FAQ - Grepp - Sidan 44 - Kolozzeum Forum

svag74 · 2018-08-16, 21:37

Citat:

Ursprungligen postat av DiktatorN

Precis som du är inne på så är det den sista biten innan handtagen tar i varandra som är svårast. Så tränar man bara med CCS så är det väldigt svårt att få in den träningen (tung träning) eftersom man blir "stoppad" tidigare.

Faktum är att de allra flesta gör mycket bättre framsteg med grippers om de bara tränar med parallell sättning, eller block som är smalare än CCS. Men det skiljer sig givetvis en del mellan olika individer.

Poängen är den att om man tränar för att certifiera sig med CCS så behöver man inte träna det förens man klarar den nivån man ska certifiera sig på med en parallell sättning.

Om man inte klarar att trycka ihop grippern med båda händerna och sedan hålla den stängd med en hand så finns det ingen chans i världen att man klarar att stänga den med CCS.

Så man kan jobba sig uppåt (utåt) från det.

Deep Set
Parallell
20 mm block
25 mm block
30 mm block
35-40 mm block
CCS
No Set
TNS

När man klarat alla dessa så har man bemästrat den nivån. Tränar man CCS så tränar man på det näst svåraste att uppnå. Vilket är baklänges logik

Jo men jag har rätt svårt att stänga den från parallell, det beror helt på hur perfekt sättningen blir, vilket är irriterande.
CCS är inte alls långt ifrån, så jag känner att det inte är så extremt mycket tyngre än jag trodde, och det känns mycket mer naturligt att öppna upp så stort och sedan bara kötta allt man har

Aja, cert blir det såklart aldrig för mina spaghettiarmar/händer, så spelar ju mindre roll, mest kul om man kan bli lite starkare i nyporna

DiktatorN · 2018-08-16, 22:04

Citat:

Ursprungligen postat av svag74

Jo men jag har rätt svårt att stänga den från parallell, det beror helt på hur perfekt sättningen blir, vilket är irriterande.
CCS är inte alls långt ifrån, så jag känner att det inte är så extremt mycket tyngre än jag trodde, och det känns mycket mer naturligt att öppna upp så stort och sedan bara kötta allt man har

Aja, cert blir det såklart aldrig för mina spaghettiarmar/händer, så spelar ju mindre roll, mest kul om man kan bli lite starkare i nyporna

Grippers är mycket teknik, det är precis som vilken annan sport som helst. Man kan bryta ner det i delar. Gripper-träning består främst av tre faser.

Sättningen
Svep
Crush

Man måste vara bra på alla delarna för att bli bra. Precis som med vilken annan idrott som helst.

Oavsett vilken sättning man använder med grippers så kommer man förr eller senare alltid till en punkt där man får tekniska svårigheter, helt enkelt för att det blir svårare. Då måste man öva, öva och öva för att bli bättre och jobba på svagheter.

Sättningen blir faktiskt svårare när man tränar TNS eftersom man bara får göra den med en hand då. Men den blir såklart enklare rent motståndsmässigt, men då blir svepet och sista biten jobbigare istället.

Anledningen till att du har problem med sättningen beror helt enkelt på att du inte har tränat tillräckligt mycket och kanske (förmodligen) så är din teknik inte finslipad. De flesta som börjar med grippers vet inte vad en effektiv sättning är för något

Lennix · 2018-08-17, 07:58

Citat:

Ursprungligen postat av DiktatorN

Grippers är mycket teknik, det är precis som vilken annan sport som helst. Man kan bryta ner det i delar. Gripper-träning består främst av tre faser.

Sättningen
Svep
Crush

Man måste vara bra på alla delarna för att bli bra. Precis som med vilken annan idrott som helst.

Oavsett vilken sättning man använder med grippers så kommer man förr eller senare alltid till en punkt där man får tekniska svårigheter, helt enkelt för att det blir svårare. Då måste man öva, öva och öva för att bli bättre och jobba på svagheter.

Sättningen blir faktiskt svårare när man tränar TNS eftersom man bara får göra den med en hand då. Men den blir såklart enklare rent motståndsmässigt, men då blir svepet och sista biten jobbigare istället.

