Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2014-07-06, 16:34   #1
Johan96
Registered User
 
Johan96s avatar
 
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 126
Nu får det vara nog!

Hej! Johan är mitt namn och har tänkt att starta en journal. Hade en tidigare men pga tidsbrist så slutade jag uppdatera den. I vilket fall så har träningen inte gått bra på senaste och (mitt under en deff) och är istället för att gå ner i vikt gått upp p.g.a sommarlov, sommarjobb vilket gjort att jag haft ont om tid, men idag sätter jag stopp!

Nu ska jag banne mig ner till 88kg nuvarande 99,1kg (kvällsvikt) låg på 94kg för några veckor sedan (kan mycket väl vara vatten vikt var på kalas igår). I Vilket fall så är denna journalen som en nystart för mig på denna deffen. Med start idag!!

PB

Bänkpress: 100kg*1
Marklyft: 155kg*1
Knäböj: 125kg*1
Militärpress:55kg*2

Kör en tre split som ser ut som följer

Pass 1: Bröst, axlar biceps
Pass 2: Ben, vader och mage
Pass 3: Rygg och triceps

Var vilodag idag så sätter igång med pass 1 imorgon! Kommer ligga på ett kcal underskott på ca 500 vilket kommer få mig att landa på 2600 kcal

Senast redigerad av Johan96 den 2014-07-06 klockan 16:40.
Johan96 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-07, 23:34   #2
Johan96
Registered User
 
Johan96s avatar
 
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 126
Pass 1

Morgonvikt:99.6 kg

Cardio: Gick till och från gymmet landade på ca 250 kcal Sen ett riktigt aktivt jobb på det då man ska lyfta paket i 4 timmar

Bänkpress

50kg x 16 (uppvärmning)
75kg x 8
75kg x 7
70kg x 10
70kg x 10

Militärpress

30kg x 10
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

Incline Hantelpress

24kg x 12
24kg x 12
24kg x 12
24kg x 12

Axellyft åt sidan

7kg x 12
7kg x 12
7kg x 12
7kg x 12

Sittande Axelpress

16kg x 10
16kg x 10
16kg x 10

Incline Hantelcurls

12kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

21:an

22.5kg x 21
22.5kg x 21
22.5kg x 21

Axellyft framåt

12.5kg x 12
12.5kg x 12
12.5kg x 12

Kommentar: Bra pass! grym kontakt i bröst och biceps framförallt men även axlar! Imorgon vankas det ben och mage
Johan96 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-08, 00:03   #3
alexander96
Registered User
 
alexander96s avatar
 
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 521
du kommer ju vara som en liten pinne nu under tresiffrigt ju
__________________
Obama can't stop these gunz

http://www.kolozzeum.com/forum/showt...=210498&page=3
alexander96 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-08, 21:49   #4
Johan96
Registered User
 
Johan96s avatar
 
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 126
Citat:
Ursprungligen postat av alexander96 Visa inlägg
du kommer ju vara som en liten pinne nu under tresiffrigt ju
Så det får bli nu
Johan96 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-08, 21:52   #5
Johan96
Registered User
 
Johan96s avatar
 
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 126
Pass 2

Morgonvikt: 95.7kg

Cardio: Gå till och hem från gymmet ca 250 kcal.

Knäböj

70kg x 10
70kg x 10
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

Benspark ett ben i taget

15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Liggande benpress

170kg x 8
170kg x 8
170kg x 8
170kg x 8

Sittande bencurl

45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

Sen körde jag ca 15min mage

Kommentar: Bra pass helt slut i bena!
Johan96 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-09, 22:22   #6
Johan96
Registered User
 
Johan96s avatar
 
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 126
Hann inte med gymmet idag pga körlektion i stan så var tvungen att dra hemifrån tidigare sen bar det av direkt till jobbet, rygg o biceps blir det imonbitti tidigt sen steka på stranden ett tag innan jobbet

Morgonvikt 95.0kg
Johan96 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-09, 22:43   #7
lillmesen
Registered User
 
lillmesens avatar
 
Reg.datum: Mar 2014
Inlägg: 2 224
Citat:
Ursprungligen postat av Johan96 Visa inlägg
Hej! Johan är mitt namn och har tänkt att starta en journal.
text...
Welcome to the dark side of the force!
__________________
lillmesens journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=211878
Citat:
Hårdrockare skäms ju inte för att vara hårdrockare. Det finns väl få hårdrockare som skulle säga "Jag är inte alls hårdrockare jag gillar helt enkelt bara långt hår, billig öl och hårdrock, men jag är inte hårdrockare".
lillmesen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-11, 08:14   #8
Johan96
Registered User
 
Johan96s avatar
 
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 126
Citat:
Ursprungligen postat av lillmesen Visa inlägg
Welcome to the dark side of the force!
hahaH tack

Gårdagens pass (pass 3)

Rygg och biceps

Morgonvikt: 96.0 Får skylla mig själv åt en kebab då jag inte var hemma på hela dagen i onsdags.

