Scream, and shout, and let it all out

[Joakim pettersen]

Hajhajhaj, efter många uppehåll och oseriösa perioder i mitt liv bestämde jag mig för att ta tag i mitt liv. Sagt och gjort! I skrivande stund är jag 19 år, 183cm lång och väger 89kg och bor i Kiruna. Min träning består inte av något speciellt utan inget pass är det andra likt och jag strävar alltid efter att träna det jag vill och känner för, på det sättet höjs motivationen för mig och jag ser det roliga i träningen, något jag inte gjort förr och det har resulterat i en massa uppehåll och oseriösa perioder.

Nedan följer lite personbästan, allt utan bälte och diverse tillbehör
Bänkpress 140kg
Knäböj 190kg
Marklyft 225kg
Dips med 70kg extra, godkänt djup
Chins med 35kg extra

Har gått ner från 103kg till 89kg så styrkan är inte riktigt densamma men inte allt för långt ifrån.

[Joakim pettersen]

Dagens pass vart bara skit och pannkaka. Helt åt helvete, ingen motivation alls less på allt osv. Dåligt ljus var det också.

Här är iallafall 2 formbilder

[Tkauc]

kul med journal se nu till att uppdatera biggi

[Joakim pettersen]

Morgonvikt 89.9kg
Fredag 15/3-13

smal bänkpress, fötter i luften
50*20
50*20
70*6
90*8 fail 9e
80*9 fail 10e
70*12 fail 13e

dips
kv*8
+25*6 några reps tillgodo
+20*8 några reps tillgodo

pushdowns med rep 1set 10reps

bicepscurl
15kg*12 hantlar sittande
40kg*12 rak stång
50kg*4 rak stång
40kg*12 rak stång
20kg*16 hantlar sittande
25kg*4 hantlar sittande

1set herocurl samt 1set hammercurl

grymt skönt pass, kände på lite hur jag ska träna framöver och det blir helt klart likt detta!

[Tkauc]

20x16? Grymt

[Joakim pettersen]

Ursprungligen postat av Tkauc

20x16? Grymt

pumpen är brutal efteråt!

måndagspasset

marklyft, strikt som fan gjorde vikten mycket tyngre än den är
70*12
100*12
120*12
140*12

knäböj strikt och ända ner i botten, smalt med fötterna
50*15
50*15
50*15
70*15
80*15

mage 6set

snart dags för bröst axlar triceps

[Joakim pettersen]

90kg , 183cm

[Joakim pettersen]

21/3-13

Bänkpress
120x3

Lutad bänkpress
80x8

Hantelflyes
20x10
25x8

Sidolyft med hantlar
5x25
10x17
15x10
20x8

Morgonpass på tom mage, jävligt dåligt med energi men detta är ett tecken på att jag inte tappat mycket i bänkpress. När jag vägde kring 100 gjorde jag 7 på 120 och nu vägandes 90kg gör jag en striktare 3a med bättre teknik och kontakt. Feels good!

[Joakim pettersen]

Tänkte kicka igång detta igen och startar det med lite nya bilder och en film. Tryckte upp 135kg bänkpress i söndags med en morgonvikt på 88.9kg och drog 200x5 i marklyft iförrgår efter ett långt uppehåll från marklyft, så det går framåt!

[Joakim pettersen]

Armar idag! 88.9kg morgonvikt.

Smalbänk
50x12
70x10
90x1
100x1
110x3
115x2
122x1 pb

Dips
Kv x 10
Kv x 20
hittade inte viktbältet så skippade detta, ser ingen mening att reppa mycket

Sittande hantelextension utan ryggstöd
22x10
30x7
25x12

Pushdowns
5pl x 12
8pl x 12
12pl x 6

Axelbred ez-curl
+20kg x12
+20kg x12
+30kg x12
+40kg x5
+30kg x12

Sittande hantelcurl
22kg x8
17kg x16

Herocurl
3set 12reps

Brutal pump o kontakt idag. Gör framsteg i både vanlig o smal bänkpress varje vecka samtidigt som vikten sjunker och formen blir bättre. Riktigt roligt att träna nu!

[jinx88]

Riktigt bra pass du levererar och OH MY vilka formbilder du har fått till . Riktigt bra jobbat Joakim! Keep up the good work .

- Jinx

[Joakim pettersen]

Ursprungligen postat av jinx88

Riktigt bra pass du levererar och OH MY vilka formbilder du har fått till . Riktigt bra jobbat Joakim! Keep up the good work .

- Jinx

Tack så hemskt mycket för dom fina orden!

Gårdagens benpass.. Morgonvikten stod på 88.6kg! Ny lägsta vikt på 4 år

Knäböj ATG, smal stil och bromsning
några uppvärmningsset
110x1
130x3
140x2

Raka marklyft
90x8
110x8
140x5

Frontböj
50x5
60x5
70x5
80x5

Gynstol utåt
4set

Liggande lårcurl
3set

Benspark
2set

Benpress i smith, liggandes
4set

Hade ont om tid så körde bara igenom benen lite snabbt, tror jag ska börja köra 2 benpass per vecka och lägga marklyft på ett av dom.. Jobbar natt och är inne på 5e skiftet. Kroppen börjar säga ifrån litegrann är trött och surig hela dagarna menmen, bara helgen kvar sen ledigvecka och då jävlar ska det stångas på gymmet!

Sitter just nu och laddar inför ett bröstpass, tänkte chocka kroppen med lite högreps idag.

En bild från böjen på 110kg igår här nedanför. Lite halvtaskiga ben efter att ha varit lite slarvig med den träningen men men, är påväg uppåt igen iallafall!

[Joakim pettersen]

Dagens bröstpass innehöll tempo och högreps. Blev 8-20reps och det behövdes!

Bänkpress
50x12
70x12
80x12
90x8
100x8
mjölksyran kom redan på 90kg, helt sjukt vilken kontakt jag fick.

Rak hantelpress
30x12
30x10
25x8
strikt, full rörelse. Brände enormt

Kabelflyes uppifrån
1set 16reps
3set 20reps
1set lutade hantelflyes

Axlar 6set

Fokus idag var som sagt att göra något jag inte brukar för att ställa om kroppen lite. Allt handlade om kontakt och vikten var orelevant. Skönt att köra såhär ibland som omväxling. Kommer ändra träningssätt ett tag. Väldigt låg volym och 2 pass per muskel per vecka. Ca 6set på en muskelgrupp under en vecka.

Målet om 4 veckor är 155kg knäböj, 140kg bänkpress, 220kg marklyft och 87kg morgonvikt. Känns rimligt

[Joakim pettersen]

Dagsformen

[Joakim pettersen]

Idag blev det rygg, startade med det nya upplägget idag.

Chins
uppvärmning
+25kg x 5 +7 negativa
+40kg x 7 negativa. Riktigt nära att klara första men hakan ville inte över
+15kg x 6 +7 negativa

Stångrodd
70kg x 12
90kg x 12
100kg x 10

Ez-curl
+30kg x 15
+40kg x 8

Sittande hantelcurl lätt lutning
15kg x 14

Sittande hantelshrugs
30kg x 20
30kg x 20
50kg x 12

Grym kontakt och riktigt roligt pass. Ådrorna vällde fram under curlsen ich det var kul! Riktigt bra tryck och chinsen gick riktigt bra