Bänk SM i Umeå!!

[O.W.]

Jag tycker att vi kan ta och diskutera upplägg och tävlingsplannering och hur tävlingskalendern ser ut och så vidare på de specifikt inriktade styrkelyft/bänkpress forumen som hör klubbarna till jag tror inte de flesta här är så insatta eller intresserade av sådant.

Därmed kan vi låta de som inte är så insatta i vår sport få något POSITIVT utbyte av den här tråden på det här mer allmänna forumet!


För de som ändå är intresserade härifrån så pågår debatten på Jönköpingsforum.
http://www.jonkoping-styrkelyft.com/


http://pub23.bravenet.com/forum/show...num=1924410946

[Börje H]

Rätt Olof! Nu ligger tävlingen där den ligger så nu försöker vi göra det bästa av situationen.

[Börje H]

Dags då för den 2:a (och sista?) delen av en "Bänkfånes dagbok"

-Det upplägg som jag, och många med mig, använder mig av är att köra 2 bänkpass varje vecka. Ett tyngre pass där vikterna successivt stegras för att till slut nå maximal belastning antingen i 1-3 eller 5 repetioner.

-Det andra passet dedikeras helt till att träna med ett mycket explosivt utförande. Vid träning för att öka explosiviteten (RFD) strävar man inte efter att stimulera hypertrofi, ökning av muskelns tvärsnittsarea, utan en förbättrad neuromuskulär förmåga. Det handlar inte om att bygga muskler, istället skall man lyckas använda de muskler som finns på ett mer effektivt sätt. Detta bland annat genom att förbättra koordinationen inom muskeln, den så kallade ”intramuskulära koordinationen”.
Även en bättre koordination mellan muskler ökar förmågan att utveckla styrka och explosivitet. Detta kallas ”intermuskulär koordination” och innebär att få alla muskler som involveras vid en rörelse att fungera bättre, både antagonister och synergister. Belastningen vid denna typ av träning brukar ligga på 50-70% av 1RM och utföras i 5 set med 3 repetioner. MAXIMAL fart eftersträvas i lyften. Vilan mellan seten skall vara ett par minuter för att nervsystemet skall vara ordentligt utvilat.
I våran klubb har vi även möjlighet att träna med olika hjälpmedel som gör pressen mer tävlingslik. En gummiexpander kan spännas runt stången och under bänken, eller kättingar kan hängas som vikt, för att göra pressen tyngre och tyngre ju högre upp man pressar. Smart

Nog snackat, träningspasset:
Bänkpress: 5 set 3 reps med 100kg + 18kg kätting
Hantellyft åt sidan: 3*10 20kg
Omvända liggande kryssdrag: 3*10 25kg

Inte många övningar denna dag men meningen är inte att man skall vara helfärdig efter detta pass. Jag passar även på att köra lite axelträning för att inte dessa inte helt skall säcka ihop..

Då har jag visat några exempel på hur "halv-seriös" bänkträning kan bedrivas. Nu skall jag gömma mig ender en sten och maskera formen

[Börje H]

I helgen avgjordes junior/ungdoms-SM i styrkelyft. Många fina sammanlagda resultat noterades men även ett par respektabla bänkresultat. Bla så försökte Umeå Power´s David Öhman på världsrekord, i juniorernas klass -75kg, på modiga 200.5kg. Tyvärr blev det för tungt denna gång och han fick nöja sig med "endast" 185kg.

Bara att på så kommer det David!

[Allan]

Kan tillägga att vår egen Martin deltog - med lysande resultat!

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...0&pagenumber=5


Grattis

allan

[larsnsor]

Originally posted by Börje H
I helgen avgjordes junior/ungdoms-SM i styrkelyft. Många fina sammanlagda resultat noterades men även ett par respektabla bänkresultat. Bla så försökte Umeå Power´s David Öhman på världsrekord, i juniorernas klass -75kg, på modiga 200.5kg. Tyvärr blev det för tungt denna gång och han fick nöja sig med "endast" 185kg.

Bara att på så kommer det David!

Kan bara tillägga att Borlänge AK´s Christian Hedman provade denna vikt först (i 3:e lyft)
200,5 är Juniorvärldsrekord, Crille fick nöja sig med nordiska rekordet 195 kg istället

[Allan]

JSM Damer

Junior SM

USM 18-20 år

USM 14-17 år

allan

[Börje H]

Som sagt: många bra resultat! Det blir en härlig duell mellan Crille och David på SM:et. En av många...

[Lindström]

Hej, vad är det för kvalgräns på bänk sm för juniorer? har varit inne på styrkelyft.info men inte hittat nått där?

Mvh Lindström

[Mart|n]

Första gången jag sett detta!

Det är tänkt att jag ska komma dit. Står iaf så på MAK!

Tack igen Allan!

[larsnsor]

Originally posted by Lindström
Hej, vad är det för kvalgräns på bänk sm för juniorer? har varit inne på styrkelyft.info men inte hittat nått där?

Mvh Lindström

Det är inga kvalgränser för juniorer.
Kvalgränser finns bara för damer och seniorer.

[Börje H]

27-28:e mars är det dags för SM i styrkelyft i Örebro.
Länk: http://www.orebrokk.org/sm04.htm

Helt säker kommer många tunga bänkpressar att noteras under den helgen. I väntan på den tävlingen kan vi kika på lite bänkresultat från de ryska mästerskapen:
I 67.5:an 212.5kg (Zolov), 75:an 232.5kg (Knayzev), 90:an 257.5kg (Tarasenko) och 100:ingen 262.5kg (Bakhalov)....

Starka de där ryska pöjkarna..

[Lillgrabben]

Måndagens träningspass.


110*3

130*3

160*3 med 13 cm kloss

bänk med tröja & 13 cm kloss

200*2

210*2

225*2

235*1

avslutning; 90 kg 3*3 explosivt

kommentar allt bänkande med stopp, mkt explosivt & trevligt!

böj;

130*3*5 set


tjoflöjt

[Börje H]

Ser lovande ut
Få se hur det går på serie 2:an. Hoppas att alla era lyftare lyckas så ni kan höja vårt länsrekord.. Men akta er, vi skall oxå försöka!

[Lillgrabben]

Börje!


Det hoppas vi med, vi ska göra vårt allra bästa. Hoppas att det räcker till!

Jag tror mig kunna göra ngt hyggligt resultat i bänken, får se hur det går för de andra pojkarna!



MVH