Minimalistisk träning för bästa bang for buck - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

Uncle Joe · 2022-10-27, 16:43

Citat:

Ursprungligen postat av MasterChief

Efter chins eller latsdrag har jag pump i hela överkroppen, inklusive tuttarna.

Chins ger mig en bra biceps pump däremot 💪
Tror latsdrag är bättre på att isolera latsen än chins.

MasterChief · 2022-10-27, 17:13

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Min poäng är att utförandet bör påverka hur mycket olika muskler involveras, snarare än att man kan jämställa ett set latsdrag med ett set curls. Det blir individuellt! Jag känner t.ex. inte igen mig för fem öre i din beskrivning av hur ett latsdrag känns.

Skickat från min SM-G780G via Tapatalk

Prova att köra latsdrag som en alfahanne.

MackeJuve · 2022-10-27, 17:28

Citat:

Ursprungligen postat av MasterChief

Prova att köra latsdrag som en alfahanne.

*som en nybörjare

Skickat från min SM-G780G via Tapatalk

MackeJuve · 2022-10-27, 17:51

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

*som en nybörjare

Skickat från min SM-G780G via Tapatalk

O.b.s. detta är skrivet med skämtsam ton, som svar på din alfahanne-grej! Känner mig lite konflikträdd ikväll så tar och understryker det

Skickat från min SM-G780G via Tapatalk

MackeJuve · 2022-10-27, 18:06

Jag blev så nyfiken att jag genomförde ett högst ovetenskapligt experiment: 6 set latsdrag, hälften med "nybörjarteknik" och hälften som jag brukar köra. Jag försökte tänka på hur jag gjorde när jag började gymma och det var väl mer eller mindre att helt enkelt dra ned stången utan att tänka på så mycket. Armarna involveras direkt mer. Under det sista setet fick jag nästintill pump i armarna.

Min nuvarande teknik är att tänka på att dra med latsen. Då känns det nästintill bara just där. Det här med att dra med latsen tog tid innan jag lärde mig, kanske extra lång tid för just mig då jag är känd för min svaga motorik

Skickat från min SM-G780G via Tapatalk

Ett Orm · 2022-10-27, 18:18

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Jag blev så nyfiken att jag genomförde ett högst ovetenskapligt experiment: 6 set latsdrag, hälften med "nybörjarteknik" och hälften som jag brukar köra. Jag försökte tänka på hur jag gjorde när jag började gymma och det var väl mer eller mindre att helt enkelt dra ned stången utan att tänka på så mycket. Armarna involveras direkt mer. Under det sista setet fick jag nästintill pump i armarna.

Min nuvarande teknik är att tänka på att dra med latsen. Då känns det nästintill bara just där. Det här med att dra med latsen tog tid innan jag lärde mig, kanske extra lång tid för just mig då jag är känd för min svaga motorik

Skickat från min SM-G780G via Tapatalk

Jupp.
Trixet är ju att själv bestämma vad som ska aktiveras och inte och inte bara braka på som en gettoalfa.

ceejay · 2022-10-27, 21:41

Får jag slita i latsdraget gör jag minst 10 reps på 150kg, fokuserar jag på muskelkontakt så kan 110-115kg bli lika tungt.

MasterChief · 2022-10-28, 06:25

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

O.b.s. detta är skrivet med skämtsam ton, som svar på din alfahanne-grej! Känner mig lite konflikträdd ikväll så tar och understryker det

Skickat från min SM-G780G via Tapatalk

Jag förstår nu varför du söker kontakt med vikter.

Skämt åsido, det är ju klart att man vill känna att det tar på rätt ställe. Jag vet att det pratas mycket om "mind muscle connection" men det känns som jag begränsar mig själv då det blir en sådan reducering av vikten när man försöker "känna den dra" och då upplever jag även att jag blir trött snabbare. Sedan kör jag ju flerledsövningar för att jag vill få maximal stimulans av så många muskler som möjligt, alltså enligt trådens tema. Att begränsa vikten känns därmed inte som rätt väg att gå. Däremot på isoleringsövningar blir det mer fokus på den arbetande muskeln.

MackeJuve · 2022-10-28, 07:14

Citat:

Ursprungligen postat av MasterChief

Jag förstår nu varför du söker kontakt med vikter.

