Tjena!
Har som många andra planer på att försöka minska vikten lite. Tränade väldigt mycket tidigare men senaste två åren har det inte blivit så mycket av tyvärr(en gång varannan vecka ca).
Började ändra lite på vanorna förra månaden. Läst endel både här på forumet och lite artiklar om bästa tillvägagångsätt och ca 500 kcal minus/dag verkar ju vara bra. Min tanke är bara att få lite extra tankar och ideer på om något ser tokigt ut, bör ändras etc.
Vikt: 95 kg
Längd: 188 cm
Ålder: 27
Dagligt kaloriebehov enligt matkalkyl.se: 2523
Dagligt behov -500: 2023
Lite lurigt med aktivitetsnivån. Tog 1.375 då det blir 4 dagar träning men VÄLDIGT stillastittande på jobbet.
1. Träning
Måndag: vila
Tisdag: Överkroppspass 1
Onsdag: Underkroppspass 1
Torsdag: Överkroppspass 2
Fredag: Överkroppspass 2
Lördag: vila
Söndag: gå några kilometer eller löpa/hiit
Halvkroppspassen från styrkelabbet:
https://www.styrkelabbet.se/traningsprogram-over-under/
2. Kost
Här känns det mer osäkert men min tanke:
Frukost: 3 ägg, havregrynsgröt(1 dl), mjölk(2dl)
Lunch: kyckling(150g), ris(1 portion), grönsaker(unlimited)
Kvällsmat: Lax/kyckling/torsk etc, ris och grönsaker(samma som lunch)
Efter träning: En proteinshake
Övriga tillskott: omega3 tabletter OM fisk inte ätes(kanske onödigt?).
3. Mål
94 -> 85 kg. Helst allt i fett men är la kanske inte helt enkelt.
4. Tidspann
ca fyra månader. Räknat på 0.5 kg i veckan ca.
Tanker, ideer och även idiotförklaringar välkomnas!
Är ny till att aktivt tänka på kosten vardagligt.