PatJack mot sub 8% - Sidan 11 - Kolozzeum Forum

PatJack · 2011-08-27, 15:00

Citat:

Ursprungligen postat av juulia_

Alltid kul att prova träna på ett nytt ställe!

Jodå! Var där och kollade nu och blev mest imponerad av alla grymma fighters som visade upp sina skills. Gymmet är helt ok och mer pryls skall in där men det var lite väl litet där. Tror iof ändå att jag löser ett medlemskap där med.

Tränade på fastande mage med 10gr BCAA innan och pwo dryck/koffein. Triceps behövdes köras lite extra då jag har svårt med dips för tillfället. Började med lite uppvärming för axlarna och får att få upp pulsen och värmen lite (gaah va varmt det är idag förresten.. sjuk luftfuktighet).

Lying Triceps extension (med stång, lite lutning):

30kg x 12
40kg x 8
45kg x 8
45kg x 6

Körde direkt Overhead triceps extensions med hantel (en arm i taget). 3 set x max med 10kg

Triceps pushdowns:

30kg x 10
35kg x 8
15kg x 10 (rep)
15kg x 10 (rep)
15kg x 8 (rep)

Dips (sakta och uber strikta): 15 (kändes ok men det får räcka pga axeln)

Triceps kickback: 4 set x max på 7.5kg (för ze pump)

Kunde inte låta bli Chinsräcket så blev: 3 x 8 strikta, koncentrerade, samt bakom nacken så stång gick emot traps och sen ner igen.

Tiden började sina (gym skulle stänga) så fick avsluta med lite rehab, baksida axlar samt stretch och sen in i duschen.

carrot · 2011-08-27, 15:03

Bra att du underhåller triceps nu när dipsen inte går. Bra pass!

PatJack · 2011-08-27, 16:03

Citat:

Ursprungligen postat av carrot

Bra att du underhåller triceps nu när dipsen inte går. Bra pass!

Jo måste se till att inte tappa styrka och volym. Tack! Hade gärna mosat dem mer men han inte

juulia_ · 2011-08-28, 22:24

Ser bra ut! Hur tycker du det funkar att träna på fastande mage? Kan själv tycka att det går lite småsegt i början av passet, men efter lite uppvärmning brukar det kännas hur bra som helst! =)

PatJack · 2011-08-28, 22:37

Citat:

Ursprungligen postat av juulia_

Ser bra ut! Hur tycker du det funkar att träna på fastande mage? Kan själv tycka att det går lite småsegt i början av passet, men efter lite uppvärmning brukar det kännas hur bra som helst! =)

Jag tycker det är lättare tom än att ha massa mat i magen. Pwo drycken känns klart mer också om man intar den på en tom mage. Ibland tar jag snabba kollisar som Vitargo men ibland gör det mig trött istället för pigg... tom skallebank. Vete tusan varför dock hehe

Vilodag idag! Känns skönt då är jag galet seg. Imorgon skall jag träna men får se om jag fortsätter F5 schemat eller om jag tillfälligt lägger om det då jag inte vågar köra så tungt på Dips/bröst/framsida axlar just nu. Kanske går över tillfälligt till SL prg igen. Har lätt för deffen iaf vilket är nice. Skall dock gå sakta fram så kommer visa sig genom veckorna hur det blir.

Landström · 2011-08-28, 23:07

Tråkigt med axeln där...

Jag vågar fan inte köra viktade dips. Jag kör überstrikta oviktade istället. Dock funkar ju inte det så bra om man vill bli så bra som möjligt på att dipsa som i F5...

Håller med dig angående att träna på fastande mage. Tidigare tryckte jag i mig snabba kolisar innan passet men insåg sen att det bara gjorde mig segare och tröttare. Möjligen kan det kanske vara bra att ibland ta lite under passet...

Kör hårt med deffen! Skönt att du verkar ha lätt för deffen...

PatJack · 2011-08-29, 00:36

Citat:

Ursprungligen postat av Landström

Tråkigt med axeln där...

Jag vågar fan inte köra viktade dips. Jag kör überstrikta oviktade istället. Dock funkar ju inte det så bra om man vill bli så bra som möjligt på att dipsa som i F5...

Håller med dig angående att träna på fastande mage. Tidigare tryckte jag i mig snabba kolisar innan passet men insåg sen att det bara gjorde mig segare och tröttare. Möjligen kan det kanske vara bra att ibland ta lite under passet...

Kör hårt med deffen! Skönt att du verkar ha lätt för deffen...

Jo det är trist men jag ger inte upp för det. Bara att kötta på det som funkar så blir axeln bra sen igen. Jo ibland tar jag under passet om det blir ett längre sådant. Jo deffen har ju precis börjat.. lär gnälla efter några månader hehe

qubie · 2011-08-29, 00:50

Landström borde också börja deffa kan man tycka.... Eller?

Axelproblem, måste vara vanligaste skadeproblemet här på forumet. Dom blir så sjukt belaste i de flesta övningarna, synd det är svårt att ta det "lugnt" när man väl tränar.

PatJack · 2011-08-29, 08:52

Citat:

Ursprungligen postat av qubie

Landström borde också börja deffa kan man tycka.... Eller?

Axelproblem, måste vara vanligaste skadeproblemet här på forumet. Dom blir så sjukt belaste i de flesta övningarna, synd det är svårt att ta det "lugnt" när man väl tränar.

Hehe

Jo axlarna är väl bov nr 1 för oss gym galningar.

PatJack · 2011-08-29, 12:11

Fick idrottsmassage samt korrigering i nacken/Trapz. vilket kändes galet skönt (iaf efteråt). Fick inte träna idag pga det så blev bara lite mage och böj teknik. Imorgon skall det köttas på dock!

PatJack · 2011-08-30, 12:52

Morgonvikt 83.2kg, mått mage avslappnat 91

Träning på fastande mage. 10gr BCAA med koffein, Kreatin, pwo. Uppvärming.

Knäböj:

Uppvärmning upp till 90kg.
5x90kg
4x100kg
3x110kg

Kändes ok så det blir att kötta på här och börja trycka på lite mer vikter och reps.

Chins, Sup/brett, inga remmar etc.

16 x kv
6 x kv + 20kg
3 x kv + 30kg
2.5 x kv + 35kg
6 x kv + 20kg
6 x kv + 20kg
7 x kv + 20kg (sup, smalt)
2 x kv + 40kg (sup, smalt)
14 x kv (sup, smalt)

Bänk:

6 x 60kg (uppvärmning)
14 x 80kg (gick ok.. hade nog tagit några till om jag haft passare)
6 x 90kg
4 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120kg

Latsdrag, brett:

7 x 90kg
5 x 100kg
5 x 105kg (sup, smalt)
12 x 70kg (sup, smalt)
13 x 70kg (sup, smalt)

Avslutade med 4min rodd i semi lugnt tempo, 1067m på 10 i tröghet.

Skall ändra mitt träningsupplägg och gå emot reps ett tag. Mest pga att jag suger på reps men också pga mitt axelproblem som fortfarande finns där.

Nu skall det fan ätas!