Situps och ryggresningar som uppvärmning - Kolozzeum Forum

robbob · 2012-01-20, 12:58

Jag har stött på endel träningsprogram på nätet som innehåller ryggresningar och/eller situps som uppvärmning till pass med tunga ryggövningar.

Det som slog mig är att det känns lite kontraproduktivt att trötta ut ryggen innan ex militärpress, marklyft knäböj osv. Men efter lite motion av den grå massan insåg jag att det kanske inte är ett så dumt sätt att värma upp på. Det är ju relativt lätta övningar och de ska ju såklart köras rätt lungt.

Så till mina frågor:

Är det någon här som kör så och tycker ni det fungerar bra?

Finns det andra bättre alternativ?

Vad har ni för tankar kring det?

BelowAverage · 2012-01-20, 13:01

Skulle helst undvika isolationsövningar före basövningar, framför allt bålövningar.
Föredrar att vara utvilad, bättre alternativ är imo att köra bålövningar sist.

Men man kan säkert göra som du säger och få det att fungera.

1911 · 2012-01-20, 13:38

Att dra några reps är ju bra för att vara "igång" i korsryggen, magen. Att köra arbetsset vore kanske inte lika smart.

Känns inte så smart att vara stel i ryggen när man kör tunga vikter.

Kalliban · 2012-01-20, 14:09

Jag tror att det räcker bra att värma upp med basövningarna själva, fast på låga vikter så klart. Sedan stega upp till arbetsvikten. Ser du till att ha bra teknik under uppvärmningsseten så blir ju alla musklerna uppvärmda på ett bra sätt.

robbob · 2012-01-20, 14:50

Tack för synpunkterna! Som ni nämnt är även jag tveksam till att ta ut sig innan man kör sina basövningar, men ett par reps för att få lite värme blod till musklerna vore nog inte så dumt. Förutsatt att man inte tar ut sig och där med försvagar sig innan de tunga övningarna. Det vore väldigt dumt.

Kalliban jag brukar också köra uppvärmningsset innan övningarna och oftast tycker jag det räcker mer än väl men ibland är man ju lite stel och seg.

z_bumbi · 2012-01-20, 14:54

Att värma upp ser jag inget konstigt med, inte heller att köra lite medeljobbigt träning. Att köra några maxset kanske är jobbigare men å andra sidan går det att köra böj innan mark om man anpassar sig till det så man ska kanske inte göra för stor affär av den här varianten heller.

Angående uppvärmning i allmänhet gillar jag att värma hela kroppen innan man börjar med specifika övningar, om det är bättre vet jag inte men kroppen är i alla fall igång.

Kalliban · 2012-01-20, 15:33

Citat:

Ursprungligen postat av robbob

Kalliban jag brukar också köra uppvärmningsset innan övningarna och oftast tycker jag det räcker mer än väl men ibland är man ju lite stel och seg.

Ja då tycker jag absolut att det är bra. Att värma hela kroppen tycker jag är skönt just om man exempelvis gått till gymmet i kylan och känner sig kall och stel. För mig är det dock oftast knäna som behöver lite extra omsorg innan.