Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-01-27, 17:18   #1
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Knäböj bygger rumpa bättre än hip thrusts

Citat:
The study compared the effects of back squat (BS) and hip thrust (HT) exercises on muscle strength and hypertrophy in well-trained women. Twenty-two participants were divided in two groups: BS group (n=12, 26.4±1.32 years, 171.8±3.79 cm, and 69.5±4.9 kg) performed the BS exercise and HT group (n=10, 27.5±1.42 years, 170.8±4.4 cm, 67.5±4.7 kg) performed the HT exercise. Training was performed for 12 weeks. Before and after the training period, participants were assessed for quadriceps femoris and gluteus maximus muscle thickness (MT) and 1 repetition maximum (1RM) test on the BS and HT. Both groups significantly increased hip extensors MT and HT 1RM; however, the improvements in BS group were higher than in HT group on quadriceps femoris (12.2% for BS and 2% for HT, P<0.001) and gluteus maximus MT (9.4% for BS and 3.7% for HT, P=0.001) and BS 1 RM (35.9% for BS and 4.3% for HT, P<0.001). BS was more efficient than HT, since it resulted in greater muscle hypertrophy of the quadriceps femoris and gluteus maximus, increases in BS 1RM and similar increases in HT.
Int J Sports Med. 2020 Jan 23. Back Squat vs. Hip Thrust Resistance-training Programs in Well-trained Women.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-28, 19:06   #2
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
Extremt märklig studie överlag. 6x12 med 1 min vila och öka så mycket? Verkar högst rimligt
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-01-28, 20:51   #3
skyffelmördarn
Registered User
 
skyffelmördarns avatar
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 963
skyffelmördarn är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:20.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)