MattisPattis going strong!

[mattilainen]

Ok är tvungen att lägga in denna kommentaren bara för jag blev så glad Mina nya stats efter en veckas deff.

Vikt: 102 kg (-0.8 kg)
Fett: 28 % (-0.3)
Vatten 52.5 (+0.2)

WOHO!

[mattilainen]

Träningen idag gick jättebra och som alltid nu efter är jag satans jävla hungrig :p

Cyklade 1 mil idag då jag cykla till skola i snöstorm, hem är det bara uppförsbackar och det gick hyfsat och jag höll bra tempo. sen gymmade jag såklart

Uppvärmning:
10 minuters joggning i 10 - 11 km/h

Liggande hantelpress:
1x20 15 kg
1x8 37.5 kg
1x6 40 kg
1x4 42.5
1x6 37.5

Knästående bänkpress neråt i cablecrossen:
1x8 60 kg
1x8 60 kg
1x8 60 kg

Baksida axlar i cablecrossen:
1x20 5 kg
1x10 20 kg
1x 8 20 kg
1x10 15 kg

Chins:
1x15 65 kg hv
1x8 55 kg hv
1x8 50 kg hv
1x8 50 kg hv

Ländrygg:
1x10 kv
1x8 10 kg
1x8 10 kg
1x10 10 kg

Känns skönt att nästan vara tillbaka i liggande hantelpress men nästa gång blir det bänk.

Betyg:
8/10

[mattilainen]

här kommer maten denna dagen också, idag blev det mer mat än vanligt, antaligen för den satans cykelturen som tog krafterna ur en

Vecka 2

Dag 1:
Frukost:
60 gram musli 185 kcal
2 dl jogurt 160 kcal
35 gram grovt bröd 77 kcal

Totalt: 422 kcal

Lunch:
260 gram kokt jasminris ca 300 kcal
120 gram stekt kyckling ca 130 kcal
Hemmagjort sås ca 200 kcal

Totalt: 630 kcal

Middag:
Spagetti och köttfärsås ca 400 – 500 kcal

Totalt: 500 kcal

Kvällsmat:
150 gram korv 330 kcal
50 gram torr fullkornspasta ca 170 kcal
Ketchup ca 30-50 kcal
Protein shake 115 kcal

Totalt: 665 kcal

Totalt för dagen: 2167 kcal

[mattilainen]

Idag drog jag till gymmet och körde lite blandövningar, Knäböj var prio ett idag men kunde inte köra så hårt då mina lårmuskler även kallade quadriceps var väldigt trötta från cyklingen igår.

Uppvärmning:
10 minuter joggning i ca 10 km/h

Knäböj i smith:
1x10 70 kg
1x8 100 kg
1x6 120 kg PB!
1x6 110 kg
Kunde nog höjt ännu mer men kände att jag släppte ryggen lite på den sista.

Vadpress i vadmaskin:
1x10 50 kg
1x8 90 kg
1x8 100 kg
1x8 110 kg PB!
Väldigt lätt och kan nog köra 3 set med 100-110 kg minst nästa gång.

Rak skivstångscurl:
1x25 20 kg
1x8 40 kg
1x8 35 kg
1x8 35 kg
Trött i armarna, förmodlingen för jag körde dom senast för två dagar sen..

Drag mot haka:
1x15 20 kg
1x1 45 kg
1x8 40 kg
1x8 35 kg
1x8 35 kg
1x8 35 kg
40 var tung och 35 var för lätt, jobbigt

Bakvänd skivstångscurl:
1x8 25 kg
1x8 25 kg
1x8 25 kg

Skivstångscurl för underarmarna:
1x15 25 kg
1x15 25 kg
1x15 25 kg

Passet var otroligt roligt men samtidigt väldigt jobbigt, nästa gång blir det tyngre.

Betyg:
8/10

[mattilainen]

Fredagens förbruk av mat och godis..

