Hur får jag ihop vardagen med jobb, plugg och träning? Nu har jag valt att prioritera plugget upp emot 3-4 timmar dagligen efter jobbet. Nu jobbar jag 80% och slutar allt mellan 2-3 tiden på eftermiddagen (dragit ner från 100). Efter min arbetstid väljer jag att sitta kvar allt mellan 3-4 timmar och oftast pluggar jag fram till klockan 6 på kvällen. Därefter hem direkt, äter dvs kolhydratsladdar inför mitt styrkepass. Brukar kunna vara på gymmet lite innan 7 och därefter tränar jag fram till 9 på kvällen.
Problemet är att sedan jag började plugga ännu mer efter jobbet och mot kvällen har gympassen varit lidande, allmänt orklös och väldigt seg. Kan inte prestera likvärt som innan, självklart då jag i och för sig fått prioritera om. Koffein intar jag senast 16, senare än så blir ju sömnen lidande. Nu tränar jag 6 pass i veckan (Push pull legs).
Tror ni det är dags för mig att dra ner på antal träningspass i veckan istället? Eller varför tror ni jag är så trött? Hur handskas ni med långa dagar och sena gympass?
Hur får jag ihop vardagen med jobb, plugg och träning? Nu har jag valt att prioritera plugget upp emot 3-4 timmar dagligen efter jobbet. Nu jobbar jag 80% och slutar allt mellan 2-3 tiden på eftermiddagen (dragit ner från 100). Efter min arbetstid väljer jag att sitta kvar allt mellan 3-4 timmar och oftast pluggar jag fram till klockan 6 på kvällen. Därefter hem direkt, äter dvs kolhydratsladdar inför mitt styrkepass. Brukar kunna vara på gymmet lite innan 7 och därefter tränar jag fram till 9 på kvällen.
Problemet är att sedan jag började plugga ännu mer efter jobbet och mot kvällen har gympassen varit lidande, allmänt orklös och väldigt seg. Kan inte prestera likvärt som innan, självklart då jag i och för sig fått prioritera om. Koffein intar jag senast 16, senare än så blir ju sömnen lidande. Nu tränar jag 6 pass i veckan (Push pull legs).
Tror ni det är dags för mig att dra ner på antal träningspass i veckan istället? Eller varför tror ni jag är så trött? Hur handskas ni med långa dagar och sena gympass?
Det tråkiga svaret är att det handlar om prioriteringar. Det vet du ju redan. Jag tänker inte lista hur mina veckor ser ut (igen), men det är alltid val man måste göra. Hur mycket tid ägnas åt ”onödigt”? Mao slösurf, spelande och dötittande på tv? Kan/orkar du omvandla den tiden till kvalitetstid - alltså i ditt fall till träning, plugg, sovande eller annat givande? Jag har lyckats stryka bort (nästan) all ”dönicketid” och kan jobba (minst) 50 timmar i veckan, träna 4-5 gympass och minst 5 pass kampsport i veckan. Fru, fyra barn, trädgård, sjuklig svärmor mm. Det går, men kräver planering och prioriteringar. Familjetid framför någon skitfilm kanske är helt bortkastad tid för mig, men knappast för mina barn. Då blir det mer ok för dem att pappan åker till gymet på morgonen på lördagen när de ändå knappt har vaknat. Exempelvis...
__________________
"Als Gregor Samsa eines Morgens aus unruhigen Traumen erwachte, fand er sich in seinem Bett zu einem ungeheueren Ungeziefer verwandelt."
Franz Kafka
Die Verwandlung
Tror ni det är dags för mig att dra ner på antal träningspass i veckan istället? Eller varför tror ni jag är så trött? Hur handskas ni med långa dagar och sena gympass?
Du skriver ju själv att du prioriterar pluggandet, tror att du kan dra ner från 6 till 4 pass i veckan utan större muskelförlust.
Jag har kört mycket underarmscurls senaste veckorna, och trots hög volym och tunga vikter klarar jag av det ganska bra. Varför är man mer tålig i den övningen jämfört med, säg, gripperträning? Är det olika muskler som ansträngs, och i så fall, var kan jag ta reda på vilka muskler som tränas av vilka övningar?
Vilka underarmsmuskler är viktigast för ren greppstyrka i t.ex. marklyft?
Hur ska jag träna för att ta 100 kg i press bakom nacken? Finns det några bra assistansövningar?
Hur får jag ihop vardagen med jobb, plugg och träning? Nu har jag valt att prioritera plugget upp emot 3-4 timmar dagligen efter jobbet. Nu jobbar jag 80% och slutar allt mellan 2-3 tiden på eftermiddagen (dragit ner från 100). Efter min arbetstid väljer jag att sitta kvar allt mellan 3-4 timmar och oftast pluggar jag fram till klockan 6 på kvällen. Därefter hem direkt, äter dvs kolhydratsladdar inför mitt styrkepass. Brukar kunna vara på gymmet lite innan 7 och därefter tränar jag fram till 9 på kvällen.
Problemet är att sedan jag började plugga ännu mer efter jobbet och mot kvällen har gympassen varit lidande, allmänt orklös och väldigt seg. Kan inte prestera likvärt som innan, självklart då jag i och för sig fått prioritera om. Koffein intar jag senast 16, senare än så blir ju sömnen lidande. Nu tränar jag 6 pass i veckan (Push pull legs).
Tror ni det är dags för mig att dra ner på antal träningspass i veckan istället? Eller varför tror ni jag är så trött? Hur handskas ni med långa dagar och sena gympass?
Har du provat att träna på morgonen innan jobbet? Då kan du trycka hur mycket koffein du vill utan att det lär påverka sömnen på kvällen. Ganska skön start på dagen också, plus att du kan slappna av när du pluggar och inte känna dig stressad att hinna till gymmet.
Tillräckligt med sömn och mat är A och O för hur man känner sig och presterar tycker jag.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
Senast redigerad av vicarious den 2020-01-28 klockan 11:03.
Vid stångrodd, när man släpper ned stången emellan repsen, att helt och hållet låta ryggen stretcha ut sig, låta skulderblad och allt dra isär och sedan kontrahera
Vid stångrodd, när man släpper ned stången emellan repsen, att helt och hållet låta ryggen stretcha ut sig, låta skulderblad och allt dra isär och sedan kontrahera
yay or nay?
Borde väl bara vara bra va?
Beror på vad man är ute efter. Är det time under tension och pump kanske det är bättre att köra utan paus men annars låter det vettigt. Pendlay rows och sälrodd brukar man ofta stanna med död start mellan varje repetition.
80% av alla som kör stångrodd på gymmet har usel teknik (för mycket vikt och kör typ shrugs) så alltid positivt när folk vill göra det ordentligt.
Vid stångrodd, när man släpper ned stången emellan repsen, att helt och hållet låta ryggen stretcha ut sig, låta skulderblad och allt dra isär och sedan kontrahera
Varför ser mina ben små ut i jeans när jag sitter ned? Ser nästintill otränade ut, men ser bra ut när jag står upp utan jeans
Relativt stark i benen också. Lagrar inte mycket fett där, har det en påverkan?
Är det "dåligt" eller "farligt" att träna med muskelspasmer i en muskel?
Utförde en stretchövning igår och fick spasmer i min ena axel, fortsatte kvällen ut, vaknade upp idag och har fortfarande spasmer i högeraxeln. Har druckit mycket vatten, tagit magnesiumtillskott och ätit men inte gett med sig. Hade behövt utföra träning som innehåller axelaktivering idag. Har ingen smärta eller nåt överhuvudtaget.. men aldrig haft spasmer på det här viset tidigare