2017-01-17, 17:47
|
#61
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Grepp
Rolling thunder:
43 / 5 5
53 / 5
68 / 1 med vänstern PB
Enhandsmark:
50 / 3
60 / 3
70 / 3
Hold med skivstång:
127,5 / 20 sek
100 / 30 sek, 30 sek
Underarmar
Omvända stångcurl:
27,5 / 7
25 / 8 8
Sittande underarmscurl med stång:
27,5 / 11
25 / 12 12
Wrist roller:
3 set
Mage
6 set
|
|
|
2017-01-19, 18:21
|
#62
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst
Bänkpress:
80 / 3
90 / 3
100 / 3
70 / 5 5 5
Lutande bänkpress:
60 / 5
70 / 5
80 / 5
40 / 12 10 8
Kabelflyes:
x / 15 12 10
Triceps
Pushdowns med rep:
x / 15 12 10
|
|
|
2017-01-21, 08:04
|
#63
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Gårdagens:
Rygg
Marklyft:
40, 60, 80, 100 * 3
120 * 1
140 * 1
Bälte och remmar:
160 / 3
Speed:
110 / 3 3 3
Pendlay rodd:
40 / 5
50 / 5
60 / 5
Latsdrag med v-handtag:
45 / 8
65 / 8
72 / 8
Hantelrodd:
20 / 8
25 / 8
30 / 8
Chins-latsdrag:
38 / 12 10 8
Rodd i maskin:
x / 15 12 10
Traps
Shrugs med skivstång:
50 / 5
80 / 5
110 / 5
140 / 5
50 / 15 12 10
Biceps
Repcurl:
x / 15 12 10
|
|
|
2017-01-22, 16:19
|
#64
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Axlar
Sittande axelpress med stång:
42,5 / 3 3 3
52,5 / 2 2
62,5 / 1
Axelpress i maskin:
52,5 / 12 10 8
Sidolyft i maskin:
x / 15 12 10
Biceps
Stångcurl:
40 / 5 5
45 / 3
Hantelcurl:
15 / 8 8
17,5 / 4
Scottcurl med hantel:
10 / 8 8
12,5 / 7
Repcurl:
x / 15 12 10
Triceps
Smalbänk:
77,5 / 3
87,5 / 3
97,5 / 3
Pushdowns:
63 / 8
70 / 8
76,5 / 6
Dips i maskin:
30 / 8
40 / 8
50 / 6
Pushdowns med rep:
x / 15 12 10
|
|
|
2017-01-23, 17:37
|
#65
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben
Knäböj:
Bälte:
95 / 2
105 / 2
115 / 1
Utan bälte:
72,5 / 3 3 3
Benpress:
172,5 / 5
192,5 / 5
212,5 / 5
150 / x -> 100 / x -> 50 / x
Lårcurl:
x / 12 10 8
Benspark:
x / 15 12 10
Vader
Stående vadpress i smith:
90 / 6 6 6
50 / 15 12 10
|
|
|
2017-01-24, 18:35
|
#66
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Grepp
Rolling thunder:
45,5 / 5 5
55,5 / 3
Enhandsmark:
40 / 3
60 / 1
70 / 1
80 / 1
90 / 1, med båda händerna
Note: Jävla hobbexstång.
Hold med skivstång:
130 / 30 sek
100 / 30 sek, 30 sek
Underarmar
Omvända stångcurl:
25 / 8 8
27,5 / 8
Sittande underarmscurl med stång:
25 / 12 12
27,5 / 12
Mage
6 set
|
|
|
2017-01-26, 19:17
|
#67
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst
Bänkpress:
82,5 / 2
92,5 / 2
102,5 / 1
72,5 / 3 3 3
Lutande bänkpress:
62,5 / 3
72,5 / 3
82,5 / 3
42,5 / 12 10 8
Kabelflyes:
x / 15 12 10
Triceps
Pushdowns med rep:
x / 15 12 10
|
|
|
2017-01-27, 18:51
|
#68
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Rygg
Marklyft:
40, 60, 80, 100 / 3
125 / 1
145 / 1
Bälte:
165 / 1
Bälte och remmar:
185 / 1
200 / 1 PB
Speed (50 %):
100 / 3 3 3
Note: Det var ju kul att göra 200. Har aldrig hunnit det under mina tidigare träningssessioner.
