta)
Låcurl: 3 x 8
Hjul: 3 x 3


Hyfsat pass. Gick OK i böjen trots trött och stel höft. Marklyft blev mycket bättre efter teknikändringen.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-15, 13:43   #34
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Fredag, 2013-03-15

Idag gick det åt helvete i bänken. Hade innan passet tänkt göra ett försök på 120kg om det kändes bra, och jag var sjukt taggad innan och när jag kom till gymmet. Men på 110kg gick det åt helvete teknikmässigt. Kommer inte ihåg exakt hur passet såg ut, men på ett ungefär såhär:

Bänk:
2 x 90
2 x 100
1 x 110 @9.5 (blev ett skitlyft teknikmässigt, så jag tog bort vikt och började om)
1 x 105
2 x 100
1 x 110 (blev bättre lyft än tidigare, men fortfarande för tungt..)
0 x 115 (total-bom..)
1 x 110
1 x 110
1 x 110 (ingen av lyften var särskilt bra, men inga maxlyft ändå)

Gick åt helvete som sagt.. Efteråt blev det lite hantelpress och flyes, gick lika dåligt där..
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-16, 14:02   #35
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Lördag, 2013-03-16

Böj:
2 x 100
2 x 110
---bälte---
2 x 120
2 x 130
2 x 140
3 x 150 (PB)
1 x 160
1 x 165 (PB)

Idag gick det bättre! Hade nog kunnat göra nån/några fler reps på 150, men jag slog i ställningen på tredje repet, är ändå ett stort PB så jag är nöjd! 165 kg var väl inte ett så jättefint lyft, men men, ändå PB!

Marklyft, bälte
1 x 120
1 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170

150 och 160 tror jag inte var så bra lyft; fick till det bättre på 170.

Bänk:
1 x 90
1 x 92,5
1 x 95
1 x 97,5
1 x 100

Gjorde ett par singlar idag bara. Träningsvärk i bröstet från igår, så det var rätt så tungt faktiskt.

Blev väl ett rätt så bra pass faktiskt.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-16, 14:42   #36
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Citat:
Ursprungligen postat av bustz0rz Visa inlägg
Lördag, 2013-03-16

Böj:
2 x 100
2 x 110
---bälte---
2 x 120
2 x 130
2 x 140
3 x 150 (PB)
1 x 160
1 x 165 (PB)
Skrev fel, ska vara:
2 x 135
2 x 145
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-18, 13:39   #37
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Måndag, 2013-03-18

Bänk:
2 x 70
2 x 77,5
2 x 87,5
2 x 97,5
2 x 105 @9
2 x 110 @10
2 x 102,5 @9,5
2 x 102,5 @10

Gick rätt så bra, tangerat PB på 110kg.

Pushpress:
3 x 40
3 x 50
3 x 60 @8
3 x 65 @10 (väldigt mycket tyngre än 60. Tappade balansen lite på sista repetitionen)

FU-hantelpress:
5 x 20
5 x 25
5 x 30
5 x 32,5
2 x 40 (pb)

Räknar inte med stångens vikt på hantlarna när jag skriver upp. Gick oväntat bra i hantelpress.

Liggande tricepsextensioner SS lyft åt sidan:
Triceps: 3 x 8 @30kg
LÅS: 3 x 12-15 @5-6kg

Ett rätt så bra pass. Det blir bra när jag skriver upp i förhand vad jag ska få gjort på passet, istället för att bara komma till gymmet och köra på känn.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-19, 13:05   #38
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Tisdag, 2013-03-19

Marklyft, bälte
2 x 100
2 x 120
2 x 140
2 x 150
2 x 160
2 x 170 @9
2 x 180 @9,5
2 x 170 @8,5

Gick väl OK. Men jag tappar ryggen lite på tyngre vikter, inte bra. 2a på 180 är nog PB.

Sumomark, bälte
1 x 130
1 x 140
1 x 145 (glömde sätta dit en 5a på ena sidan)
1 x 150
1 x 160
1 x 170

Chins
3 x KV
3 x KV
3 x 5kg
3 x 5kg

Jävlar vad jag har blivit svag i chins. Trodde innan att jag i alla fall skulle orka göra en trea på 15kg minst, men men.

+ några set hantelrodd, sälrodd och facepulls

Crunches
14 x kv
10 x kv
10 x kv

Nåt sånt, kommer inte riktigt ihåg.

Kabelcrunches
14 x 65
12 x 70
12 x 70


Kommentar: blev väl ett hyfsat pass. Hade egentligen tänkt köra lite biceps, men det orkade jag inte.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-20, 13:19   #39
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Onsdag, 2013-03-20

FU-bänk
2 x 80
1 x 90
1 x 100 @9
1 x 100 @8,5
1 x 105 @9,5
0 x 110 (skulle stannat på 105, men gjorde ett kasst försök ändå)
3 x 80 @8
3 x 85 @8,5
3 x 85 @8,5

Gick inte alls bra idag....

