Ni som ligger i deff hur går det för er? - Sidan 277 - Kolozzeum Forum

Reaper123 · 2013-03-06, 20:03

Citat:

Ursprungligen postat av Gurragurk

Någon synpunkt på träningsschema vid deff? Jag kör 5-split men tanken slog mig att eftersom det är svårt att bygga under deff kanske jag borde byta till SL/SS dvs 3ggr i veckan och möjligen lägga in cardio också. Åsikt?

SL/SS 3ggr/vecka och ingen kardio skulle nog vara det mest optimala i kombination med ett moderat kcalunderskott. Om det nu är den fettfria massan man är rädd om.

Nu är jag dock ingen expert och en gissning (!) är att det för oss hobby-deffare knappast gör varken till eller från, bara vi styrketränar.

Kardio däremot, är endast ett verktyg för att få äta mer kcal (bör inte användas för att utöka kcalunderskottet). Har ingen som helst positiv inverkan på deffresultatet, snarare bara större risk att tappa fettfri massa (högintensiva intervaller verkar dock mindre dåligt).

Obs! Mycket bro-sience/gissningar här, men ja det är mina 50 cent!

Gurragurk · 2013-03-06, 20:31

Citat:

Ursprungligen postat av Reaper123

SL/SS 3ggr/vecka och ingen kardio skulle nog vara det mest optimala i kombination med ett moderat kcalunderskott. Om det nu är den fettfria massan man är rädd om.

Nu är jag dock ingen expert och en gissning (!) är att det för oss hobby-deffare knappast gör varken till eller från, bara vi styrketränar.

Kardio däremot, är endast ett verktyg för att få äta mer kcal (bör inte användas för att utöka kcalunderskottet). Har ingen som helst positiv inverkan på deffresultatet, snarare bara större risk att tappa fettfri massa (högintensiva intervaller verkar dock mindre dåligt).

Obs! Mycket bro-sience/gissningar här, men ja det är mina 50 cent!

Uppskattar varje cent jag kan få

Kardion vore dels för att jag behöver det (kampsport) och för att jag inte kan hålla mig från träning. Blir nog SS/SL, vilken vet jag inte ännu.

OffT: Diggar bloggen, Reaper. Har följt den länge.

frekar3 · 2013-03-06, 20:47

Citat:

Ursprungligen postat av Gurragurk

Uppskattar varje cent jag kan få

Kardion vore dels för att jag behöver det (kampsport) och för att jag inte kan hålla mig från träning. Blir nog SS/SL, vilken vet jag inte ännu.

OffT: Diggar bloggen, Reaper. Har följt den länge.

Har precis avslutat en 6 månaders diet, från 92,5kg till 81 kg.
Från 11,58% till 4,5% fett (enligt kaliper)
0% förlust i muskelmassa under samma tid (enligt kaliper)

Som Reaper säger så rekommenderar jag lågintensiv cardio.
Promenader kommer man fruktansvärt långt med.

Rent styrkemässigt skulle jag träna på som vanligt (likt du gjort innan),
framförallt ett upplägg som du tycker är roligt.

Dietmässigt så vill jag bara slå ett slag för en rejäl mängd med kolhydrater så du orkar prestera.

Provrörsbarn · 2013-03-06, 21:45

Citat:

Ursprungligen postat av frekar3

Har precis avslutat en 6 månaders diet, från 92,5kg till 81 kg.
Från 11,58% till 4,5% fett (enligt kaliper)
0% förlust i muskelmassa under samma tid (enligt kaliper)

Som Reaper säger så rekommenderar jag lågintensiv cardio.
Promenader kommer man fruktansvärt långt med.

Rent styrkemässigt skulle jag träna på som vanligt (likt du gjort innan),
framförallt ett upplägg som du tycker är roligt.

Dietmässigt så vill jag bara slå ett slag för en rejäl mängd med kolhydrater så du orkar prestera.

Hur stor kcal-underskott har du legat på för det mesta under dieten tror du? Bara nyfiken då den verkar ha gått bra med tanke på att du inte förlorat någon styrka.

frekar3 · 2013-03-06, 22:23

Citat:

Ursprungligen postat av Provrörsbarn

Hur stor kcal-underskott har du legat på för det mesta under dieten tror du? Bara nyfiken då den verkar ha gått bra med tanke på att du inte förlorat någon styrka.

Började på klassiska -500 kcal / dag.
Ju längre gången diet, eller snarare, ju lägre fettprocent desto mindre underskott. Så jag avslutade med -150 kcal / dag.

Så det blev långdraget. Men hellre långdraget än att förlora lite muskler.

Provrörsbarn · 2013-03-06, 22:26

Citat:

Ursprungligen postat av frekar3

Började på klassiska -500 kcal / dag.
Ju längre gången diet, eller snarare, ju lägre fettprocent desto mindre underskott. Så jag avslutade med -150 kcal / dag.

