Lika stor muskeltillväxt av cykling med strypt blodtillförsel som av styrketräning

[King Grub]

Introduction

Low-intensity endurance training performed with blood flow restriction (ET-BFR) can improve muscle strength, cross-sectional area (CSA) and cardiorespiratory capacity. Whether muscle strength and CSA as well as cardiorespiratory capacity (i.e.:V˙O2max) and underlying molecular processes regulating such respective muscle adaptations are comparable to resistance and endurance training is unknown.

Purpose

To determine the respective chronic (i.e.: 8 weeks) functional, morphological and molecular responses of ET-BFR training compared to conventional, unrestricted resistance training (RT) and endurance training (ET).

Methods

Thirty healthy young men were randomly assigned to one of three experimental groups: ET-BFR (n=10, 4 days/wk, 30 min cycling at 40% of V˙O2max), RT (n=10, 4 days/wk, 4 sets of 10 reps leg-press at 70% of 1-RM with 60 s rest) or ET (n=10, 4 days/wk, 30 min cycling at 70% of V˙O2max) for 8 weeks. Measures of quadriceps CSA, leg press 1-RM, and V˙O2max as well as muscle biopsies were obtained prior to and post intervention.

Results

Both RT and ET-BFR increased muscle strength and hypertrophy responses. ET-BFR also increased V˙O2max, total COXIV abundance and VEGF mRNA abundance despite the lower work load compared to ET.

Conclusion

Eight weeks of ET-BFR can increase muscle strength and induce similar muscle hypertrophy responses to RT while V˙O2max responses also increased post-intervention even with a significantly lower work load compared to ET. Our findings provide new insight to some of the molecular mechanisms mediating adaptation responses with ET-BFR and the potential for this training protocol to improve muscle and cardiorespiratory capacity.

Augmented Anabolic Responses following 8-weeks Cycling with Blood Flow Restriction. Medicine & Science in Sports & Exercise: August 15, 2018.

[Kurash]

Winning! 30 minuter på 40% av Vo2max är ju en promenad i parken, men hur mycket jobbigare blir det när man stryper blodtillförseln?

[YouAreAwesome]

Hur säkert är 30min strypträning? Hört att man ska hålla sig till 2-3min...

[Aryt]

Ursprungligen postat av YouAreAwesome

Hur säkert är 30min strypträning? Hört att man ska hålla sig till 2-3min...

Vid operationer kan man hålla 2 timmar blodfritt, med manschett åtspänd på +100 mmHg

[Kartoffelsalat]

Ursprungligen postat av Kurash

Winning! 30 minuter på 40% av Vo2max är ju en promenad i parken, men hur mycket jobbigare blir det när man stryper blodtillförseln?

Tänk snarare hur smärtsamt.

[xcv]

inb4 alla cyklar på gymmet är upptagna av folk med gummisnoddar kring låren

Good news är att man kanske inte behöver vänta på squatracket lika länge!

[chadd]

Tankarna går genast till strypta ben och armar på roddmaskinen.

[3bz]

"Cuff pressure was set at 80% of the maximum tibial arterial pressure and the cuff was inflated throughout the entire exercise session (8). The average of 80% occlusion pressure was 95 ± 4.2 mmHg. "

80% arteial occlusion är övre range för vad som brukar användas. Vet inte om jag själv skulle palla det under en så lång tid som 30 minuter.

Om man är intresserad så finns en färsk, kort och lättläst överblick av vad som händer vid BFR, väl värd att läsa: Mechanisms of Blood Flow Restriction: The New Testament

[Kartoffelsalat]

Ursprungligen postat av Aryt

Vid operationer kan man hålla 2 timmar blodfritt, med manschett åtspänd på +100 mmHg

Övervakat att sjukvårspersonal osv och inte flera ggr i veckan.

[Armed Dingo]

För att försöka dra det mer åt styrketräningshållet och vad som kan vara liknande där, så kanske högreps failure för vissa muskelgrupper kan vara riktigt bra? Tänker att det är mjölksyra och syrebrist som orsakar failen då, vilket verkar funka fint iochmed strypträningen på cykel och resultatet där.

Famlar jag i mörkret med dessa funderingar?

[3bz]

Ursprungligen postat av Armed Dingo

För att försöka dra det mer åt styrketräningshållet och vad som kan vara liknande där, så kanske högreps failure för vissa muskelgrupper kan vara riktigt bra? Tänker att det är mjölksyra och syrebrist som orsakar failen då, vilket verkar funka fint iochmed strypträningen på cykel och resultatet där.

Famlar jag i mörkret med dessa funderingar?

Om du kollar den paper jag länkade så går de igenom kandidatmekanismer för effekterna av BFR där.