Ja idag var ett sånt där pass som började kasst men slutade bra!
böj
140*1 lätt idag.. jag blev ivrig:
160*0 fittan.. men det var ett mkt bra försök, kom inte förbi stickingpoint idag dock..
sen körde jag 2 set till på lättare vikter.
benpress
360*12
370*12 fick pissont i knät..
335*15 ingen idé...
benspark
80*6
70*10
70*8 kändes bättre i knät.
raka mark
dagens skräll!
120*6
130*6 lätt PB!
140*6 men jjaaa PB! Kör 150 nästa pass.
Det blev jävligt lite på baksidan idag.. måste bättra mig. Nåja jag vet om det själv iaf så kommentarer om det undanbedes. 160 i böjen måste upp nästa gång i alla fall, jag har ju tagit det förr. Var inte tillräckligt laddad idag.
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko
Lugnt pass idag, jag är fortfarande paj i kroppen sen igår, ryggen och knät är åt helvete. Men jag körde lite i alla fall, bättre än inget så resonerar jag. Pga. ryggvärken utgick givetvis böjen idag.
benpress
300*15
300*15
300*15
300*15
300*15
benspark
90*2 uff haha dock PB
80*10 PB
65*10
65*8
60*8
liggande enbens lårcurl
35*10
40*8
35*8
35*8
30*8
Ingen energi alls idag.. beror dock mest på undermårlig kost igår, den var verkligen skandalös. Tar igen det idag.
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko
Jag rev av ett helt ok pass idag tycker jag, inga rekord nånstans men jag hade en bra känsla i kroppen och jag tyckte jag såg rätt mukklig ut i speglarna också. Det är roligt. Inga övningar för nedre rygg då den fortfarande är rätt illa därann.
chins
+30*3
+30*3
+20*4
+20*3
kv*8
smala latsdrag
100*3
80*6
80*6
80*7
örnen
70*8
70*8
70*7
militärpress i smith
50*6
70*6 äh vafan jag skiter i det.. får bara ont i axeln
hantelpressar
några set på 25 orna..känns som att något kläms i axeln, extremt suboptimalt
liggande tricepspress
47,5*10
57,5*4
55*4
liggande enarms scullcruschers m. hantel
15*8
15*8
15*8
12,5*8
overhead ext. i CC m. rep
4 set rätt lätta vikter.
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko
Jag hade med maj min piiiipa och ett paket kex - Det spelades bättre boll av Torsson
Idag så var jag ensam på gymet.. brukar försöka få tag i folk till benpasset men alla var tydligen sjuka eller trötta idag så därför teknikade jag bara böj idag. Men det blev ett skapligt pass ändå tycker jag. Testade lite utlås/hockeyböj i smithen också.
böj
några set teknik, som mest 140*2 labbar med fotställningen. Sen några regulära set:
130*3
120*5
120*4
hockeyböjar/utlåsningar i smith
förflyttar väl vikten en halvmeter skulle jag tro
200*4 lätt
220*4
220*5 haha smithen började låta lite oroväckande så jag la ner där.
benspark
90*4 PB
70*10
70*10
70*8
70*8
liggande lårcurl
100 (fullmag)*8 PB
90*7
80*8
raka mark
här var jag mäkta svag idag
120*4
130*6
140*4
140*2 fittat fick ont i ryggen... la ner.
sen kände jag att jag hade lite mer klipp i benen, så jag la till lite:
benpress
200*15
200*15
200*15
Klar.
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko
Nu har jag varit och runkat av veckans sista pass. Blev märkligt trött när jag kom till triceps idag, samt satans ont i ena armbågen. Det löste sig dock med ordentligt uppvärmning. Men men, sådan är sporten ibland.
chins
+30*3
+30*3
+30*2 faaan 3 nästa vecka annars jävlar.
+10*6
stångrodd
110*8
120*4
120*4
120*4
100*10
sittande rodd
105*8 förvånansvärt lätt, läge att öka
120*4 PB! jajamen, den satt som en smäck
120*4
fullyft
det gick katastrofdåligt idag..
30*4
27,5*4 bläääk
20*15
20*10
overhead extensions m. rep i CC
45*10
50*8
60*4 höhö det är faktiskt PB
liggande tricepspress
här påvisas hur mkt psyket påverkar resultaten
40*6 pisstungt... jävla skumt
40*7 kom på en bra låt på skivan
40*8 jag taggade till
liggande enarms scullcrushers hantel
15*6
10*10
10*10
10*8
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko
Dagens pass blev ben, bra böj idag men fick ont i knät som satan i bensparken(?)! Så slutet blev skit.. nåja.
böj
120*3
130*3
140*3 lätt!
150*1 tuung
kvartsböj i smith
200*5
200*6
200*6
benspark
90*7 PB
75*10 rPB
75*8
70*8
liggande lårcurl
100*10 PB tog dock helt slut efter detta
90*8
80*8
benspark
220*15 här kände jag av det cp-iga knät.. genomförde setet men beslöt att inte köra fler då det sved på rätt bra. Baksida gick dock fint att köra vidare på:
liggande enbens lårcurl
40*6
30*8
30*8
__________________
Triceps är en förkrümpt hästsko
220*15 här kände jag av det cp-iga knät.. genomförde setet men beslöt att inte köra fler då det sved på rätt bra. Baksida gick dock fint att köra vidare på: