Hallå Kolozzeum!
Dags för mig att komma igång med en journal. Mest för att kunna vara ärlig mot mig själv och följa min progression, men även för att ge er en chans att lämna konstruktiv kritik & feedback
Vem är jag?
25 år gammal med en extrem "allt eller inget" mentalitet. Pluggar på dagarna och förvaltar kapital under dygnens resterande timmar.
Alltid varit ett stort "fan" av träning & hälsa, och följt forskning & diverse profiler sedan 15 år tillbaka.
Av någon anledning har jag dock aldrig tagit tag i min träning på samma sätt som jag annars skött min kost. Så nu är det dags att göra någonting åt saken
Träningsbakgrund
Tränade mycket förr, men dessvärre varit inaktiv senaste 6-7 åren, så förväntar mig inget annat än att starta från krypande position.
Tankar kring upplägg
kommer köra ett mixat schema dr det blir fokus på både styrka & hypertrofi, självklart med ett öppet sinne - Vi får se hur schemat ändras under tidens gång.
Såhär ser passen ut till en början
Måndag: Bröst/triceps/axlar
Tisdag: Rygg/Biceps
Onsdag: Ben
Torsdag: bröst/triceps/axlar
Fredag: Rygg/biceps
Lördag: Cardio & lätt press pass
Söndag: Ben
Nu undrar säkert många varför jag väljer att köra varje dag från scratch? Är medveten om att det inte är optimalt, men jag vet hur viktigt rutiner är för mig, skippar jag en dag kan jag skippa flera. Väljer därför att köra 7 dagar i veckan & blir det slitsamt tar jag det lite lugnare periodvis
När det kommer till min 3-split, så är även det för att låta musklerna vila åtminstone 2 dygn emellan passen. Så blev lättast att lägga upp det såhär då jag bestämt mig för 7dagar/vecka.
Stats
Inte helt säker på 1RM, men skriver ner det tyngsta jag lyft so far i år, så får uppdateringarna framöver visa var jag ligger mer exakt
Vikt: Ingen våg hemma, men senast jag vägde mig i december var det runt 65kg. återkommer med exaktare vikt
Knäböj: 70kg
Bänkpress: 70kg
Marklyft: 100kg
Militärpress: 40kg
Mål 2018
Vikt: +6kg fettfri massa
Knäböj: 100kg (vet inte om det är låg hängande frukt? - antagligen)
Bänkpres: 90kg
Marklyft: 140kg
Militärpress: 70kg
Nu kör vi!