Hur fan blir man stark?!

[bustz0rz]

Måndag, 2019-08-26

Ryck
3x2 x 60

Styrkevändning + pushpress
3-4 x 1+2 x 50

Böj (med 4-6 sekunder excentrisk fas)
4 x 100
3x4 x 90

Böj
2x10 x 70

[bustz0rz]

Måndag, 2019-09-02

Ryck
3x2 x 62,5

Styrkevändning + pushpress
1+1 x 70
1+1 x 72,5
1+1 x 75
1+7 x 60

Böj
4x5 x 100

[bustz0rz]

Onsdag, 2019-09-04

Söt
4x1 x 80

Hängryck över knä
3x3 x 50

Frontböj
3x3 x 90

[bustz0rz]

Torsdag, 2019-09-05

Ryck
1 x 70
0 x 80
1 x 80 - klockrent lyft, kändes väldigt lätt och bra
0 x 90 - försökte inte ens komma under
0 x 90 - hyfsat nära
0 x 90 - inte ens nära

Stöt
1 x 92,5
½ x 97,5 - klarade inte överstötet

Böj
4x10 x 90

Höftlyft
3x14 x 60

[bustz0rz]

Måndag, 2019-09-09

Ryck
3x2 x 65
2 x 70

Styrkevändning + pushpress
4 x 1+2 65

Böj
4x5 x 105

Facepulls
3 set

[bustz0rz]

Onsdag, 2019-09-11

Vändning + pushpress + överstöt
4-5 set x 1+1+1 x 70

Frontböj
1 x 90
1 x 100
1 x 110
0 x 125

+militärpress, lyft åt sidan, latsdrag och ryggres

[bustz0rz]

Lördag, 2019-09-14

Sittande MP
3x10-12 x 30kg

Uppåtlutande bänkpress i smith
3 set

Latsdrag
3 set

Sittande rodd
3 set

Benspark
3 set


Eftersom lyftarrummet inte gick att använda idag så fick det bli lite "byggning" i det andra rummet.

[bustz0rz]

Måndag, 2019-09-16

Stöt
Några singlar på 70
Några singlar på 80
1 x 85

Sumomark
1 x 140
1 x 160
1 x 180

Benpress
4 set

[bustz0rz]

Tisdag, 2019-09-17

Ryck
2 x 50

Bänk
1 x 80
1 x 90

Böj
Några lätta på 80 kg

[bustz0rz]

Fredag, 2019-09-20

Stöt
2x1 x 70 -bra
2x1 x 80 - bra
2x1 x 90 - första dålig, andra bra

[bustz0rz]

Måndag, 2019-09-23 - Vecka 1 Pass 1

Upphopp med stång
2x10 x 20kg

Ryggres
2x10 x 20kg

Pinböj (böj till säkerhetspinnarna - under parallellt djup)
3x5 x 97,5
3x5 x 85

Böj
3x5 x 85


"Kettlebell leg extension with high pull"
6x15 x 21kg - fick använda hantel istället för kettlebell

Leg Extension Isometric Hold (hålla benen utsträckta mot vikt, körde i bensparken)
6x1 min

Benlyft (mage)
100 reps (fördelat på typ 10 reps i varje set)



Har påbörjat ett 8 veckor långt program som jag skaffat, med fokus på hypertrofi och styrka.

[bustz0rz]

Tisdag, 2019-09-24 - Vecka 1, Pass 2

Pushpress
6x3 x 55

Stående press
8x8 x 30

Sälrodd med ryckgrepp
6x3 x 60

Sälrodd med stötgrepp
5x10 x 50
5x10 x 40

Omvända plankan
6x1 min x 10kg

[bustz0rz]

Onsdag, 2019-09-25 - Vecka 1, Pass 3

Ryckdrag
6x6 x 85

Stötdrag
6x6 x 97,5

Dead hang
3x30s

"Jägarvila"
3x1 min
3x40s

Upphopp med stång
5x10 x 20kg

[bustz0rz]

Fredag, 2019-09-27 - Vecka 1, Pass 4

Frontböj
6x3 x 85

Smala böj (fötterna helt ihop, ingen utlåsning i toppen)
6x15 x 55

Upphopp med stång
5x10 x 20kg

Dips -> Latsdrag
8x5 -> 8x8

Armhävningar -> Situps
7x10 -> 8x10

[bustz0rz]

Måndag, 2019-09-30 - Vecka 2, Pass 1

Upphopp med stång
2x10 x 20kg

Ryggres
2x10 x 20kg

Pinböj (böj till säkerhetspinnarna - under parallellt djup)
3x5 x 105
3x5 x 97,5

Böj
3x5 x 105

"Kettlebell leg extension with high pull"
6x12-15 x 21kg hantel

Leg Extension Isometric Hold (hålla benen utsträckta mot vikt, körde i bensparken)
6x 1min