Grovt talat ligger det så här:
- (Den direkta) Frekvensen ökar.
Om du kör t.ex. Bänkpress med brett grepp på måndag, medium-grepp bänk på onsdag, och hantelpress på fredag, så har du direkttränat bröst tre gånger på sju dagar, jämfört med en brosplit där du direkttränar bröst en gång i veckan.
- Du (kanske) får högre volym av set och lyft vikt. Om du i en brosplit klarar 15 set bröst, och kör sex set bröst per pass tre gånger i veckan kommer din träningsvolym för bröst ha ökat med tre set pet vecka. Om du istället kör fyra set bröst per pass, så har du sänkt din träningsvolym för bröst med tre set.
- Du (kanske) får bättre kvalité på dina set. Detta är en jävla diskussion precis som allt annat, men en del menar att om du tar femton set på ett pass kommer ca 7-8 av dem vara så dåliga att de inte ger så mycket, medan om du istället kör fem set per pass, tre gånger i veckan, så har du istället femton set med högre kvalité.
Jag håller personligen bara med om detta till hälften.
Om styrka är primärmålet så absolut är femton set spritt på tre pass bättre för kvalitén. Om muskeltillväxt är primärmålet måste i alla fall jag döda muskeln så hårt att en vecka inte är en orimlig återhämtningstid.
- Din totala volym (och där med tid) per pass (kanske) ökar.
Här kommer vi till det som din fråga egentligen påverkas av.
Om du fokuserar på övningar som ger dig mycket "bang for the buck", dvs övningar som tar på många muskler samtidigt, dvs basövningar, så kan du komma undan med ganska få set och tid, och ändå tränat igenom hela kroppen.
Om du däremot ska göra isolationsövningar, t.ex. Chest Flyes, så bör du även göra en tricepsövning, och något som tränar främre axeln, för att täcka upp de mest använda musklerna som du använt om du istället tränat bänk.
Du står därmed med tre övningar istället för en, och det är inte hela världen, tills du gör det med varje muskel. Då är du uppe i väldigt många fler set, väldigt mycket mer tid, och risken för att den sista tredjedelen av passet suger kundvagnsvältningspung ökar drastiskt.
Med det sagt, allt beror på dina mål och hur du tycker det känns bäst. Du kanske trivs bra med tre timmar på gymmet och fyrtio olika övningar, och då ska du ju göra det