Frukost:
35 gram grovt bröd 77 kcal
Smör ca 5 gram 67.5 kcal
Totalt: 145.5 kcal

Lunch:
70 gram torr fullkornspasta ca 238 kcal
125 gram stegt korv ca 360 kcal
Ketchup ca 15 kcal
Totalt: 613 kcal

Middag:
200 gram kokt jasminris 232 kcal
112 gram kyckling 117 kcal
Ketchup 8 gram ca 9 kcal
Totalt: 358 kcal

Kvällsmat:
100 gram kokt jasminris ca 116 kcal
50 gram kyckling ca 58 kcal
Godis... ca 4 hg en JÄVLA massa kcal  1500 kcal

Totalt: 1675

Totalt på hela dagen: 2791

[mattilainen]

Maten för lördagen

Vecka 2

Dag 3

Frukost
100 gram kokt jasminris ca 116 kcal
50 gram kyckling 58 kcal
två ruta choklad ca 80 kcal
Totat: 214 kcal

Middag
150 gram kyckling 157 kcal
250 gram kokt jasminris 290 kcal
Totalt: 447 kcal

Kvällsmat
Två händer saltade jordnötter ca 30 gram 180 kcal
Totalt: 180 kcal

Totalt för dagen: 881 kcal

[Redhousepainter]

Deffen flyter på bra ser ja,godis är också min stora svaghet..Man sätter på en bra film och vips så vill man ha något gott att snaska på

Men det värsta suget brukar släppa efter 1-2 veckor.Hur länge skulle du deffa ? eller kör du på ända till du nått ett mål ?

[mattilainen]

Ursprungligen postat av Redhousepainter

Deffen flyter på bra ser ja,godis är också min stora svaghet..Man sätter på en bra film och vips så vill man ha något gott att snaska på

Men det värsta suget brukar släppa efter 1-2 veckor.Hur länge skulle du deffa ? eller kör du på ända till du nått ett mål ?

Ja verkligen, just nu har jag godis liggandes vid datorn men som jag inte tar, försöker lära mig lite självplikt :p men nu börjar jag mer och mer bli sugen på mat istället för godis när jag blir hungrig vilket är positivt

Jag tänkte köra tills jag nått 90 kg, lagt upp en plan på ca 25 veckor, får se om det går snabbare eller långsammare men jag hoppas det går bra hela vägen. Väldigt nyfiken på resultatet, är bara rädd att det inte ska finnas något under allt fett :p



Idag skulle jag egentligen kört Marklyft och joggning men jag valde att köra Marklyft bänk och dips.

Uppvärmning:
10 minuters joggning i 10 km/h

Marklyft:
1x10 20 kg
1x10 60 kg
1x8 90 kg
1x8 90 kg
1x15 60 kg
Nästan fått börja om i vikterna men kände att det var bättre att sänka än att förstöra ryggen

Bänkpress:
1x25 20 kg
1x12 60 kg
1x8 90 kg
1x8 85 kg
1x8 85 kg

Dips:
1x10 kv
1x8 +15 kg
1x6 +15 kg
1x8 +10 kg

Passet var kul som fan men otroligt jävla jobbigt, hoppas kunna öka i mark nästa gång.


Betyg:
7/10


Maten för idag

Vecka 2

Dag 4

Frukost
Fyra vit polarbröd rostade ca 120 gram 324 kcal
10 gram smör 135 kcal
Tre ostbitar ca 20 gram 75 kcal
Kaviar ca 50 kcal
Totalt: 589 kcal

Middag
200 gram kyckling 209 kcal
300 gram kokt jasmin ris 349 kcal
Protein shake 115 kcal

Totalt: 663 kcal

Totalt för dagen: 1252 kcal

[mattilainen]

Gymmet idag igen!

Uppvärmning:
10 minuters joggning i 10 km/h

Rak skivstångscurl:
1x20 20 kg
1x8 30 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg

Sittande vadpress:
1x10 40 kg
1x8 110 kg
1x8 100 kg
1x8 100 kg

Sittande hantelpress:
1x20 10 kg
1x8 27.5 kg
1x8 25 kg
1x8 25 kg

baksida axlar i cablecross:
1x8 20 kg
1x8 20 kg
1x6 20 kg
1x8 15 kg

Drag mot haka:
1x10 30 kg
1x8 35 kg
1x10 35 kg

Passet idag var mycket givande då jag idag fick reda på att jag blivit gymvärd och inom sex månader ska få utbilda mig till personlig tränare :=) Riktigt glad och Riktigt stolt