Anledningen till att du har problem med sättningen beror helt enkelt på att du inte har tränat tillräckligt mycket och kanske (förmodligen) så är din teknik inte finslipad. De flesta som börjar med grippers vet inte vad en effektiv sättning är för något

Sättningen på TNS är riktigt stökig tycker jag, här är första försöket på att stänga CoC2 TNS. Första försöket TNS oavsett gripper också iofs.

Jag har en fundering, jag pressar ofta ihop handtaget snett, alltså att handtaget som ligger mot fingrarna går neråt under handtaget som är i handen, känns inte optimalt. Är det sättningen det är fel på eller är det något som löser sig med styrka/övning?

DiktatorN · 2018-08-17, 09:35

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Sättningen på TNS är riktigt stökig tycker jag, här är första försöket på att stänga CoC2 TNS. Första försöket TNS oavsett gripper också iofs.

Jag har en fundering, jag pressar ofta ihop handtaget snett, alltså att handtaget som ligger mot fingrarna går neråt under handtaget som är i handen, känns inte optimalt. Är det sättningen det är fel på eller är det något som löser sig med styrka/övning?

Det är en teknikfråga, du har nog inte hittat rätt plats i handen än och handen din har nog inte riktigt lärt sig rörelsemönstret än.

Har man slankare händer så blir det svårare också, då blir det lätt så att grippern glider ur position i handen. Det är därför det är bra att ha väldigt muskulösa händer, så grippern sitter på plats i handen. Det skulle kunna vara fallet för dig, att den hamnar för långt bak i din hand.

För TNS så är det extremt viktigt att man är flexibel. I alla fall om man vill stänga någon tung gripper på det sättet. Svårt att komma någonstans överhuvudtaget med den sättningen annars. I mitt tycke så är det mycket mer tekniskt än något annat.

Lennix · 2018-08-17, 09:51

Citat:

Ursprungligen postat av DiktatorN

Det är en teknikfråga, du har nog inte hittat rätt plats i handen än och handen din har nog inte riktigt lärt sig rörelsemönstret än.

Har man slankare händer så blir det svårare också, då blir det lätt så att grippern glider ur position i handen. Det är därför det är bra att ha väldigt muskulösa händer, så grippern sitter på plats i handen. Det skulle kunna vara fallet för dig, att den hamnar för långt bak i din hand.

För TNS så är det extremt viktigt att man är flexibel. I alla fall om man vill stänga någon tung gripper på det sättet. Svårt att komma någonstans överhuvudtaget med den sättningen annars. I mitt tycke så är det mycket mer tekniskt än något annat.

Här är en video där jag först prova att köra reps utan ny sättning och sedan set 2 med ny sättning. Där ser du vart jag sätter den, på TNS klarar jag inte att få grippern att ligga så långt fram. Man ser också i första setet hur jag kramar den nedåt medan det blir bättre när jag tar ny sättning mellan reps.

Jag vill egentligen bara klara stänga tyngre grippers så TNS var bara för Sidén undrade om jag klarade det

Några tankar?

DiktatorN · 2018-08-17, 10:07

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Här är en video där jag först prova att köra reps utan ny sättning och sedan set 2 med ny sättning. Där ser du vart jag sätter den, på TNS klarar jag inte att få grippern att ligga så långt fram. Man ser också i första setet hur jag kramar den nedåt medan det blir bättre när jag tar ny sättning mellan reps.

Jag vill egentligen bara klara stänga tyngre grippers så TNS var bara för Sidén undrade om jag klarade det

Några tankar?

Ser inga fel tekniskt, det är normalt att det blir så i början. Blev likadant för mig. Det händer nog för att du släpper ut grippern helt och hållet, så styrkan finns inte där än.

Om du vill stänga så tröga grippers som möjligt så rekommenderar jag att du kör med parallell sättningen (eller bara lite bredare än det). Det viktiga är att man gör exakt samma sak hela tiden när man tränar. Precis som med alla andra lyft så är tekniken otroligt viktig.

Man kan givetvis träna olika sättningar men det viktiga är att tekniken är likadan hela tiden på det man vill bli bra på.

När du kör reps så som du gör i videon så blir det svårt att hamna på rätt ställe på varje repetition tror jag. Det går säkert om an tränar. Men jag tycker personligen att det är lättare om man kör med parallell sättningen eller om man använder block i olika storlekar.

