Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-10-08, 20:39   #91
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Gårdagens:

Ben

Benpress:
100 / 5
200 / 5
250 / 5
290 / 4

Sittande lårcurl:
86 / 7 5 5
40 / x

Benspark:
40 / 10
77 / 8
113 / 6
77 / 8
40 / 12

Vader
4 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-08, 20:41   #92
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar

Sittande hantelpress:
22,5 / 8
27,5 / 7
32,5 / 4

Sidolyft:
5 set

Mage
6 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-10, 20:37   #93
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst

Bänkpress:
20 / x
40 / x
60 / x
80 / x
100 / x
115 / 1

Nedåtlutande bänkpress:
110 / 3
97,5 / 7

Lutande bänkpress:
2 set

Cableflyes:
2 set

Flyes i maskin:
2 set

Triceps

Pushdowns:
16 / 5 5 5
12 / x
10 / x
6 / x

Pushdowns med rep:
1 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-11, 19:29   #94
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg

Latsdrag med v-handtag:
8 / x
12 / 6 6
17 / 7

Corner-row:
45 / 12
60 / 10
75 / 10
90 / 8

4 set rodd i maskin

Biceps

Sittande hantelcurl:
20 / 6 5 5 5

2 set repcurl

Traps

Stångshrugs:
60 / x x
100 / x
130 / 12

Underarmar
4 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-21, 20:24   #95
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Benpress:
100 / 10
150 / 8
200 / 8
250 / 8

Sittande lårcurl:
86 / 9 5 5
40 / x

Benspark:
40 / 10
77 / 8
113 / 7
77 / 12
40 / 15

Vader
4 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-22, 20:44   #96
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Axlar

Sittande hantelpress:
30 / 5 5 5
25 / 8

Sidolyft:
4 set

Mage
6 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-10-24, 20:19   #97
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg

Latsdrag med v-handtag:
8 / x
14 / 6 6
18 / 6

Corner-row:
45 / 12
65 / 10
90 / 10
102,5 / 6

Rodd i maskin:
4 set

Biceps

Sittande hantelcurl:
12,5 / x
20 / 6 6 5 5

2 set repcurl

Traps

Stångshrugs:
60 / x x
100 / x
140 / 11

Underarmar

Sittande underarmscurl:
40 / x
50 / 10

Omvända stångcurl:
2 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-08, 23:42   #98
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Veckans pass:

Måndag:

Ben

Benpress:
100 / 5
150 / 5
200 / 5
250 / 5
300 / 3

Sittande lårcurl:
86 / 10 5 5
40 / x

Benspark:
40 / 10
77 / 10
113 / 8
77 / 10
40 / 12

Vader
4 set

-----------

Tisdag:

Axlar

Sittande hantelpress:
22,5 / x
27,5 / 7
32,5 / 4

Sidolyft:
4 set

Mage
4 set

----------

Torsdag:

Rygg

Latsdrag med v-handtag:
18 / 6
15 / 6 6
8 / x

Corner-row:
104 / 4
85 / 12
60 / 12
40 / 15

Rodd i maskin:
4 set

Biceps

Sittande hantelcurl:
20 / 5 5 5 5 5

Repcurl:
1 set

Traps

Stångshrugs:
70 / 8
100 / 8
150 / 8
70 / 12

Underarmar

Sittande underarmscurl:
50 / 11
40 / x

Omvända stångcurl:
2 set

-----------

Fredag:

Bröst

Bänkpress:
20 / 12
40 / 6
60 / 5
80 / 3
100 / 4

Nedåtlutande bänkpress:
50 / 10
90 / 10
110 / 4

Flyes i cable:
2 set

Flyes i maskin:
2 set

Triceps

Pushdowns:
16 / 5 5 5 4
10 / x
6 / x
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-10, 22:31   #99
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Ben

Benpress:
100 / 5
150 / 5
200 / 5
250 / 5
300 / 4

Sittande lårcurl:
Fullt mag / 5 5 5 5

Benspark:
40 / 10
68 / 10
122 / 5
68 / 10
40 / 15

Vader
4 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-23, 00:13   #100
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg

Latsdrag med v-handtag:
16 / 8
12 / x x
8 / x

Corner-row:
90 / 6
75 / 8
60 / 10
40 / 12

4 set rodd i maskin

Traps

Stångshrugs:
140 / 8
110 / 8
70 / 8 12
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-03, 21:58   #101
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Har tränat, men inte skrivit ner passen.

Ben

Benpress:
100 / 5
150 / 5
200 / 5
260 / 7

Sittande lårcurl:
Fullt magasin / 5 5 5
40 / x

Benspark:
40 / 10
68 / 8
104 / 8
68 / 10
40 / 12

Vader
4 set

Mage
4 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-04, 21:25   #102
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg

Latsdrag med v-handtag:
40 / x
70 / x
95 / 5 5

Stångrodd:
40 / x
60 / x
90 / 5

Sittande kabelrodd:
2 set

Rodd i maskin:
2 set

Biceps

Hantelcurl:
18 / 5 5 5 5 5

21:an:
1 set

Underarmar

Sittande underarmscurl:
40 / 8 8

Omvända stångcurl:
2 set

Traps

Stångshrugs:
3 set
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-11, 21:57   #103
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Rygg

Latsdrag med v-handtag:
17 / 4
13 / 5 5
8 / x

Corner-row:
85 / 5
65 / 8 8
40 / x

Marklyft:
100 / 3 3 3
Note: Nöter teknik.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-02-11, 21:58   #104
Bjorneman
Registered User
 
Bjornemans avatar
 
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
Bröst

Bänkpress:
100 / 1

Nedåtlutande bänkpress:
57,5 / 10
77,5 / 8
97,5 / 3

Skriver bara upp de viktiga seten.
Bjorneman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-05-20, 18:57   #105
Jeml
Registered User
 
Jemls avatar
 
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 16 423
Tja! Du är stark!

Skulle va kul med mer info. Längd vikt, bakgrund, mål osv osv kanske bild

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey Visa inlägg
Hoppas någon LCHF'are fick hjärtattack.
5/3/1 + marathon!
Jeml är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:36.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)