Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-08-16, 18:11   #136
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av exevision Visa inlägg
Skoj med fuskmark!
Man kan ju inte öka i bänk utan att träna någon typ av mark. Det vet ju alla!
Så nu kommer din bänk att nå PB.
Å fan! Det hade jag missat. Dåså, mer mark
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-16, 18:19   #137
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
16/8-2018 torsdag

Kulla runt

6,4km@38:07
5:54

Pers på sträckan med nästan två minuter

Gick ut hårt dom första två kilometrarna medveten om att tredje är en rejäl uppförsbacke. Klarade att hålla 6:04-tempo i uppförsbacken och tänkte att detta blir grymt. Då fick jag ganska kraftigt håll. Turligt nog i en nedförsbacke. Fick ta det lugnt för att hållet skulle ge sig. Mot slutet orkade jag med en långspurt. Kanonbra pass. Känns riktigt skoj att jag börjar komma ner mot 5:20 tider på vissa kilometrar.
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-16, 18:43   #138
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Snyggt kutat! Pers med 2 min är riktigt bra
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-17, 07:50   #139
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Snyggt kutat! Pers med 2 min är riktigt bra
Tack! Bäst var nog känslan av att våga trycka på genom en så pass lång distans som 6km ändå är för mig samt att kroppen svarade bra på det. Kände mig väldigt stark. Lever fortfarande på det
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-17, 07:51   #140
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
17/8-2018 fredag

Bänkpress med stopp

4x3@102,5

Chins-Armhävningar-Tryndrag


5x5-5x5-5x8


Ett snabbt pass idag. Batteriet på babywatchen började ta slut och då bestämde jag mig för att gå in.
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-17, 17:38   #141
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
17/8-2018 fredag
Cykel

Husnäs-Bjälkerum-Kråkshult
20km@53min
226 höjdmeter

Var tvungen att komma ut efter en heldag inne med en ettåring. Skönt med luft. Ett par rejäla backar på den här rundan.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-19, 07:44   #142
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
19/8-2018 lördag

Bänkpress med stopp
3*107.5
3*107.5
1*115
1*115
2*112.5
2*110
3*102.5
4*80
4*80
4*80

Axlar-Biceps
1 set.

Drack lite hos grannen som hade fest igår. Trodde inte att det skulle påverka. Men jag var kraftlös idag. Krävs bättre mat, sömn och tagg för dom här tunga passen.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-21, 04:23   #143
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
20/8-2018 måndag

Gisesjö
4,2km@23:56

Klockan ville inte hitta gps signal. Väntade tre minuter och sen sket jag i det och sprang. Lite segt att tiderna blev så fel för det gick ganska snabbt. Kände mig stark.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-21, 07:40   #144
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Cred till att du håller i löpningen, slog mig nu att du måste ha en hyfsat lång kontinuerlig tid med löpande nu? Vi talar månader?
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-21, 08:18   #145
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
21/8+2018 tisdag

Bänkpress
4*6@90

Fuskmark
5*5@145
2*170
2*190
1*210

Chins-Tryndrag-Mage
3 set

Bra fokus på alla lyft idag. Tappade lite teknik på 210. Får bättra mig där. Mer tålamod krävs. Kul att kunna lasta på lite skivor till skillnad från bänken



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-21, 08:22   #146
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Cred till att du håller i löpningen, slog mig nu att du måste ha en hyfsat lång kontinuerlig tid med löpande nu? Vi talar månader?
Tack. Jo det är nog några månader. Men jag började för ungefär ett år sedan. Då klarade jag knappt tre kilometer i lugnt tempo. Så jag har skyndat försiktigt framåt. Det känns som att det börjar lossna lite nu. Hoppas på att kunna öka tempot lite i höst.

Edit. Åkte skidor i vintras och började springa i April/Maj ungefär.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo

Senast redigerad av spoon den 2018-08-21 klockan 08:24.
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-21, 08:43   #147
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397


210 fuskmark
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-21, 09:12   #148
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Tack. Jo det är nog några månader. Men jag började för ungefär ett år sedan. Då klarade jag knappt tre kilometer i lugnt tempo. Så jag har skyndat försiktigt framåt. Det känns som att det börjar lossna lite nu. Hoppas på att kunna öka tempot lite i höst.

Edit. Åkte skidor i vintras och började springa i April/Maj ungefär.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Fint. Blir ju betydligt lättare att springa snabbt nu när temperaturen börjar sjunka.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-22, 19:37   #149
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
22/8-2018 onsdag

Husnäs runt

8,7km@55:33
6:22

Idag var det inte studs i dojan, snarare betong. Hade håll-känsla efter 200 meter. Gissar att jag åt lite för mycket för nära inpå passet. Försökte hålla jämnt tempo idag. Då det är ganska backigt så är jag nöjd med att jag orkade kämpa ner några tuffa backar i samma tempo. Spurtade i nästan en kilometer och tempot blev 6:10. Nästan samma adrenalin-påslag då som när man ska lyfta tungt. Bra musik samtidigt så är allt perfekt.
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-26, 21:14   #150
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
26/8-2018 söndag

Bänkpress TnG
5*3@102.5
4*6@90

Flyes-Biceps-Mage
3 set

Startar en ny vända med Sheiko. Kör på 135 men denna gången utan stopp. Förhoppningsvis så kan jag få lite överskott av det och klara av alla set. Då kan jag höja en femma och komma vidare. Största svårigheten blir att köra TnG strikt och likadant över alla set.



Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:48.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)