Exempel runt 50 sekunder in i denna videon. Då kan du se att tekniken är identisk på alla reps.
https://www.youtube.com/watch?v=qaUmJCTmA90

Lennix · 2018-08-17, 10:16

Citat:

Ursprungligen postat av DiktatorN

Ser inga fel tekniskt, det är normalt att det blir så i början. Blev likadant för mig. Det händer nog för att du släpper ut grippern helt och hållet, så styrkan finns inte där än.

Om du vill stänga så tröga grippers som möjligt så rekommenderar jag att du kör med parallell sättningen (eller bara lite bredare än det). Det viktiga är att man gör exakt samma sak hela tiden när man tränar. Precis som med alla andra lyft så är tekniken otroligt viktig.

Man kan givetvis träna olika sättningar men det viktiga är att tekniken är likadan hela tiden på det man vill bli bra på.

När du kör reps så som du gör i videon så blir det svårt att hamna på rätt ställe på varje repetition tror jag. Det går säkert om an tränar. Men jag tycker personligen att det är lättare om man kör med parallell sättningen eller om man använder block i olika storlekar.

Exempel runt 50 sekunder in i denna videon. Då kan du se att tekniken är identisk på alla reps.
https://www.youtube.com/watch?v=qaUmJCTmA90

Tack för input! Skall prova!

Lennix · 2018-08-18, 16:55

Jag får rätt så ont i lederna i händerna av grippersträningen, misstänker att jag värmer upp för dåligt. Jag har inget ägg eller liknande att värma med så brukar vara köra 20 reps på en budgetgripper (10:- typ) borde jag köpa ett ägg eller räcker det att jag värmer mer än idag med lätt gripper?

DiktatorN · 2018-08-18, 17:21

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Jag får rätt så ont i lederna i händerna av grippersträningen, misstänker att jag värmer upp för dåligt. Jag har inget ägg eller liknande att värma med så brukar vara köra 20 reps på en budgetgripper (10:- typ) borde jag köpa ett ägg eller räcker det att jag värmer mer än idag med lätt gripper?

Det är inte säkert att det är därför du får ont. Det är helt normalt att man får värk i lederna när man börjar. Jag hade konstant ont i mitt långfinger i nästan ett år. Men jag var så tjurig och vägrade sluta träna, jag hade kanske kunnat bli av med det snabbare om jag hade vilat mer.

Jag skulle säga, vila i alla fall en vecka.

Angående uppvärmning så kan du skaffa en billig gripper som du kan ställa in. De brukar vara ungefär som en Ironmind Trainer på trögaste nivån. Jag antar att du har grippers från #1 och uppåt eftersom du tränar med #2?

Så kan du t.ex köra:
4 set 20 reps (stegrande nivå)
Sedan börja med ettan, beroende på hur stark du är 1-3 set 5-10 reps. Detta kommer redan på denna nivån även bygga lite styrka och teknik för dig
#1.5 (om du har den), 1-2 set, 3-6 reps.
Sedan kan du prova jobba med #2.
Då har du gjort nästan upp till 10 set som uppvärmning, det bör räcka. Om du inte blir varm vid första arbetssetet så borde du bli det vid andra eller tredje åtminstone.

Ska man testa 1RM så kan uppvärmningen se helt annorlunda ut. Men ungefär på det där sättet brukar jag göra när jag tränar vanligt.

En annan sak du kan göra är att bada händerna i varmt vatten några minuter innan du börjar också.

Lennix · 2018-08-18, 17:58

Citat:

Ursprungligen postat av DiktatorN

Det är inte säkert att det är därför du får ont. Det är helt normalt att man får värk i lederna när man börjar. Jag hade konstant ont i mitt långfinger i nästan ett år. Men jag var så tjurig och vägrade sluta träna, jag hade kanske kunnat bli av med det snabbare om jag hade vilat mer.

Jag skulle säga, vila i alla fall en vecka.

Angående uppvärmning så kan du skaffa en billig gripper som du kan ställa in. De brukar vara ungefär som en Ironmind Trainer på trögaste nivån. Jag antar att du har grippers från #1 och uppåt eftersom du tränar med #2?