Så det blev långdraget. Men hellre långdraget än att förlora lite muskler.

Okey, tack! Ja absolut, finns ju ingen bättre än en lyckad deff ;D

j0hanb · 2013-03-07, 20:33

Vet inte om det bara är jag, men jag påverkas mycket mentalt. Deffat en vecka nu, och i takt med att man tappar fett och blir mindre får jag för mig att jag tappar muskler, ungefär som en anorektiker ser sig själv i spegeln och tycker hon ser tjock ut.
Vissa säger att om man bibehåller styrkan, så har man inte tappat muskler, stämmer detta eller finns det andra faktorer som spelar in i detta?

NiklasAlm · 2013-03-07, 20:44

Fjärde dagen på diet, idag fick jag verkligen kämpa med hungern och hade noll energi. Lyckades dock hålla underskottet tillslut genom en 9 kms promenad. Så allt går enligt planerna än så länge.

branfeldt · 2013-03-07, 20:50

Det går upp och ner, min första riktiga deff så vet faktiskt inte vad jag ska jämföra med förutom andras åsikter

Men vissa dagar har man ingen ork och mår lite halvt sådär, andra är helt okej. Men det är värt det, så sjuuuukligt värt det!

cerouno · 2013-03-07, 21:17

Har gått från 95,5kg till 90 på 10 veckor. Jag är 183cm och 42 år gammal
Tränar SL 5x5 3gr/vecka, eftersom jobbar som it-tekniker sitter en hel del då måste jag äta mindre.
2000 kcal/dag och 180-200 gr protein, 70gr fet, resten kolhydrater. 2 eller 3 protein shakes/dag

Mitt mål är gå ner några kilo till kanske 85-83 till sommar-2013

troback · 2013-03-07, 21:32

3 veckor in i dieten. Minus 3kg. Så än så länge går allt enligt planerna!

Beemel · 2013-03-08, 06:00

Citat:

Ursprungligen postat av troback

3 veckor in i dieten. Minus 3kg. Så än så länge går allt enligt planerna!

???

Hur går det där till. du ligger 23 kcal över, men ändå saknas det typ 500 kcal i mätarna för PKF nedanför??

Bryggan · 2013-03-08, 06:31

@Troback: Hur mycket under ligger du? 1000 borde det vara men eftersom du bara är 3 veckor in så frågar jag vad du tror du ligger på.

frekar3 · 2013-03-08, 08:44

Citat:

Ursprungligen postat av j0hanb

Vet inte om det bara är jag, men jag påverkas mycket mentalt. Deffat en vecka nu, och i takt med att man tappar fett och blir mindre får jag för mig att jag tappar muskler, ungefär som en anorektiker ser sig själv i spegeln och tycker hon ser tjock ut.
Vissa säger att om man bibehåller styrkan, så har man inte tappat muskler, stämmer detta eller finns det andra faktorer som spelar in i detta?

Om du går på en ketogen diet så kommer du att tappa vätska från musklerna vilket gör att du ser mindre ut. Men i många fall är det nog hjärnspöken - ja

Så länge du ligger högt i proteinet och inte har ett alltför stort underskott så kommer du att tappa minimalt med muskelmassa.

Citat:

Ursprungligen postat av NiklasAlm

Fjärde dagen på diet, idag fick jag verkligen kämpa med hungern och hade noll energi. Lyckades dock hålla underskottet tillslut genom en 9 kms promenad. Så allt går enligt planerna än så länge.

Under min 6,5 månads diet så kände jag mig aldrig extremt hungrig;

Hur har du lagt upp kosten?
Makros, måltidsfrekvens?
Längd, vikt?

Reaper123 · 2013-03-08, 09:31

Citat:

Ursprungligen postat av j0hanb

Vet inte om det bara är jag, men jag påverkas mycket mentalt. Deffat en vecka nu, och i takt med att man tappar fett och blir mindre får jag för mig att jag tappar muskler, ungefär som en anorektiker ser sig själv i spegeln och tycker hon ser tjock ut.
Vissa säger att om man bibehåller styrkan, så har man inte tappat muskler, stämmer detta eller finns det andra faktorer som spelar in i detta?

Detta går väl egentligen bara applicera på en individ som tränat så pass länge att den tekniskt ej kan utvecklas speciellt mycket/snabbt...

Jag menar, en färsking på gymmet som börjar deffa kan säkert öka i styrka (vikt på stången) pga att han helt enkelt förbättrar tekniken snarare än styrkan.

Så man bör använda detta mätverktyg på rätt sätt. Men annars skulle jag säga att detta + måttband är de bästa verktygen (om man ej kan göra kroppsfettmätningar).

Enklast är ju att inte se till att ligga på ett allt för stort underskott, ligger du en bra bit ifrån -70kcal per kilo kroppsfett i underskott per dag bör du vara safe (eller åtminstone göra det du kan) om du äter 2g+ protein och tränar styrketräning!