Betyg
7/10

Maten för måndagen den 12:e

Vecka 2

Dag 5 - 2009-01-12

Frukost
35 gram grovt bröd 77 kcal
4 gram smör 54 kcal
Ost ca 20 gram ca 70 kcal
Totalt: 201 kcal

Lunch
75 gram fullkornspasta ca 280 kcal
150 gram korv ca 405 kcal
Äpple ca 30 kcal
Totalt: 715 kcal

Middag
300 gram spagetti ca 389 kcal
150 gram köttfärsås ca 160 kcal
Protein shake 115 kcal
Uppskattningsvis
Totalt: 665 kcal

Totalt för dagen: 1581 kcal

[mattilainen]

Gymmet idag igen

Uppvärmning:
10 minuters joggning i 11 - 15.5 km/h

Knäböj:
1x15 40 kg
1x10 60 kg
1x8 100 kg
1x8 90 kg
1x8 90 kg

Hammercurl:
1x15 5 kg
1x8 15 kg
1x8 15 kg
1x10 15 kg

Bakvänd skivstångscurl:
1x15 10 kg
1x8 25 kg
1x8 25 kg
1x8 25 kg

Skivstångscurl för underarmarna:
1x15 30 kg
1x15 30 kg
1x15 30 kg

Pinch träning med 10 kg vikter:
Håller med fingertopparna och tummen så länge jag klarar x 3


Passet gjorde jag endast för att jag ville till gymmet egentligen och jag är glad att jag tycker underarmar är roliga att träna och Kände helt enkelt för ett extra pass

Betyg:
7/10

Maten

Dag 6 – Tisdag 2009-01-13

Frukost
35 gram grovt bröd 77 kcal
4 gram smör 54 kcal
Ost ca 20 gram ca 70 kcal
Totalt: 201 kcal

Lunch
300 gram kokt jasminris 349 kcal
122 gram kyckling 127 kcal
Totalt: 475 kcal

Middag
170 gram potatismos 134 kcal
90 gram stekt falukorv 253 kcal
Protein shake 115 kcal
Totalt: 502 kcal

Kvällsmat
Sex vit polarbröd rostade ca 150 gram 389 kcal
15 gram smör 205 kcal
6 ostbitar 140 kcal
Yogurt 80 kcal
Totalt: 804 kcal

Totalt för dagen 1802 kcal

Jag var grymt hungrig på kvällen men orkade inte göra iordning mat så det fick bli rostade mackor istället.. Helvete vad det kostar kcal.. men men

[mattilainen]

gymmet again!

Uppvärmning:
10 minuters joggning i 11 - 19.5 km/h

Liggande hantelpress:
1x30 15 kg
1x8 22.5 kg
1x6 42.5 kg
1x5 40 kg
1x 8 35 kg

Press neråt med knäna på bänk i smith:
1x8 55 kg
1x8 60 kg
1x8 65 kg

Chins:
1x20 70 kg hv
1x8 55 kg hv
1x8 50 kg hv
1x8 45 kg hv

Situp i situpsbänk:
1x20
1x20
1x20

Passet idag gick väl sådär, lite sur över att jag fick sänka såpas mycket i Liggande hantelpress då jag brukar kunna köra på 40 kg iaf..

Jaja alla dagar kan inte vara toppen men chinsen var strikta som aldrig förr och tog bra.

Betyg:
5/10

Maten

Vecka 2

Dag 7 - 2009-01-14

Frukost
125 gram stekt lax 280 kcal
200 gram kokt jasminris 232 kcal
Totalt: 312 kcal

Middag
Ca 400 gram lasagne 500 – 600 kcal
Protein shake 150 kcal
Två apelsiner ca 50 kcal
Totalt:800

Totalt för dagen: 1112 kcal

Imorgon blir det invägning igen, hoppas på iaf -1 kg

[mattilainen]

Maten för idag

Vecka 3

Dag 1 - 2009-01-15

Frukost
35 gram grovt bröd 77 kcal
4 gram smör 54 kcal
Ost ca 8 gram ca 35 kcal
Totalt: 165 kcal

Lunch
300 gram kokt jasmin ris 349 kcal
125 gram lax 280 kcal
Totalt: 629 kcal

Middag
150 gram grytbitar 246 kcal
300 gram kokt jasmin ris 349 kcal
Hemmagjord sås på mjölk och kryddor ca 100 kcal
Totalt: 695

Totalt för dagen: 1489 kcal

[mattilainen]

Vägningen var igår men då fick jag inte riktigt pli på min våg, hoppas det stämmer in nu och att vågen inte ljuger för mig..

