Scream, and shout, and let it all out

[Joakim pettersen]

Ursprungligen postat av Thornblom

Stark jävla rygg!!

Tack så mycket! Känner mig dock klen i marklyft just nu, pb är 200x8 men har inte kört mycket mark sista tiden så den smällen får man ta!

[jinx88]

Grymma pass du levererar! Du är väldigt stark, såg att du hade hittat mig på Insta, så var ju tvungen att kolla upp vem du var . Hej ^^.

- Jinx

[Joakim pettersen]

Ursprungligen postat av jinx88

Grymma pass du levererar! Du är väldigt stark, såg att du hade hittat mig på Insta, så var ju tvungen att kolla upp vem du var . Hej ^^.

- Jinx

Tack så mycket för det, det värmer mitt norrländska hjärta! ja det stämmer, hej!

Det blev ben idag, skulle köra mage och vader också men jag hade krigat nog kände jag och jag var tvungen att välja mellan stressa eller att strunta i det så jag valde att strunta i det. Bättre att göra det ordentligt imorgon istället.

Knäböj ATG, inget bälte
50 x 8
70 x 8
90 x 5
110 x 3
130 x 1
140 x 8 PB

Pausböj 5 sekunder paus
120 x 3
120 x 3
120 x 3

Frontböj
60 x 5
70 x 5 höll på strypas varje rep fick inte till det

Knäböj atg. teknik
70 x 12
80 x 12
90 x 12

Hacksquat smalt. Maxdjupa TUT
+40 x10
+60 x 12
+70 x 8

Smal benpress låg fotplacering
+200 x15
+250 x15

Benspark
12pl x20
20pl x14

tror det var allt för idag. sinnessjuk pump helt blodfyllda ben hade problem med balansen efter passet

[Joakim pettersen]

Testade köra Groenrows inspirerat idag. Brutal pump sved helt otroligt. Passet tog ca 50min

Lutad bänk TUT
50 x 20
50 x 20
60 x 19
50 x 20

Lutad hantelpress
22,5 x 15
20 x 13
20 x 20 TUT
20 x 23 TUT

Pecdec
45 x 30
73 x 20
52 x 20

Lutad maskinpress TUT
7 x 15
7 x 23


Scottpress
10 x 20
12 x 20
15 x 15

Lätt framlutade sidolyft
10 x 30 stående
10 x 30 sittande

Hammer strength press frivikt
70 x 2 drop 40 x 20 drop 20 x 35

[Joakim pettersen]

Morgonvikt 90.0kg

Chins
kv x 6
+10kg x 8
+25kg x 4 + 1negativ
+10kg x 6 långsamt upp & ner
kv x 7

Stångrodd
50kg x 14
70kg x 12
80kg x 12
90kg x 10
80kg x 10
50kg x 20

Latsdrag v-handtag
80 x 12
90 x 10
100 x 5
Stång
60 x 12 bak nacke
50 x 15 bak nacke

Hantelrodd lutande mot knä
40kg x 12
40kg x 20

Shrugs i smith bakom kroppen
+30kg x 20
+50kg x 20
+70kg x 21
+70kg x 20

Intensivt idag, bra tempo. Tog bra i ryggen! Vet inte varför bilderna hamnar snett..

[Joakim pettersen]

Smalbänk
110kg x 4
100kg x 6
100kg x 5
90kg x 4 FU

Dips
+40kg x 6 fail 7e
+30kg x 8
+20kg x 8

Skullcrushers ez stång
+20kg x 8
+20kg x 9
+20kg x 10 superset 12reps pushdown

Stångcurl ez
+20kg x 15
+20kg x 12
+30kg x 13
+40kg x 5
+20kg x 15

Hantelcurl sittande
20kg x 10
15kg x 17
15kg x 15

Scottcurl
+20kg x 8
+15kg x 12
+10kg x 12
+10kg x 10

Hammercurl
10kg x 20

Hade egentligen tänkt vila idag och träna armar imorgon men ångrar inte en sekund att jag körde idag istället. Bästa armpasset någonsin! Brutalt tryck i armarna. Kliade i hela armarna av pwon

[Joakim pettersen]

Stångcurl TUT
20x20
20x20
30x12
40x10
40x10
30x12

Scottcurl TUT
+10x15
+20x10
+25x6
+20x5
+10x20

Alternerad hantelcurl sittande
20x3
10x20
10x20
15x15

Curlmaskin TUT
5kg x12 en arm i taget
15kg x12 båda
20kg x12 båda

Herocurl TUT
3pl x15
4pl x12
2pl x20 en arm i taget
6pl x6

renodlat bicepspass! Pumpen var mer än välduglig. Ådrorna ploppade fram

[Joakim pettersen]

Har varit bortrest en vecka men har kört 3 pass. Nu är jag dock hemma. Min resa räknas plant school har dragit igång och jag är en av adepterna. Första passet kördes idag.

lats pushdown
2set

chins
+10kg x9, 9
Kv x10

V-latsdrag
90x10, 10
100x6

marklyft
180x6
200x3
ingen kraft eller ork alls i kroppen. Kvavt så in i helvete och väldigt varmt. Bröt här o bestämde mig för att köra resten på kvällen vilket var lyckat för det gick sjukt bra då. Drog i mig 3 liter vatten mellan passen vilket behövdes. Förmodar att jag hade vätskebrist innan.

stångrodd
90x12
100x8
70x12

V-bar
50x8
50x10
60x10
Denna tog väldigt bra

maskinrodd
fullmag x10, 10, 7

Facepulls ss baksida axlar
3set

Sittande hantelshrugs
42x12
50x12
50x12

[Joakim pettersen]

Bänkpress
120x4, 4
110x4, 4

Lutad bänkpress cutler style
80x7
70x8
60x8

Lutad hantelpress
30x8, 8, 6

Cableflyes uppifrån
5pl x12
4pl x12, 12

Mage 6set

Alla set strikta och kontrollerade med kort vila mellan.

[Joakim pettersen]

Knäböj 3-1-3 tempo
110x5
110x5
110x5

Styrkevändningar
60x3
80x3
80x3

Frontböj 2-1-2 tempo
80x3
80x3
80x3
100x1
120x1

Benpress 5-2-3 tempo
5set 8-12reps

Benspark
3set 8reps

Lårcurl
2set

Sög fint i benen

[Joakim pettersen]

Bänkpress
120x3
120x3
120x2

hantelpress 1 håls lutning
35x5
40x5
40x5

dips
kv x10
+10x5
+20x5
+30x5

stående militärpress
40x10
45x6
45x6
45x6

pushdown 3set
sidolyft 3set

Börjar komma ikapp vikterna litegrann. Opererade bort halsmandlarna för snart 4 veckor sen och gick ner 7kg under 9 dagar samt att det blev 3 veckor utan träning. Bara att kriga på så går det fort tillbaka

[Dogge21]

Kämpa Jocke!