Smalbänk
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 80

Power Cleans
5 x 40
2 x 40
2 x 45
2 x 50
2 x 55
2 x 60
2 x 65
2 x 70
2 x 70

På 70 började det bli lite tungt och utmanande. Första repetitionen på 70 tyckte jag blev rätt så bra, de andra kom för långt ut från kroppen. Mera sånt här, kul övning!

Shrugs i smithmaskin
5 set

Biceps
7 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-20, 14:21   #40
toalettmysaren
Registered User
 
toalettmysarens avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 660
vilket ljug i journalnamnet
__________________
journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=183785

bänk: 100kg (9/10 -13) - ~65kg (21/2 -12)
böj: 110kg (6/7 -13) - ~75kg (3/9 -12)
mark: 160kg@80kg (26/3 -14) - ~100kg (1/3 -12)
toalettmysaren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-21, 13:10   #41
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Torsdag, 2013-03-21

Torsdag brukar egentligen innebära vilodag, men körde ett pass ändå idag.

Sumomark, bälte
2 x 110
2 x 130
2 x 150
2 x 170 @8
2 x 185 @9
2 x 195 @9,5 (PB)
0 x 175 (högg till i båda ljumskarna när jag skulle dra, så jag fortsatte inte)

Det var inte så bra lyft idag, men dom kom upp i alla fall. Brukar vara tvungen att köra mindre ökningar när jag kommer upp till ungefär 150kg, kanske skulle gjort det idag också..

Frontböj
4 x 50
4 x 60 @7
4 x 70 @7,5 (lite segare)
4 x 80 @8
1 x 90 @8,5 (var tyngre än vad jag hade förväntat mig)

Power Cleans, med lyftarskor
1 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 75

Stående hjulet, negativa
3st direkt efter varandra

Helvete vad tungt det är att köra stående!
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-21, 13:12   #42
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Citat:
Ursprungligen postat av toalettmysaren Visa inlägg
vilket ljug i journalnamnet
Haha, jag vill bli tillräckligt stark för att kunna kvala in till SM i Styrkelyft! Hur fan blir man det?
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-22, 15:21   #43
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Fredag, 2013-03-22

Bänk
3 x 70
2 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 107,5 @9
1,5 x 112,5 (fail på andra repetitionen
1,5 x 112,5 (försökte igen, men failade igen på andra repetitionen)
4 x 100 @ 9,5
1 x 110 @10
1 x 115 (negativ)
1 x 117,5 (negativ
1 x 120 (negativ)

Gick riktigt dålig idag. Gjorde lite mer ointressanta saker där det gick lika dåligt, som hantelpress, pushdown, maghjul.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-23, 13:24   #44
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Lördag, 2013-03-23

Bänk
4 x 80
3 x 80
2 x 90
4 x 100 (eller typ 4,8, det var precis så att jag inte kunde låsa ut högerarmen på femte repetitionen)

Marklyft
3 x 100
2 x 115
---bälte---
1 x 130
1 x 140
1 x 155
5 x 170 @10 (PB)

Skulle egentligen bara göra en hyfsat tung singel idag, men fortsatte köra på 170kg. Stod lite bredare idag (och höll lite bredare då), det kändes bra, så det ska jag fortsätta med.

Pausmark
3 x 100
3 x 110
3 x 120 @8-9

+några set sälrodd, några set latsdrag, några set facepulls och några set biceps. Plus lite mage.

Helt OK pass.

Senast redigerad av bustz0rz den 2013-03-23 klockan 13:27.
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-03-25, 13:29   #45
bustz0rz
Registered User
 
bustz0rzs avatar
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 1 890
Måndag, 2013-03-25

Bänk
1 x 100 @8
1 x 105 @8,5
1 x 110 @9,5

6 x 82,5 @7,5
6 x 82,5 @7,5
6 x 82,5 @7
6 x 82,5 @7,5
6 x 82,5 @8
6 x 82,5 @8

Körde igång med en ny omgång av Smolov Jr idag. Tog 117,5 som ingångsvikt, och kommer förmodligen köra 2,5kg som ökning/vecka.

Power Cleans, med tygskorna
4 x 40
3 x 40
2 x 45
2 x 50
2 x 55
2 x 60
1 x 65
1 x 70
1 x 75
1 x 80

Marklyft
3 x 100 @7
3 x 105 @7

Känns fortsatt bra att köra marklyft med bredare stance.

Pushdown
5-6 set
bustz0rz är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:56.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)