Press bakom nacke

[pragmatist]

Ursprungligen postat av Clyde

Poängen är att PBN tar bra mycket mer på "hela" axeln, än vad pressar frampå gör. Speciellt på mellersta delen. Pressar frampå tycker jag mest känns i endast framsidorna.

Allra bäst tycker jag dock det känns att pressa med hantlar. Då behöver man inte gå ned varken bakom eller frampå.

Det må vara sant att det laterala huvudet assisterar mer i press bakom nacken än press framför (där mer assistans brukar komma från pectoralis istället). Frågan är vad det spelar för roll, eftersom man antagligen inkluderar en övning för laterala huvudet också (typ hantellyft åt sidan) som är mycket effektivare för detta ändamål. Både press framför och bakom nacken är ju främst övningar för frontdeltan.

Jag håller helt med när det gäller hantelpressar för övrigt. Min nya favorit är alternerande hantelpress, stående.

[Anonym112]

Ursprungligen postat av pragmatist

Jag har väldigt svårt att se vitsen med att någonsin pressa bakom nacken om jag ska vara ärlig. Framför allt har jag väldigt svårt att förstå varför somliga pressar både framför och bakom nacken.

Om någon har ett bra argument för varför man bör pressa bakom nacken så är jag idel öra (att pressande över huvudet - helst utan ryggstöd - är bra betvivlar jag förstås inte, det jag ifrågasätter är att det finns någon poäng med att gå ned bakom huvudet).

Förstår inte vad det är du inte fattar.. *
Blir en annan vinkel och en "ny" övning. Tar även mycket mer på "hela" axeln som en vis kille nämnde ovan.
Har du stagnerat i militärpressen så varför inte ge PBN en chans?

Som att folk varierar mellan hantelrodd och skivstångsrodd t.ex.


Bra ju.

[Jorgen]

Ursprungligen postat av Piranha

Jag kör den i smith främst för att komma extra långt bak och såsätt minimera fusk.

Jag kör den hellre lätt med bra kontakt än dyngar på en massa vikt, dyngandet gör jag hellre med hantlar isf.

Ja, +1 som det heter.

[blekfet2]

Kör det stående, pressande med fri stång bakom nacken.

[bushwakko]

Ursprungligen postat av Piranha

Jag kör den i smith främst för att komma extra långt bak och såsätt minimera fusk.

Jag kör den hellre lätt med bra kontakt än dyngar på en massa vikt, dyngandet gör jag hellre med hantlar isf.

precis så!

[Überbiffen]

Press bakom nacke kör jag i smith och då med lätta vikter och fler repetitioner. Får sjukt bra kontakt. Tungt kör jag i pressar framför och hantlar.

[psirus]

Ursprungligen postat av blekfet2

Kör det stående, pressande med fri stång bakom nacken.

Jag brukar också kö den stående bra för stabiliteten och balansen, man får ju sänka vikterna lite men men.

[Stab]

Ursprungligen postat av Clyde

Poängen är att PBN tar bra mycket mer på "hela" axeln, än vad pressar frampå gör. Speciellt på mellersta delen. Pressar frampå tycker jag mest känns i endast framsidorna.

Allra bäst tycker jag dock det känns att pressa med hantlar. Då behöver man inte gå ned varken bakom eller frampå.

Men Militärpressen är en större massabyggare likaså som bänken>hantelpressen och det är inte upp för disskution.

Brettgrepp på Militärpress framför, sitta hel rakt. Träffar mitten med mycket assist från lat delt, man verkligen känner hur det bränner i lat delts. Medans att köra PBN så visst det tar fint det med, men det invecklar baksida axlar till en större del och iaf för mig lat delt till en lite mindre del. Samt att skaderisken fan är högre på PBN.

[blekfet2]

Ursprungligen postat av psirus

Jag brukar också kö den stående bra för stabiliteten och balansen, man får ju sänka vikterna lite men men.

japp, men funkar fint.

[barda]

Jag kör olika bröstpressar före axlar så för mig är det nödvändigt att köra PBN för att få rätt mängd träning på hela huvet. Framsidorna tränas tillräckligt av de andra pressarna. eller?

[Clyde]

Ursprungligen postat av Stab

Men Militärpressen är en större massabyggare likaså som bänken>hantelpressen och det är inte upp för disskution.

Brettgrepp på Militärpress framför, sitta hel rakt. Träffar mitten med mycket assist från lat delt, man verkligen känner hur det bränner i lat delts. Medans att köra PBN så visst det tar fint det med, men det invecklar baksida axlar till en större del och iaf för mig lat delt till en lite mindre del. Samt att skaderisken fan är högre på PBN.

Nej, militärpressen är nödvändigtvis inte en bättre massabyggare för alla under alla omständigheter. Som för mig tex, mina axlar växer bättre av PBN och hantelpressar. Givetvis har man testat samtliga och utvärderat.

Brett grepp tycker jag för övrigt endast kortar ner rörelseomfånget och känns skumt. PBN är som sagt en kontroversiell övning, vissa gillar den, andra inte.
Jag tillhör gruppen som gillar den, men hävdar inte att militärpressar är en sämre massbyggare för alla under alla omständigheter för den sakens skull.

[pragmatist]

Ursprungligen postat av barda

Jag kör olika bröstpressar före axlar så för mig är det nödvändigt att köra PBN för att få rätt mängd träning på hela huvet. Framsidorna tränas tillräckligt av de andra pressarna. eller?

Press bakom nacken är fortfarande först och främst en övning för framsidan av axeln. Det gäller samtliga pressövningar.

[Sparrisen]

Själv kör jag aldrig press bakom nacken. Kör istället sittandes hantelpress och stående militärpress (framför). Funkar fint det med; axlar är en av mina bästa muskelgrupper. Därtill sidres efter pressarna. Inleder alltid med en övning för baksida axlar.

[Brofessorn]

Bump

Hur tränar ni för MAXIMAL styrka i press bakom nacke? Jag har legat på en platå ett bra tag nu. Tidigare har jag kört med mycket smalt grepp, och är starkast i det, men mixar upp lite och kör med brett grepp nu. Är svagare i det, tyder det på någon viss svag länk man kan träna upp?

[ceejay]

Man måste köra bredare i och med att armbågarna endast kan gå lodrätt ut från kroppen(i princip)
Press framför så kan man fälla in armbågarna framför kroppen. Jag håller nästan vid ringarna om jag kör bakom nacken.

Maximal styrka? Som med alla andra övningar man vill toppa upp styrkan i. Att man har adekvat rörlighet är en självklarhet.