Hur mycket stillasittande är okej om man tränar mycket? - Kolozzeum Forum

Sheikah · 2018-08-17, 17:08

Om man tränar kondition, 60-120 minuter dagligen, och styrketränar 2-3 gånger i veckan utöver det, kan det kompensera för en ganska inaktiv vardag i övrigt?

För att återhämta mig mellan träningspass, och prestera bra nog, är det väldigt effektivt att mestadels vila och sitta framför datorn mellan passen. Inte minst när man studerar är mycket stillasittande illa tvunget. Att ha en aktiv/varierad vardag är väl antagligen bäst, men finns det något man kan göra, som idrottare och studerande, för att minska de negativa hälsoeffekterna som blir under stillasittandet mellan passen?

Det kanske inte är något att bry sig om man tränar mycket, men hör gärna lite tankar om ämnet.

Bob90 · 2018-08-17, 17:24

10 minuter, sen dör man

Källa: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=236408

David_wigren · 2018-08-17, 18:32

Det finns det nog ingen som vet.

Scratch89 · 2018-08-17, 18:41

Du kommer troligen att må mycket bättre än de som inte tränar, och de som tränar mindre men inte lika mycket som dig.

Sheikah · 2018-08-17, 18:46

Citat:

Ursprungligen postat av Scratch89

Du kommer troligen att må mycket bättre än de som inte tränar, och de som tränar mindre men inte lika mycket som dig.

En följdfråga blir om jag skulle tjäna, hälsomässigt, på att bli mer aktiv mellan träningspassen. Å ena sidan så kanske det kan hjälpa hälsan på sikt, å andra sidan känner jag en väldigt skillnad i träningsresultat de dagar jag arbetar i butik under sommarjobbet. Går och står hela dagen och benen blir stumma när jag ska träna intensiv konditionsträning. Blir på gränsen till utbränd dessa tider om jag inte justerar träningen.

exevision · 2018-08-17, 19:29

Citat:

Ursprungligen postat av Sheikah

En följdfråga blir om jag skulle tjäna, hälsomässigt, på att bli mer aktiv mellan träningspassen. Å ena sidan så kanske det kan hjälpa hälsan på sikt, å andra sidan känner jag en väldigt skillnad i träningsresultat de dagar jag arbetar i butik under sommarjobbet. Går och står hela dagen och benen blir stumma när jag ska träna intensiv konditionsträning. Blir på gränsen till utbränd dessa tider om jag inte justerar träningen.

Du är bara ovan att röra på dig så mycket.

baktung · 2018-08-17, 20:46

Vill du öka dina chanser att få bli 88 år istället för bara 86,5 så kan det vara en idé att tänka på att försöka röra dig åtminstone en kvart varje timme. Om 86,5 känns tillräckligt kan du luta dig tillbaka och se klart hela filmen innan du tar en bensträckare, och du får till och med lov att unna dig popcorn till filmen.

PKtarzan · 2018-08-17, 20:50

Bygger gärna vidare på denna tråden... Själv har jag ett ganska fysiskt aktivt jobb där det många gånger blir halvtunga lyft samt kring 8-15k steg per dag. Borde jag fortfarande överväga "vardagsmotion" (vad det nu betyder) då jag redan rör på mig såpass mycket på vardagarna? Kan tillägga att jag tränar efter sheikos 4-dagars program (rätt köttig volym), samt ett pass till i veckan där jag kör lite kondition, biceps och KB-swingar typ

vad jag vill fråga är väl egentligen om jag fortfarande borde överväga att ta powerwalks etc...?

exevision · 2018-08-17, 20:57

Citat:

Ursprungligen postat av baktung

Vill du öka dina chanser att få bli 88 år istället för bara 86,5 så kan det vara en idé att tänka på att försöka röra dig åtminstone en kvart varje timme. Om 86,5 känns tillräckligt kan du luta dig tillbaka och se klart hela filmen innan du tar en bensträckare, och du får till och med lov att unna dig popcorn till filmen.

Källa på det?

Lillleif · 2018-08-18, 09:03

Citat:

Ursprungligen postat av PKtarzan

Bygger gärna vidare på denna tråden... Själv har jag ett ganska fysiskt aktivt jobb där det många gånger blir halvtunga lyft samt kring 8-15k steg per dag. Borde jag fortfarande överväga "vardagsmotion" (vad det nu betyder) då jag redan rör på mig såpass mycket på vardagarna? Kan tillägga att jag tränar efter sheikos 4-dagars program (rätt köttig volym), samt ett pass till i veckan där jag kör lite kondition, biceps och KB-swingar typ

vad jag vill fråga är väl egentligen om jag fortfarande borde överväga att ta powerwalks etc...?

Personer med fysiskt krävande jobb dör i förtid i högre utsträckning än de som inte har det vill jag minnas. Så, beroende på ditt mål bör du överväga att omskola dig!

David_wigren · 2018-08-18, 11:03

Citat:

Ursprungligen postat av Lillleif

Personer med fysiskt krävande jobb dör i förtid i högre utsträckning än de som inte har det vill jag minnas. Så, beroende på ditt mål bör du överväga att omskola dig!

Fast varför de dör i förtid är nog inte känt. Det behöver inte nödvändigtvis bero på att de rör på sig och sliter på kroppen för mycket. Det kan mycket väl bero på andra faktorer. Det är nog inte omöjligt att personer som tenderar att hamna i en situation med livslångt fysiskt arbete också tenderar att ha ett beteendemönster som skiljer sig från folk som tenderar att hamna på kontorsjobb. Som exempelvis alkoholvanor, drogvanor, matvanor, tendens att söka vård vid behov osv. Sen innebär också många fysiska jobb att man utsätts för häsloskadliga ämnen som säkert är med och påverkar livslängden. Jag säger inte att det nödvändigtvis är så, men det är absolut en möjlig faktor.

Eller så kanske det är så att det faktiskt är skadligt att röra på kroppen i den utsträckning som ett fysiskt arbete innebär. Det är som sagt ingen som vet säkert.

Status Quo · 2018-08-19, 17:09

Vad menar du? Man är ju stilla i princip hela tiden utom när man tränar.

Stor Hård Ådrig · 2018-08-19, 17:51

Läst nånstans att om du pausar sittande varje timme och kör 10 air squats så ska de negativa effekterna av att sitta mer eller mindre försvinna.

Angel · 2018-08-19, 18:07

Citat:

Ursprungligen postat av Stor Hård Ådrig

Läst nånstans att om du pausar sittande varje timme och kör 10 air squats så ska de negativa effekterna av att sitta mer eller mindre försvinna.

Finns något som heter Berit-böj eller nått sånt som innebär att varje gång du ska sätta dig på stolen så sätter du dig 10 gången (typ airsquats). Kan varit Boden-böj med?

Niklassson · 2018-08-19, 20:16

https://tyngre.se/Podcasts/Tyngre-Tr...att-r%C3%B6ka/