Skämt åsido, det är ju klart att man vill känna att det tar på rätt ställe. Jag vet att det pratas mycket om "mind muscle connection" men det känns som jag begränsar mig själv då det blir en sådan reducering av vikten när man försöker "känna den dra" och då upplever jag även att jag blir trött snabbare. Sedan kör jag ju flerledsövningar för att jag vill få maximal stimulans av så många muskler som möjligt, alltså enligt trådens tema. Att begränsa vikten känns därmed inte som rätt väg att gå. Däremot på isoleringsövningar blir det mer fokus på den arbetande muskeln.

Whatever floats your boat! Ditt tidseffektiva tänk borde ju vara något för mig med mitt korta attention span på gymmet men just här ser jag ingen större vinning för egen del, jag sparar in kanske fem min(slänga in ett par set biceps i slutet av passet jämfört med att inte göra det). Då går jag även miste om njutningen med att träna biceps

Ett Orm · 2022-10-28, 16:49

Citat:

Ursprungligen postat av MasterChief

Jag förstår nu varför du söker kontakt med vikter.

Skämt åsido, det är ju klart att man vill känna att det tar på rätt ställe. Jag vet att det pratas mycket om "mind muscle connection" men det känns som jag begränsar mig själv då det blir en sådan reducering av vikten när man försöker "känna den dra" och då upplever jag även att jag blir trött snabbare. Sedan kör jag ju flerledsövningar för att jag vill få maximal stimulans av så många muskler som möjligt, alltså enligt trådens tema. Att begränsa vikten känns därmed inte som rätt väg att gå. Däremot på isoleringsövningar blir det mer fokus på den arbetande muskeln.

Är inte trött snabbare något bra?

MasterChief · 2022-10-28, 19:32

Citat:

Ursprungligen postat av Ett Orm

Är inte trött snabbare något bra?

Om mekanisk anspänning är den viktigaste komponenten (vilket de flesta verkar vara överens om) så nä. Det är ju därför du ska vila länge mellan seten så att du inte får ner i antal reps.

Anders The Peak · 2022-10-28, 21:01

Citat:

Ursprungligen postat av MasterChief

Om mekanisk anspänning är den viktigaste komponenten (vilket de flesta verkar vara överens om) så nä. Det är ju därför du ska vila länge mellan seten så att du inte får ner i antal reps.

För att ge muskeln chans att återhämta sig mellan seten om du taxar ut dem för mycket får du inte ut potentialen av muskels anpassningsförmåga.

Ett Orm · 2022-10-28, 23:53

Citat:

Ursprungligen postat av MasterChief

Om mekanisk anspänning är den viktigaste komponenten (vilket de flesta verkar vara överens om) så nä. Det är ju därför du ska vila länge mellan seten så att du inte får ner i antal reps.

Fast tekniskt sett kan muskeln vara under anspänning lika mycket eller mer trots att antalet reps och vikten på stången är lägre, repsantalet är ju inte en siffra för kvaliteten på arbetet eller hur mycket arbete om utförts.
Det är ju iofs inte trötthet heller, men blir man det där man tänkt träna är det iaf ett tecken att man är på rätt spår.
Setvilan är ju en helt annan faktor.

Slartibartfast · 2022-10-29, 22:25

Citat:

Ursprungligen postat av Mats J

Är ju detta som är det vidrigaste med lågvolym program, det finns endast ett sätt att det varit ett bra pass och det är att slå det du gjorde förra passet. Exakt varje set och varje pass ska du gå in med målet att slå rekord på de få set du kör. Oftast inga problem alls de första månaderna men förr eller senare är du uppe på brutalt tunga vikter (för dig) vilket gör att du redan innan passet har prestationsångest och gruvar dig, speciellt dagar då du inte är på topp.

Så körde jag mitt första år på gymmet. Det var ett helvete. Nu tränar jag typ 400% mera, mest för att jag jag tror det är bättre med lite mera volym och lite mindre intensitet.

Eric Helms går igenom det elegant här vid 08:00-15:00. "dina muskler bryr sig inte om hur hardcore du är"

Anders The Peak · 2022-10-30, 12:37

Tror att den här artikeln är av yppersta klass gällande den aktuella, och ingenting har tillkommit sedan dess, frågan eftersom de har ingen personlig vinning med att skapa rubriker.

LÄNK