#functional training

[Rikard Jansson]

Dagens pass:

Bandbänk (blått)
110x2
120x2x2
125x2 PB?
130x2 PB
131x2 PB

MPBN: 30x10,10 35x15

Summa: även idag var det snortungt att lyfta av. Fick fan få avlyft och för att vara mig är det riktigt, riktigt ovanligt! Men var ju uppenbarligen stark och explosiv i övrigt. Förutom i mpbn då, där jag tydligen har tappat allt och uppenbarligen har det ingen korrelation med bänken att göra öht Kör den bara för axel- och nack-träningen.

[ceejay]

Hur många olika band kör du med? Har ett lila på gymmet jag körde med idag. Det var rätt najs.
Funderar på att köpa några st. Hur tänker du kring val av band?

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av ceejay

Hur många olika band kör du med? Har ett lila på gymmet jag körde med idag. Det var rätt najs.
Funderar på att köpa några st. Hur tänker du kring val av band?

Har tre olika: lila, grönt, blått.

För min del kör jag ju tior på mitt main-pass och bandbänk på off-passet, så jag väljer band beroende på vad jag är på för vikt på main-passet. Vill gärna ligga runt samma vikt på stången på båda passen eller helst lite tyngre på bandpasset. Med din bänkstyrka och gummibandsvana tror jag ett grönt band är helt perfekt. Det är tyngre än lila men lättare än blått. Men vet starkare bänkare än mig som gillar att köra med lila, och jag TROR att för min del är lila värdelöst, jag får upp så mycket fart ifrån botten just nu att ett lila band aldrig hinner göra någon skillnad, eftersom det blir mer vikt iom lättare band, och ett lättare band, så brötas vikten upp av sig själv då. Sen beror det ju lite på vad man har för sätt att lyfta, om man kör med stopp, vart ens sticking point är osv osv osv. Men som sagt, för din del tror jag ett grönt band passar bra.

[ceejay]

Jag har dock rätt lång lyftväg så ett lila spänner på rätt bra i toppläget. Men grönt låter som ett vettigt val att lägga till.

Om vi säger såhär, 132.5x3 i stoppbänk var rätt tungt med ett lila band.

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av ceejay

Jag har dock rätt lång lyftväg så ett lila spänner på rätt bra i toppläget. Men grönt låter som ett vettigt val att lägga till.

Om vi säger såhär, 132.5x3 i stoppbänk var rätt tungt med ett lila band.

Dåså!

[ceejay]

Tar iaf till mig dina visa ord. Å du starke bänkare.

[Rikard Jansson]

Tydligen missat att skriva upp torsdagens bicepspass. Det var iallafall för hårt, för kändes i bänken idag. Nåväl!

Stoppbänk:
150x1
130x10,10,13 PB

2 set flyes med 5kg hantlar

LTE: 40x10,10,15 supersettat med två set nerdragsmaskin

Summa: gött mos.

https://www.instagram.com/p/BTyoCAzF...rikardsvanskog

[Rikard Jansson]

Dagens:

reverse stångcurl 30x20
stångcurl 37.5x10, 50x8,8
pullups: 10, 12
Underarmar

[Rikard Jansson]

Vilodag idag! Gött.

[Rikard Jansson]

Dagens pass:

Bandbänk (blått):
110x2
120x2
130x2
135x2 PB
136x2 PB https://www.instagram.com/p/BT647Ifl...rikardsvanskog

MPBN: 40x10,10,15

Summa: förvånansvärt snabb progression i bandbänken nu. Som bäst gjort 131x2 med blått band (förra veckan) och de lyften var inte alls lika snygga. Dessutom är högsta tvåan med grönt band jag gjort 135x2. Den här veckan var det inte alls tungt att lyfta av så var nog bara sliten från jobbet förra veckan.

[Rikard Jansson]

Dagens pass:

Pullups med stopp i toppen: 10kgx10
Brutalbänk 2 set
Bencurl några set
Lite vader

Summa: fick brutal huvudvärk mitt i passet, är nog pollenallergin + vädret i någon slags kombination. Eller cancer.

[Rikard Jansson]

Dagens:

Stoppbänk:
160x1
133.5x10,10,12 PB, om än ett dåligt sådant
2CT: 140x5,4

LTE: 50x10,10,11

Summa: mycket mjuk i korgen idag och ostabil i biceps. Tror jag vet hur jag ska få till det bättre nästa vecka.

[Rikard Jansson]

Lite mer strukturerad bicepsträning idag!

Pullups med stopp i topp och bott, OT5M: 10, 10, 10, 7
Hammercurl med rep, maxrep på...: 2 plattor, 3,4,5,6,7,8,9,10
Reverse stångcurl 25 kg: 10, 12, 12

Benspark supersettat med goblet squat: typ 4 superset

Lite underarmar

Summa: bra pass.

[Rikard Jansson]

Träningsvärk både i biceps, underarmar och framsida lår sen förra passet. Ovanligt!

Dagens:

Bandbänk (grönt):
110x2
120x2
130x2
140x2 PB
140x2
140x2

4CT:
110x2
110x2

MPBN:
50x10
50x10
50x12

Summa: lite mastigt att sikta på sex set maxtunga tvåor i bandbänken, stoppen blir gärna lidande. Passade på att slänga in lite count som är mer än behövligt.

[Rikard Jansson]

Dagens pass:

Stående bicepscurl i cablecross
Sittande kettlebellcurl
Långsamma pullups
Hammercurl

Bencurl
Hyperextensions

Formförberedande inför bänk (långsamma flyes, långsam lutande bänk, långsam MPBN, långsam LTE)

Summa: bra pass.