Vikt: 100.2 kg
Vikt skillnaden denna vecka: -1.8 kg
Vikt skillnaden totalt: -2.6 kg

Fett: 27.2
Fett skillnaden denna vecka: -0.8 %
Fett skillnaden totalt: -1.1 %

Vatten: 52.9
Vatten skillnaden denna vecka : +0.4 %
Vatten skillnaden totalt: +0.6 %

Vatten och fettet är ju inga faktorer som jag tror är precisa men tar med dom för att se så det går åt rätt håll, även om inte % är rätt kan man ju se ungefär hur det rör sig.

GRATTIS till mig -1.8 kg på en vecka, börjar änna fundera på om min våg ljuger för mig Men å andra sidan så har jag legat på mellan 1200 - 1400 dom flesta dagarna hela veckan, borde stämma lite iaf.

[Speedrush]

Ursprungligen postat av mattilainen

Vägningen var igår men då fick jag inte riktigt pli på min våg, hoppas det stämmer in nu och att vågen inte ljuger för mig..

Vikt: 100.2 kg
Vikt skillnaden denna vecka: -1.8 kg
Vikt skillnaden totalt: -2.6 kg

Fett: 27.2
Fett skillnaden denna vecka: -0.8 %
Fett skillnaden totalt: -1.1 %

Vatten: 52.9
Vatten skillnaden denna vecka : +0.4 %
Vatten skillnaden totalt: +0.6 %

Vatten och fettet är ju inga faktorer som jag tror är precisa men tar med dom för att se så det går åt rätt håll, även om inte % är rätt kan man ju se ungefär hur det rör sig.

GRATTIS till mig -1.8 kg på en vecka, börjar änna fundera på om min våg ljuger för mig Men å andra sidan så har jag legat på mellan 1200 - 1400 dom flesta dagarna hela veckan, borde stämma lite iaf.

Ser ju bra ut de här, du verkar verkligen gå inför träningen , hoppas du får en så lyckad deff som möjligt !

[mattilainen]

Tackar tackar försöker kämpa på iaf, bara att skriva om du har andra tips

Här kommer gymmet från idag

Uppvärmning:
10 minuters joggning i 11 km/h

Rak skivstångscurl:
1x20 15 kg
1x8 25 kg
1x8 40 kg
1x8 40 kg
1x7 40 kg

Hammercurl:
1x10 15 kg
1x10 15 kg
1x10 15 kg
Nästa gång blir det försök på 17.5 kg

Dips:
1x10 kv
1x8 +15 kg
1x7 +15 kg
1x6 +15 kg
Otroligt nöjd!

Blev ruskigt nöjd för dipsen, tänk att det går så lätt även att man deffar. Synd bara att rak skivstångscurl ska vara så jävla tungt bara :p

Betyg:
8/10

Maten idag

Dag 2 - 2009-01-16

Frukost
100 gram vitt polarbröd ca 260 kcal
10 gram smör ca 135 kcal
200 gram köttbullar 440 kcal
Totalt: 835 kcal

Middag
Ca 150 gram pytt i panna 231 kcal
Ett stekt ägg ca 106 kcal

Totalt: 337 kcal

Kvällsmat
130 gram kyckling ca 136 kcal
150 gram kokt jasminris ca 174 kcal
Totalt: 310 kcal

Godis och Cola ca 1500 kcal

Totalt för dagen: ca 2982 kcal

Känns som jag behöver mindre och mindre godis för att klara mig nu, känns inte så nödvändigt så får se ifall jag skippar det helt och hållet nästa vecka. Skönt att ha en dag i veckan man kan få i sig lite onyttigare och inte tänka allt för mycket på vad man äter. Fungerar bra och hoppas det håller i sig.