Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2018-08-18, 09:23   #136
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Bra jobbat maskinen!
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-18, 11:55   #137
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagens kamp mot gravitationen

Bänk
75x7
70x8
70x8
70x6

Yates row supin
80x10
80x10
80x8
60x15
60x15
60x15

Armhävningar 50st
4:07

Bröstpress
3 set

Kabelrodd
4 set

Latspush
3 set

Sidolyft frontlyft kombo
2 set

Hammer curls
3 set

Rope extension
4 set

”Failure is not failure, giving up is failure”

Dagens inspiratör: Sylvester Stallone
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-19, 20:38   #138
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagens vidriga

Knäböj

60x15
90x10
110x8
130x6
130x4
130x4

Benpress
5-6 set

Utfall
kv x20
20kg platta över bröstet x20
20x20
20x20

Lårcurl
5 set

Armpump
biccar 4 set
triccar 4 set

"The days you dont wanna train are the days you benefit double from training"

Dagens inspiratör: Arnold Schwarzenegger
__________________
Arketyp

Senast redigerad av Adept den 2018-08-19 klockan 20:41.
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-20, 21:25   #139
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
DagenZs

Bänk
80x4
80x3
80x1
60x10
60x10
60x10

Stångrodd
60x12
60x12
60x10

Kabelrodd
4 set

ss bröstpress
4 set

Axelpress
22,5x7
17,5x10
17,5x10

Biceps

Inte topp 10 passen i världshistorien men jag strävar vidare.

"Is there any alternative besides keeping on going?"

Dagens inspiratör: Dolph Lundgren
__________________
Arketyp

Senast redigerad av Adept den 2018-08-20 klockan 21:30.
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-20, 21:26   #140
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagens 2&3

Backintervaller

+

Handboll
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-22, 20:37   #141
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagenz

Ben

böj
130x6
120x6
120x6

utfall
benspark
lårcurl
rakmark

Dagens inspiratör: Mikael Hollsten

"Discipline beats motivation"
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-25, 08:28   #142
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Gårdagens

Bänk
70x12
65x12
65x8
Vet ej om stången vägde 20 eller 15

Bröstpress

Hantelrodd
40kg 3x8
27,5kg 2x20

Armar
Baksida axlar/upper back

”Get out of your comfort zone”
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-26, 17:28   #143
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagensss

bänk
80x5
80x5
80x4
60x12
60x8
60x10

bröstpress
4 set

axelpress
6 set

hantelflyes
3 set

yates row
2 tunga set
3 lätta set

Kabelrodd
4 set

latspush
3 set

Armar
superset 4 set
superset 3 set

"The more you put in, the more you get out"

Dagens inspiratör: Rich Piana, cirka ett år sedan han dog, RIP
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-28, 22:42   #144
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagens

Böj
130x7 PB
110x6
110x7

Utfall kettlebell
2x12kg 4x20

Finnen
2 set

”Are you doing whatever it takes?”
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-29, 00:36   #145
tramadol
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 64
Hur börjar man om man som gymmande vill träna på explosivitet, typ hoppas högt, boxjumps och sånt? inte börja för hårt antar jag
tramadol är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-30, 10:52   #146
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Gårdagens

Bänk
70x14 PB
60x12
60x12
60x9
Brutalt

Bröstpress
5 set

Axelpress hantlar
5 set

T-bar rodd
60kg som max
5 set

Latsdrag close grip neutral
65kg
75
85
75
65

Rodd i maskin
4 set

Armar
2 biceps
2 triceps
8 set på varje muskelgrupp

Gjorde en physique update där jag kollade vilka kroppsdelar som hamnat efter. Främst baksida axlar samt tjockleken på ryggen. Vill även ha bättre lats även fast dom inte hamnar efter så det är bara att jobba med roddar och baksida flyes. En trevlig höjdpunkt på passet var ju 70x14 i bänken, mot 110 innan årsskiftet
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-30, 12:42   #147
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Citat:
Ursprungligen postat av tramadol Visa inlägg
Hur börjar man om man som gymmande vill träna på explosivitet, typ hoppas högt, boxjumps och sånt? inte börja för hårt antar jag
Först och främst måste du jobba upp en bra styrka som bas. Utan styrka = ingen explosivitet. Knäböj och marklyft (utfall ibland) är de bästa för att bygga det. Kör tungt, jag rekommenderar 5x5 reps och set. Du kan självklart träna explosivitet paralellt med det, men styrkan är viktig.
För explosivitet kan du träna frivändningar och viktade knäböj med hopp, kanske 5x5 där också. Detta kallas power när det är explosivt med vikt.
Sedan kan du också köra hopp med kroppsvikten. Rekommenderar häckhopp, boxhopp, enbenshopp (som i tresteg fast kanske 5 på varje ben), indianhopp. 30-60m sprinter. Alla tre delar är lika viktiga (styrka, power, explosivitet).

Ett pass kan se ut såhär:
Frivändning 5x5
Knäböj 5x5
Indianhopp 4x10
Häckhopp 4x10

Tänk på kvalitet före kvantitet. Alla reps måste utföras med 100% ansträngning, annars ger det inget. Fråga mig mer om du har fler frågor!
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-31, 17:40   #148
Flemmpen
Registered User
 
Flemmpens avatar
 
Reg.datum: Dec 2017
Inlägg: 555
Citat:
Ursprungligen postat av Adept Visa inlägg
Gårdagens

Bänk
70x14 PB
60x12
60x12
60x9
Brutalt

Bröstpress
5 set

Axelpress hantlar
5 set

T-bar rodd
60kg som max
5 set

Latsdrag close grip neutral
65kg
75
85
75
65

Rodd i maskin
4 set

Armar
2 biceps
2 triceps
8 set på varje muskelgrupp

Gjorde en physique update där jag kollade vilka kroppsdelar som hamnat efter. Främst baksida axlar samt tjockleken på ryggen. Vill även ha bättre lats även fast dom inte hamnar efter så det är bara att jobba med roddar och baksida flyes. En trevlig höjdpunkt på passet var ju 70x14 i bänken, mot 110 innan årsskiftet

Bra krigat maskinen!
__________________
Resan mot den bästa versionen av mig själv
Flemmpen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-01, 12:39   #149
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
Dagens

Chins supin
3 set

Bänkpress
70x10
70x9
65x10

Bröstpress
4 set

Latspush
4 set

Rear delt flyes
3kg 3x15

Hantelrodd
32kg 3x12

Rope extension
Hantelcurl
Armhävningar

"Doubt doesnt serve me"
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-09-01, 19:26   #150
Adept
Registered User
 
Adepts avatar
 
Reg.datum: Jan 2015
Inlägg: 525
#2

Bänk maxning
90kg

Böj
130x8 TPB
110kg 3x8

Utfall 20kg
20
24
28
32
__________________
Arketyp
Adept är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:06.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)