Citat:
Ursprungligen postat av Makrill
Jag är intresserad av att ta steget från split till helkropp. Jag har möjligheten att köra 5 dagar i veckan så jag undrar hur bra är det schema som användes i studien? Saknas något eller finns det något som bör ändras för att det ska vara mer komplett?
Tacksam för hjälp!
|
Jag körde liknande ett tag. Slutade för att jag kände av bristen på återhämtning, men jag är 40+ med många brister i mitt liv när det gäller optimal träning och återhämtning. Och van vid att köra väldigt nära failure, så jag körde nog för tungt (intensivt).
Mitt upplägg var i princip som studien (ben, bröst, rygg 3x10 varje dag) men jag körde inte biceps/triceps varje dag utan växlade in även axlar, mage och vader. Samt lite prehabövningar.
Jag har bytt till ett över/under. Det ger enligt mig en bra möjlighet till skön kombo av grundövningar och isoleringsövningar samtidigt som man kan hålla frekvensen uppe (vilket är bra för oss som inte alltid kan prioritera träningen).