Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-11-26, 18:37   #31
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Veckosammanfattning 2

Andra träningsveckan under denna period avklarad. Detta var en vecka med klart högre volym än den förra så jag förväntar mig att nästa vecka (vecka 3) är lite segare än vecka 1 (som var med samma upplägg), iaf till en början.

Det har ju visserligen bara gått två veckor på detta upplägg men hittills känns det bra. Jag tror detta upplägg kan passa mig och jag tror att det kan ge en del ökning av styrkan men det återstår att se. Mitt mål inför serie 1 är en total på minst 615kg uppdelat på 210/135/270 i böj/bänk/mark.

Knäböj

Arbetsreps: 56 st
Arbetsset: 25 st

Bänkpress

Arbetsreps: 73 st
Arbetsset: 28 st

Marklyft

Arbetsreps: 41 st
Arbetsset: 17 st
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-27, 19:40   #32
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 3 Pass 1

Medelvolymsvecka nu. Körde knäböjen obältat som är allt vanligare nu vilket känns rätt bra, har varit lite väl beroende av bälte i knäböj förut så att jag kan köra på relativt tunga vikter utan det känns bra mentalt.

I bänkpressen fällde jag inte in armbågarna lika mycket så jag träffade längre upp på bröstet och det kändes faktiskt bättre än vad det brukar så det är någonting jag kommer fortsätta med och nöta in tekniken i.

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
4*3*154kg - 77%

Vanliga pausmark

1*5*60kg
1*5*80kg
5*5*105kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
4*3*100kg - 77%
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-30, 18:48   #33
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 3 Pass 2

Kort pass.

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
4*2*160kg

FU-Bänkpress

1*8*50kg
1*5*70kg
5*5*85kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-01, 17:42   #34
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 3 Pass 3

Kort pass. Har börjat prova lite grepp med tumlås i marklyft och det känns sådär. Värker en del men inte så att man inte kan härda ut. Ska prova tejpa tummarna nästa gång om jag lyckas komma på var jag lagt tejpen.

Pausmark

Film

1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*140kg
1*3*160kg
4*3*180kg - 70%

Latsdrag

1*10*40kg
1*8*55kg
5*5*65kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-03, 21:26   #35
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 3 Pass 4

Knäböjen var ett rent helvete. Tekniken var sämst och det var väldigt tungt, marklyftet gick desto bättre.

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
1*3*150kg
1*2*160kg
4*1*70kg
1*2*160kg
1*3*150kg

Marklyft

1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*140kg
1*3*170kg
4*3*200kg

Bänkpress

1*15*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
1*3*97.5kg
1*2*105kg
4*1*110kg
1*2*105kg
1*3*97.5kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-03, 21:35   #36
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Veckosammanfattning

Medelvecka. Har känts bra förutom knäböjen på fjärde passet.

Knäböj

Arbetsreps: 34st
Arbetsset: 16st

Bänkpress

Arbetsreps: 51st
Arbetsset: 17st

Marklyft

Arbetsreps: 24st
Arbetsset: 8st
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-04, 19:26   #37
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 4 Pass 1

Stabilt pass. Knäböjen kändes bra igen till skillnad från i lördags, skönt. Allting kändes bra idag egentligen, mysigt.

Knäböj

2*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
4*3*156kg

Marklyft

1*8*60kg
1*5*100kg
1*4*140kg
1*3*180kg
4*3*203kg

Bänkpress

1*15*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
4*3*101kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-05, 19:01   #38
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 4 Pass 2

Pausböj

2*5*20kg
1*5*60kg
1*3*100kg
1*3*120kg
4*3*140kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*95kg
5*2*105kg

Latsdrag

1*10*40kg
1*5*55kg
1*5*70kg
4*5*65kg

Cableflyes

1*15*15kg
1*15*20kg
1*10*25kg
1*12*22.5kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-09, 14:20   #39
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 4 Pass 3

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
5*2*160kg

Pausmark

1*5*60kg
1*3*100kg
1*3*140kg
1*3*160kg
5*3*180kg

FU-bänkpress

1*15*20kg
1*5*60kg
1*5*72.5kg
5*5*85kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-09, 14:23   #40
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 4 Pass 4

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
4*2*160kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*95kg
6*2*105kg

Sittande lårcurl

1*15*30kg
1*10*45kg
1*10*50kg
1*10*55kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-09, 14:24   #41
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 4 Pass 5

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*3*100kg
1*3*130kg
2*5*150kg
1*4*150kg

Bänkpress

1*15*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
2*5*97.5kg
1*4*97.5kg

Marklyft

1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*140kg
1*3*180kg
2*5*195kg
1*4*195kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-12, 21:25   #42
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Veckosammanfattning 4

Knäböj

Arbetsreps: 56st
Arbetsset: 20st

Bänkpress

Arbetsreps: 73st
Arbetsset: 23st

Marklyft

Arbetsreps: 41st
Arbetsset: 12st
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-12, 21:28   #43
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 5 Pass 1

Ska börja köra denna rodd oftare, var väldigt skön.

Knäböj

2*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
3*2*160kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*10*60kg
1*5*80kg
1*3*92.5kg
4*3*102.5kg

Bröststödd rodd

1*5*12.5kg
1*5*25kg
2*5*40kg
3*5*45kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-15, 09:14   #44
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 5 Pass 2

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
4*3*158kg

Marklyft

1*5*60kg
1*5*100kg
1*5*140kg
1*3*180kg
4*3*205kg

Bänkpress

1*15*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*92.5kg
4*2*105kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-17, 10:53   #45
Livet
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
Vecka 5 Pass 3

Knäböj

1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*4*120kg
1*3*140kg
3*2*160kg

Bänkpress

1*20*20kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*90kg
1*3*97.5kg
1*2*105kg
1*1*110kg
1*2*110kg
1*1*110kg
1*2*105kg
1*3*97.5kg

Bröststödd rodd

1*10*0kg
1*10*25kg
1*5*40kg
1*8*50kg
2*6*50kg
1*5*50kg
Livet är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:56.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)