Träna underarmar

[Vattenflaska]

Hej,

Kör idag 3-4dagar gymträning i veckan och vill utöver detta komplettera med en till två dagars underarmsträning som jag kör hemifrån.

Till mitt förfogande har jag hantlar, Captain of crunch grippers, sådana här gummiremmar där man trär in fingrarna och sträcker ut fingrarna, chinsräcke och en gyroball.

Målet är greppstyrka och ökad volym på underarmarna.
Hur skulle ni lägga upp underarmsträning baserat på dessa förutsättningar? Vill inte att det ska ta mycket mer än 20-30min.

Är det bättre att fokusera på fler repetitioner eller färre? Variera över tid?
Övningar som jag tänker är: handledscurls och omvända handledcurls. Hänga i chinsräcket, grippers både för repetitioner och negativa reps. Tips på andra övningar?

[Diomedea exulans]

Lättare att svara om du även beskriver din gymträning!

[Vattenflaska]

Idag kör jag
pass 1: bröst, axlar och armar.Bestående av: Bänkpress, lutande hantelpress, axelpress över huvud pec dec, Kabelcurl och triceps pushdown med rep.
Pass 2: rygg och armar bestående av: marklyft, ryggresning, chins eller lat pulldown, kabelrodd med smalt grepp, omvända flyes och bakåtlutande sittande bicepscurls med hantel.
Pass 3: ben och mage där de är böj eller benpress, benspark, bencurl, hängande benlyft och någon tricepsöving typ pushdown med stång/rep.

4e passet sker mer sporadiskt och då är det att jag vill träna alla muskler så kan vara hantelpress, frontböj/annan böjvariant och skivstångsrodd. Ev mage.

Oftast 3-4set/övning sedan rullar jag i fyra veckor där jag anpassar vikt och reps på följande sätt.
vecka 1: 12-15reps
Vecka 2: 8-11reps
Vecka 3: 6-8reps
Vecka 4: 3-6reps

Sedan rullar det på.

Nu blev det mkt text men typ så.

[berserken]

Läste att de gummisakerna där man trär in fingrarna ska kunna motverka tennisarmbåge .Stämmer det eller bara nåt säljarna hittat på ?

[Köttis]

Ursprungligen postat av berserken

Läste att de gummisakerna där man trär in fingrarna ska kunna motverka tennisarmbåge .Stämmer det eller bara nåt säljarna hittat på ?

När jag hade ont i underarmarna hjälpte det att minska smärtan för mig iaf. Ingen aning om jag hade tennisarmbåge eller någonting annat dock. Tror det kom främst från att ha ökat volymen med grippers för snabbt.

Sent from my ASUS_I006D using Tapatalk

[berserken]

Ursprungligen postat av Köttis

När jag hade ont i underarmarna hjälpte det att minska smärtan för mig iaf. Ingen aning om jag hade tennisarmbåge eller någonting annat dock. Tror det kom främst från att ha ökat volymen med grippers för snabbt.

Sent from my ASUS_I006D using Tapatalk

Ok mitt har ju gått över fick stötvågsbehandling för det tänkte mest om man kunde motverka att få det igen

[DiktatorN]

Periodisera träning precis som du gör med all annan träning.

Börja med att göra många reps, försök öka linjärt till du stagnerar sedan byter du till högre motstånd och färre reps. Sedan tillbaka till högre reps etc.

Ta någon viloperiod också när du känner att du behöver det. Greppstyrka har väldigt mycket med styrka i senor, ligament, leder, skelett och sånt. Allt som sitter riktigt djupt med andra ord och det tar längre tid att läka än musklerna.

Tränar du för styrka så kommer musklerna växa också. Fast en övning som t.ex grippers är nog inte snabbast vägen till stora muskler. Du är det nog bäst att köra handledsträning i alla olika former. Fast grippers hjälper det också, så jag tycker definitivt att du ska köra det också.