Så kan du t.ex köra:
4 set 20 reps (stegrande nivå)
Sedan börja med ettan, beroende på hur stark du är 1-3 set 5-10 reps. Detta kommer redan på denna nivån även bygga lite styrka och teknik för dig
#1.5 (om du har den), 1-2 set, 3-6 reps.
Sedan kan du prova jobba med #2.
Då har du gjort nästan upp till 10 set som uppvärmning, det bör räcka. Om du inte blir varm vid första arbetssetet så borde du bli det vid andra eller tredje åtminstone.

Ska man testa 1RM så kan uppvärmningen se helt annorlunda ut. Men ungefär på det där sättet brukar jag göra när jag tränar vanligt.

En annan sak du kan göra är att bada händerna i varmt vatten några minuter innan du börjar också.

Haha, ja det kan ju bero på att jag går och klämmer på grippers nästan varje dag och gör någon rep helt uppvärmd på 2an bara för jag går förbi den

är huvudet dumt får kroppen lida.

Jag har bara 1.5an och 2an men jag förstår att jag måste börja träna ordentligt med uppvärmningsset och inte bara gå på och göra 5x3 set på tvåan som jag gjort hittills..

DiktatorN · 2018-08-18, 18:26

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Haha, ja det kan ju bero på att jag går och klämmer på grippers nästan varje dag och gör någon rep helt uppvärmd på 2an bara för jag går förbi den

är huvudet dumt får kroppen lida.

Jag har bara 1.5an och 2an men jag förstår att jag måste börja träna ordentligt med uppvärmningsset och inte bara gå på och göra 5x3 set på tvåan som jag gjort hittills..

Ja, det kan vara rätt så beroendeframkallande i början. Man blir egentligen inte less på grippers förens man fastnar riktigt rejält i utvecklingen.

Att träna varje dag kan vara ett bra sätt att träna på med grippers men man måste givetvis värma upp ordentligt då. Det blir ju faktiskt ännu viktigare då för att undvika skador.

Återhämtningen är otroligt viktig, oavsett om man tränar varje dag eller bara en gång i veckan. Kontrastbad är väldigt bra att göra på kvällarna t.ex. Träna antagonisterna också med gummniband. Lätt stretching o.s.v. Allt det där är viktigt.

Lennix · 2018-08-21, 13:18

Tack Diktatorn för alla tips.

Läste på lite om certifiering av Captains of Crush och det står följande på deras hemsida:
"Ordinary chalk (magnesium carbonate) may be used on the gripping hand, but nothing else is permitted (liquid chalk, for example, is specifically disallowed)."

Varför inte flytande?

David_wigren · 2018-08-21, 14:02

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Tack Diktatorn för alla tips.

Läste på lite om certifiering av Captains of Crush och det står följande på deras hemsida:
"Ordinary chalk (magnesium carbonate) may be used on the gripping hand, but nothing else is permitted (liquid chalk, for example, is specifically disallowed)."

Varför inte flytande?

Förmodligen som en försiktighetsåtgärd för att folk inte ska tumma på reglerna och använda tacky (klister) som också kommer i flytande form på tub eller i sprayburk. En del märken av flytande magnesium kan ju vara lite klistrig. Så det här är nog bara Ironminds sätt att gardera sig så de slipper hålla koll på alla märken av flytande magnesium som finns och hur egenskaperna hos produkterna kanske ändras över tid.

Sidén · 2018-08-21, 19:16

Jag gjorde mig lite ny utrustning idag. En Wrist Wrench och en Jug. 60mm båda.

Detta med förhoppning att jag kan skära ner på grippers-träningen..

Lennix · 2018-08-22, 08:28

Citat:

Ursprungligen postat av DiktatorN

Om du vill stänga så tröga grippers som möjligt så rekommenderar jag att du kör med parallell sättningen (eller bara lite bredare än det). Det viktiga är att man gör exakt samma sak hela tiden när man tränar. Precis som med alla andra lyft så är tekniken otroligt viktig.

Hur tycker du avståndet ser ut? Rent spontant tror jag att jag skall köra lite bredare. Klarade 9 10 8 med utförandet nedan.

[/QUOTE]