Vad tror ni om detta kostschema? 1900 kcal

[sladdbarn]

Tänkte bli av med några kilon, vad tror ni om detta schema?

Måste vara blää att äta potatis utan sås...

FRUKOST

Ägg, 2 st
Havregryn (gröt), 1 dl
Lättmjölk, 1 dl
Vitamins & Minerals Daily, 1 kapsel
Ultimate Omega-3 60%, 2–3 kapslar
MELLANMÅL

Supreme Any Time Protein 1 dl eller 125 g minikeso

LUNCH

Kycklingfilé, tillagad 200 g, (ej tillagad 250 g)
Råris (okokt), 55 g (ca 0,75 dl)
Sallad/grönsaker
Lättkvarg, 0,5 dl (valfri kryddning)

MELLANMÅL

Supreme Any Time Protein 1 dl eller 125 g minikeso

MIDDAG

Vit fisk (ej tillagad vikt), 200 g
Potatis, 200 g (ej tillagad vikt)
Sallad/grönsaker
1 knäckebröd med ost och smör

KVÄLLSMÅL

Lättkvarg 250 g eller 1,5 dl Supreme Casein
2 dl frukt och bär
ZMA, 2 kapslar

EFTER TRÄNING

Whey-80, 1 dl

FRUKOST

Ägg, 2 st
Havregryn (gröt), 1 dl
Lättmjölk, 1 dl
Vitamins & Minerals Daily, 1 kapsel
Ultimate Omega-3 60%, 2–3 kapslar

MELLANMÅL

250 g minikeso

LUNCH

Köttfärssås (10% nötfärs), 250 g
Fullkornspasta (okokt), 50 g
Sallad/grönsaker
MELLANMÅL

Supreme Any Time Protein 1 dl eller 125 g minikeso

MIDDAG

Vit fisk (ej tillagad vikt), 200 g
Potatis, 230 g (ej tillagad vikt)
Sallad/grönsaker

KVÄLLSMÅL

Lättkvarg, 250 g
1 dl frukt och bär
1 knäckebröd med ost och smör
ZMA, 2 kapslar

EFTER TRÄNING
Whey-80, 1 dl

FRUKOST

Ägg, 2 st
Havregryn (gröt), 1 dl
Lättmjölk, 1 dl
Vitamins & Minerals Daily, 1 kapsel
Ultimate Omega-3 60%, 2–3 kapslar

MELLANMÅL

Supreme Any Time Protein 1 dl eller 125 g minikeso

LUNCH

Kycklingfilé (tillagad), ca 200 g (ej tillagad ca 250 g)
Sötpotatis, 150 g (ej tillagad vikt)
Sallad/grönsaker
Lättkvarg, 0,5 dl (valfri kryddning)

MELLANMÅL

Supreme Any Time Protein 1 dl eller 125 g minikeso

MIDDAG

Nötfärsbiffar (10%), 150 g
Potatis, 200 g (ej tillagad vikt)
Grönsaker

KVÄLLSMÅL

Supreme Casein 1 dl eller 125 g minikeso
2 knäckebröd med ost och smör
ZMA, 2 kapslar

EFTER TRÄNING

BCAA Hardcore, 2 skopor

[Jarp]

1900 kcal och mycket protein (tror jag). Det komer gå jättebra.

[RassK]

Lägg in det i fatsecret/myfitnesspal så får du väl se. Helt omöjligt att utvärdera ett kostschema utan makros.

[Jarp]

Ursprungligen postat av RassK

Lägg in det i fatsecret/myfitnesspal så får du väl se. Helt omöjligt att utvärdera ett kostschema utan makros.

Visst är det så, men vi vet ju att det är 1900 kalorier och mycket protein. Det är nästan alltid fullt tillräckligt, för alla utom mycket små personer. Dock kan man förstås skippa bcaa:t.

[sladdbarn]

Ursprungligen postat av RassK

Lägg in det i fatsecret/myfitnesspal så får du väl se. Helt omöjligt att utvärdera ett kostschema utan makros.

Ska prova de.

Ursprungligen postat av Jarp

Visst är det så, men vi vet ju att det är 1900 kalorier och mycket protein. Det är nästan alltid fullt tillräckligt, för alla utom mycket små personer. Dock kan man förstås skippa bcaa:t.

Tror faktiskt att jag kommer att skippa både BCAA, ZMA och vitamintablett om ingen här protesterar högljutt

[Jarp]

Ursprungligen postat av sladdbarn

Tror faktiskt att jag kommer att skippa både BCAA, ZMA och vitamintablett om ingen här protesterar högljutt

Nä spara kosingen du.

[sladdbarn]

På fredag startar jag, återkommer med resultat.

[Hanse]

Ursprungligen postat av sladdbarn

Ska prova de.



Tror faktiskt att jag kommer att skippa både BCAA, ZMA och vitamintablett om ingen här protesterar högljutt

Undvik BCAA helt, det har visat sig vara kontraproduktivt enligt trådar här på kolo.

[sladdbarn]

Start: 84,2 kg och 90 cm runt magen.

1 vecka in: 82,1 och 88 cm runt midjan.

Syns lite skillnad redan

De allra tyngsta övningarna typ knäböj har varit lite jobbigare i övrigt inga
minskningar i styrka, tvärtom ökat lite lite i dom flesta.

[Jarp]

Ursprungligen postat av sladdbarn

Start: 84,2 kg och 90 cm runt magen.

1 vecka in: 82,1 och 88 cm runt midjan.

Syns lite skillnad redan

De allra tyngsta övningarna typ knäböj har varit lite jobbigare i övrigt inga
minskningar i styrka, tvärtom ökat lite lite i dom flesta.

Klockrent, bara att köra på tills du är nöjd.