Marcus - Marklyft & Löpning

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av spoon

Var kör du dina intervaller? Jag har en raksträcka på nån kilometer där jag brukar köra mina. Men det blir lite kuperat ändå.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Alltid löpband med 1,5 % lutning för att simulera luftmotstånd. Enklast.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[MackeJuve]

18/8

Löpning
10,0 km, 5:19-tempo

Sprang med en kompis.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[MackeJuve]

18/8 - Pass 2

Dips
3
3
+20x2
+40x2
+55x1
26

Bänkpress
100x5
100x5
100x5

Noll energi.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[MackeJuve]

19/8

Bänkpress
87,5x17@9

Pushpress
70x3
80x3
85x1

Lite skönt bakistryck i kroppen. 20 reps är kanske något man ska sikta på, samt finslipa tiden på 100 reps@kv. Pushpress tycker jag är en obehaglig övning. Hade väldigt gärna velat göra +100 kg någon gång men skulle behöva öva mer än vad jag kommer att göra för att fixa det.

Ser fram emot en bra träningsvecka med mycket löpning. Vore fint med ett riktigt brontopass på lördag. Intervaller@3:53 är inplanerat och orsakar mig redan lätt ångest med tanke på hur jobbigt det var sist Sen vill jag nå en hög volym också, var ett tag sen nu.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[MackeJuve]

21/8

Marklyft
180x15
200x7
210x1

Rätt kul med högre repsantal när man taggar till och ger sig fan på't. Och JOBBIGT. Ska kanske använda maxningar på lägre vikter som ett sätt att komma igång med marken.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[Lennix]

180x15 fy vad jobbigt. Jag hade gärna varit med i alla utmaningar men det är inte kul när man väger 115kg

Gillar filmen du la upp på Instagram

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Lennix

180x15 fy vad jobbigt. Jag hade gärna varit med i alla utmaningar men det är inte kul när man väger 115kg

Gillar filmen du la upp på Instagram

Haha ja, bränner ju något så jävligt när man närmar sig max. Tänkte testa max på 190 kg senare i veckan eller nästa.

Hmm, nej det är ju inte mycket som är till din fördel då... Max-reps på 230 kg i mark, 100 reps på 115 kg i bänk, dips, chins, allt blir ju ofördelaktigt. Du får trösta dig med att du är stark

21/8 - Pass 2

Löpning
7,8 km, 4:31-tempo

Tanken var mycket längre för att blåsa ur kroppen. Nu blev det utblåsning på ett annat sätt då vi höll lite tempo istället. Gick glädjande nog lätt. Andningen var lugn och temperaturen och vädret sensommar-perfekt. Härligt pass!

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[MackeJuve]

Jag som med jämna mellanrum lite bittert gnällt över uteblivet träningssällskap har nu börjat få det riktigt välbeställt på den fronten. På lördag blir det ca 24K och jag har två(!) personer som gör mig sällskap. Känns helt verklighetsfrånvänt, men härligt! Lägg till ett par andra personer som jag kan springa kortare sträckor med och jag kan mer eller mindre vara uppbokad varje pass om jag vill.

På lördag blir det löpning till Vrinnevi, milspåret följt av en lång omväg hem som avslutas längs med Strömmen. Är riktigt taggad, även om distansen i sig har slutat vara någon jättebedrift så finns det något häftigt och fascinerande med att vara igång så länge. Om jag minns rätt så blir det den sjätte längsta rundan sedan jag började att springa(31,2K, 31K, 30K, 30K och 25K).

Gym-utmaningarna som jag har pysslat med på sistone har dessutom ökat träningsmotivationen markant. Känns som den lilla dipp jag upplevde under ett par veckor har vänt helt och hållet, nu är jag sugen på att köra järnet på samtliga fronter. Ett intetsägande inlägg men ville bara delge att jag är fruktansvärt träningssugen

[spoon]

Intet alls intetsägande. Såna här tankar är också intressanta och gör journalen levande.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[Lennix]

Ursprungligen postat av spoon

Intet alls intetsägande. Såna här tankar är också intressanta och gör journalen levande.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Håller med!

[Mickee]

Ursprungligen postat av spoon

Intet alls intetsägande. Såna här tankar är också intressanta och gör journalen levande.

+1

Tankar, planer och idéer kan kännas onödiga att dela med sig av för den som skriver (tycker jag iaf) men är oftast mer intressant än att bara logga pass efter pass.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av spoon

Intet alls intetsägande. Såna här tankar är också intressanta och gör journalen levande.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Jo, men blir mest ordbajs p.g.a. lust att skriva, mycket tankar men inte mycket att skriva om Kan själv störa mig på när folk skriver "bara för att". Men det känns hur som helst otroligt kul att gå in i den viktigaste perioden i år(inför LL) med hög motivation. Gårdagens tempolöpning var en ögonöppnare, jag har en tendens att bygga upp saker till något de inte är. Kan inför ett sådant pass tänka "oj, det här blir tufft, ska jag inte springa lite längre och långsammare istället?". När man väl gör det så är det inte alls så farligt. Sa exakt det till min kompis så fort vi stannade, varför nojar jag över det här? Fick liksom tung andning i sista backen, innan det så flöt det bara på. Insatsen matchar inte tankarna innan.

Jag har bra/väldigt bra pannben när det är tävling och när det gäller det disciplin-mässiga. Jag är dock långt ifrån en sådan person som varje pass måste hålla igen en massa p.g.a. att jag är sugen på att blåsa på för allt vad jag är värd. Tvärtom. Pass som gårdagens hoppas jag blir mer vanligt förekommande, för de tror jag kan ta min löpning till en ny nivå.

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Lennix

Håller med!

Ursprungligen postat av Mickee

+1

Tankar, planer och idéer kan kännas onödiga att dela med sig av för den som skriver (tycker jag iaf) men är oftast mer intressant än att bara logga pass efter pass.

Tack gubbar

[MackeJuve]

22/8

Fotboll

Bänkpress
87,5x10(20x5 reps)@19:24

Pushpress
70x3
80x2
80x1

Pushdowns
5 set

Pb i kv-bänken med åtta minuter. Säger väl mest om den urusla taktiken vid försök ett. Nu känner jag mig rätt färdig med denna utmaning, är lite monotont och långdraget.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk

[shadowfire]

Ska bli kul att se vad du ger dig i kast med sedan. Typ ställer upp i femkamp efter att ha provat spjutkastning en helg eller två och sedan bara går in och får pallplats osv. :P