Road to MP

[Jaman_]

Målet är att ställa upp i Men´s Physique 2024 i Alingsås, har tränat från och till under en period men nu ska jag gå ner i vikt och försöka.

Väger just nu 114kg och jag tror att jag kommer behöva gå ner ca 30kg så det blir tufft.

Kommer föra journal för att följa upp min träning

[Jaman_]

Dagens pass:

Bänkpress 3x12 40kg
Assisterande dips 3x12 50kg
Kryssdrag 3x12 5kg/sida
Axelpress hantlar 3x12 10kg
Baksida axlar kabel 3x12 5kg/sida
Sidolyft kabel 3x12 5kg/sida
Pushdowns 3x12 20kg
Seated dips 3x12 50kg

[Latissimus II]

Nice nice, hur många år är det du har tränat allt som allt?

[Notorious P]

Baserat på när du blev medlem på Kolo så misstänker jag att du har träningserfarenhet sedan tidigare?

[Jaman_]

Ursprungligen postat av Latissimus II

Nice nice, hur många år är det du har tränat allt som allt?

13 år sen jag började, den större delen har varit kroppsvikts träning. Blev sjuk för sju år sen så har inte blivit någon träning på ett tag så nu måste jag skala bort en hel del övervikt

[Jaman_]

Dagens pass

Bänkpress 3x12 45kg
Assisterande dips 3x12 -45kg
Bröstpress i maskin 3x12 20kg
Sidolyft hantlar 3x12 5kg
Sidolyft kabel 3x12 5kg
Framåtlyft hantlar 3x12 5kg
Pushdowns 3x12 25kg
Enarms pushdowns 3x12 5kg
Seated dips 3x12 45kg

[Jaman_]

Dagens pass

Marklyft 4x6 45kg
Latsdrag smalt grepp 3x12 50kg
Assisterande chins 3x12 -45kg
Omvänd Pec-Dec 3x12 9kg

Superset

Hantelcurl 3x12 8kg
Hammercurl 3x12 6kg

[Jaman_]

Dagens pass

Bänkpress 4x6 50kg
Bröstpress maskin 3x12 25kg
Assisterande dips 3x12 -40kg

Superset

Sidolyft hantlar 3x12 5kg
Pushdowns 3x12 30kg

Superset

Framåtlyft hantlar 3x12 5kg
Seated dips 3x12 55kg