Hantelrodd:
22,5 / 8
27,5 / 8
32,5 / 6
V-latsdrag:
52 / 8
65 / 8
79 / 6
Sittande rodd:
38 / 12 10 8
Breda latsdrag:
38 / 12 10 8
Traps
Shrugs i smith:
85 / 6 6 6
Hantelshrugs:
20 / 15 12 10
Biceps
Repcurl:
x / 15 12 10
|
|
|
2017-01-29, 18:42
|
#69
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Axlar
Sittande axelpress med stång:
42,5 / 4 4 4
52,5 / 3 2
62,5 / 2
Sittande hantelpress:
20 / 12 10 8
Sidolyft i maskin:
x / 15 12 10
Biceps
Stångcurl:
40 / 5 5
45 / 2
Hantelcurl:
15 / 8 8
17,5 / 5
Scottcurl med hantel:
10 / 8 8
12,5 / 8
Repcurl:
x / 15 12 10
Triceps
Smalbänk:
77,5 / 4
87,5 / 4
97,5 / 4
120 / 1
140 / 1 PB
Note: Kände mig lite halvstark faktiskt. I alla fall jämfört med övriga medlemmar på gymmet.
Pushdowns:
63 / 8
70 / 8
76,5 / 7
Dips i maskin:
30 / 8
40 / 8
50 / 7
Pushdowns med rep:
x / 15 12 10
|
|
|
2017-01-30, 17:21
|
#70
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben
Knäböj med bälte:
95 / 3
105 / 2
115 / 2
Utan bälte (speed):
72,5 / 4 4 4
Note: Så jävla trött. Tänkte göra en tyngre böj, men jag sket i det idag.
Benpress:
172,5 / 5
192,5 / 5
212,5 / 4
150 / x -> 100 / x -> 50 / x
Lårcurl:
x / 12 10 8
Benspark:
x / 15 12 10
Vader
Stående vadpress i smith:
90 / 7 7 7
50 / 15 12 10
|
|
|
2017-01-31, 17:32
|
#71
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Grepp
Rolling thunder:
45,5 / 5 5
55,5 / 4
Enhandsmark:
52,5 / 3
62,5 / 3
72,5 / 2
Holds med skivstång:
132,5 / 20 sek
100 / 30 sek, 30 sek
Underarmar
Omvända stångcurl:
25 / 8
27,5 / 8 6
Sittande underarmscurl med stång:
25 / 12
27,5 / 12 10
Wrist roller:
3 set
Mage
6 set
|
|
|
2017-02-02, 17:17
|
#72
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Nytt träningsschema:
https://content.tigerfitness.com/dou...r-pump-method/
"The Power and Pump Workout for Average Joe’s"
Inget fancy alls. Det blir nog bättre med basövningarna 2 gånger i veckan iaf. Dessutom kan jag följa samma progression som tidigare.
Första passet (C):
Knäböj:
90 / 3 3 3 3 3
Bänkpress:
75 / 3 3 3 3 3
Lårcurl:
38 / 12 10 8
Smalbänk i smith:
70 / 12 10 8
---
Kände mig för. Det var väldigt lätt. Ska bestämma de riktiga startvikterna till på söndag. Imorgon blir det pass D.
|
|
|
2017-02-03, 17:03
|
#73
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Dagens (D):
Marklyft:
140 / 3 3 3 3 3
Militärpress:
50 / 3 3 3 3 8
V-latsdrag:
52 / 12 10 8
Hantelcurl:
12,5 / 12 10 8
|
|
|
2017-02-06, 21:25
|
#74
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Axlar
Sittande axelpress med stång:
42,5 / 5 5 5
52,5 / 3 3
62,5 / 3
Sittande hantelpress:
20 / 12 10 8
Sidolyft i maskin:
x / 15 12 10
Biceps
Stångcurl:
40 / 5 5
45 / 3
Hantelcurl:
15 / 8 8
17,5 / 6
Scottcurl med hantel:
10 / 8
12,5 / 8 6
Repcurl:
x / 15 12 10
Triceps
Smalbänk:
77,5 / 5
87,5 / 5
97,5 / 5
Pushdowns:
63 / 8
70 / 8
76 / 8
Dips i maskin:
30 / 8
40 / 8
50 / 8
Pushdowns med rep:
x / 15 12 10
|
|
|
2017-02-07, 17:11
|
#75
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben
Knäböj:
70 / 5 5 5
80 / 3
90 / 3
100 / 3
Benpress:
160 / 6
180 / 6
200 / 6
150 / x -> 100 / x -> 50 / x
Lårcurl:
x / 12 10 8
Benspark:
x / 15 12 10
Vader
Stående vadpress i smith:
90 / 8 8 8
50 / 15 12 10
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:24.
|
|