Marklyft

60kg x 10
100kg x 8
130kg x 3
150kg x 2
160kg x 1 (fail)
150kg x 1

Någon latsövning man drar ovaninfrån så får man typ som rodd rörelsen

25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Sittande rodd

50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Latsdrag

60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Pushdown Asså motståndet på denna maskin är skit tungt, brukar vanligtvis inte gymma på detta gymmet jag har nu men är på ett annat gym där jag enkelt tar upp mot 50-60kg

25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Skullcrushers

30.5kg x 10
30.5kg x 10
30.5kg x 10
30.5kg x 10

Smallbänk

50kg x 10
50kg x 12
50kg x 15
50kg x 10

IDAG: Ska om 30min dra iväg till gymmet!! tagga!
Johan96 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-11, 22:05   #9
alexander96
Registered User
 
alexander96s avatar
 
Reg.datum: Nov 2012
Inlägg: 521
haha nu när jag är skadad ät det ju du som ät starkast av oss! fortsätt kriga!
__________________
Obama can't stop these gunz

http://www.kolozzeum.com/forum/showt...=210498&page=3
alexander96 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-12, 19:05   #10
Johan96
Registered User
 
Johan96s avatar
 
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 126
Citat:
Ursprungligen postat av alexander96 Visa inlägg
haha nu när jag är skadad ät det ju du som ät starkast av oss! fortsätt kriga!
Tack, det ska jag göra Krya på dig och följ din rehab så är du snart på fötter igen och starkare än innan!!

Gårdagens pass

Mobil helvetet pajade (den var 2 veckor gammal) så var tvungen att åka till alingsås för att lämna in den. Sen när jag var hemma ca 12:00 orkade jag inte dra till gymmet utan drog o gymma i garaget där vi har en bänkpress stående och bänka lite o körde i vilket pass 1 igår men antecknade inget då jag fick vara kreativ och köra intensivt istället

Dagens pass

Knäböj

70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
100kg x 5
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 4

Benspark med viktplattor ett ben i taget

15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Liggande Benpress Här kom en snäll person fram och frågade om jag ville ha hjälp att lasta på vikterna riktigt schysst

150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
150kg x 10


Baksida lårcurl

45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

Sen lite disco för bissarna och mage på det
Johan96 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-13, 15:56   #11
Johan96
Registered User
 
Johan96s avatar
 
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 126
Rygg o Triceps

Morgonvikt:95.5kg

Latsdrag

35kg x 10
45kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Bent over row

50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Sittande rodd

50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Någon latsövning man drar ovaninfrån så får man typ som rodd rörelsen

30kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Latsdrag med raka armar

35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Pushdown Fortfarande lika trögt

30kg x 12
27.5kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

Triceps extensions i maskin

25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12

Smalbänk

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10

Kommentar: Kanon pass! Inga konstigheter!
Johan96 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-14, 10:55   #12
Johan96
Registered User
 
Johan96s avatar
 
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 126
Vilodag idag! Men gick ut o sprang 5 kilometer innan frukost där man brände 489 kalorier.. Kanske inte riktigt exakt men det ger väl en indikation på hur det gick

Senast redigerad av Johan96 den 2014-07-14 klockan 10:58.
Johan96 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-15, 22:11   #13
Johan96
Registered User
 
Johan96s avatar
 
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 126
Bröst, axlar o biceps

Morgonvikt: 96.0 kg

Bänkpress

70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Incline bänkpress

50kg x 10
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Sittande axelpress

22kg x 10
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 7

Incline hantelpress

24kg x 10
24kg x 10
24kg x 10

Axellyft åt sidan

7kg x 12
7kg x 12
7kg x 12
7kg x 12

Sittande lutande alternerade hantelcurls Tog gött som fan!!

12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

21:an

20kg x 21
20kg x 21
20kg x 21

Axellyft framåt med stång

15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Rep curls

35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Kabel flies

35kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Kvällsvikt: 96.6kg och åt precis 450 gram Lasange
Johan96 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-18, 13:50   #14
Johan96
Registered User
 
Johan96s avatar
 
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 126
Jahopp, inte hunnit antecknat men körde i onsdags och vilade igår och körde rygg nu idag!

Morgonvikt:95.3kg

Rygg och triceps

Marklyft

110kg x 8
120kg x 5
120kg x 5
125kg x 1 (kände här att det drog till längst upp i ryggen troligtvis överansträngd pga jobb och gym, så slutade direkt)

Någon latsövning man drar ovaninfrån så får man typ som rodd rörelsen

22.5kg x 10
22.5kg x 10
22.5kg x 10
22.5kg x 10

Sittande rodd

50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

Latsdrag

60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Latsdrag raka armar

35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Pushdown

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Pushdown med rep

35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

Smallbänk

60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Woopwoop det var dagens pass, snart bär det av till jobbet!
Johan96 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-07-19, 23:25   #15
Johan96
Registered User
 
Johan96s avatar
 
Reg.datum: Jul 2014
Inlägg: 126
Bröst, axlar och biceps

Morgonvikt:94.3kg

Bänkpress

70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10

Incline Bänkpress

55kg x 10
55kg x 10
55kg x 10

Sittande Axelpress

22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10

21:an

25kg x 21
20kg x 21
20kg x 21

Axellyft åt sidan

6kg x 12
6kg x 12
6kg x 12
6kg x 12

Lutande alternerade hantelcurls

10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Kabel flies

40kg x 12
40kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Rep curls

35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

Lutande hantelpress

20kg x 10
20kg x 10

Kommentar: Kanon pass! och vikten börjar röra sig då jag börjat med periodisk fasta bara 6,3 kg kvar så har jag nått målvikten
Johan96 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:05.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)