2012-04-23, 19:35
|
#166
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
bänk:
9x95kg, 7x95, 7x95, 6x95 tot: 29 reps
dips:
5x30kg, 6x30kg, 6x30kg, 6x30kg tot: 23reps
hantellyft åt sdian:
15x13,5kg, 15x13,5kg, 9x16 kg, 20x6 kg
Drag mot hakan med rep:
3x15
Cablecross underifrån:
3x15
Situps + liggande benlyft ( superset):
3x 30/10
|
|
|
2012-04-24, 21:22
|
#167
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens:
Böj:
7x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 5x100kg tot: 24 reps
Mark: ( tillbaka efter 1,5 månaders skadeuppehåll)
5x150kg, 5x150kg, 5x150kg, 6x150kg tot: 21 reps
Chins:
7x20kg, 7x20kg, 6x20kg, 6x20kg tot: 26 reps
Benspark + stående lårcurl:
4x15
Stående bicepscurl:
3x15
|
|
|
2012-04-26, 20:26
|
#168
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Bänk:
8x95, 7x95, 5x95, 4x95 tot: 23 reps
Dips:
20xKV, 20xKV, 19xKV, 16xKV tot: 75 reps
Hantellyft åt sdian:
15x13,5, 15x13,5, 15x13,5 7x7x8,5kg ( 20 sek vila )
Omvänd Pecdec:
3x15
Cablecroxx underifrån:
3x15
Situps + benlyft
3set
|
|
|
2012-04-26, 22:09
|
#169
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
-6 reps på bänken. Ingen hydralpassare...
|
|
|
2012-04-27, 20:30
|
#170
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund
-6 reps på bänken. Ingen hydralpassare...
|
Jo! Men det hjälpte tyvärr inte denna gång
|
|
|
2012-05-01, 19:38
|
#171
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Pass från igår:
Böj:
7x100kg, 6x100kg, 5x100kg, 5x100kg tot: 23 reps
Benspark + Liggande lårcurl
4x15
|
|
|
2012-05-02, 20:17
|
#172
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Mark:
6x150kg, 6x150kg, 6x150kg, 8x150kg tot: 26 reps
Chins:
18xKV, 12xKV, 12xKV, 11xKV tot: 53 reps
Sittande rodd:
3x12 ( fokus på kontakt )
|
|
|
2012-05-03, 20:49
|
#173
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Bänk:
8x95kg, 6x95kg, 6x95kg, 6x95kg tot: 26 reps ( ännu en kass serie )
Dips:
6x30kg, 6x30kg, 6x30kg, 5x30kg tot: 23 reps
Hantellyft åt sidan:
3x15 13,5kg
Ömvänd pecdec:
3x15
Cablecross underifrån:
3x15
Situps+ liggande benlyft:
3 set 30+10 superset
|
|
|
2012-05-08, 20:42
|
#174
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Söndag 6/5
Böj:
6x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 5x100kg tot: 23 reps
Benspark:
4x15
Liggande lårcurl:
4x12
Dagens pass:
Marklyft:
5x155kg, 5x155kg, 5x155kg, 6x155kg tot: 21 reps 4x165
Chins:
8x20kg, 6x20kg, 6x20kg, 6x20kg tot: 26 reps
Sittande rodd:
3x15
|
|
|
2012-05-10, 19:59
|
#175
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Gårdagens pass först:
Bänk:
8x95kg, 5x95kg, 5x95kg, 5x95kg tot: 23 reps ( kasst )
Dips:
20xKV, 17xKV, 16xKV, 15xKV tot: 68 reps
Hantelyft åt sidan:
3x15 13,5kg
Omvänd pecdec:
3x15
Cablecross underifrån:
3x15
Mage
3+3 set
|
|
|
2012-05-10, 20:01
|
#176
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Dagens:
Böj:
7x100kg, 6x100kg, 6x100kg, 6x100kg tot: 25 reps
Hacklift (smal stans):
10x40kg, 10x60kg, 7x80kg
Benspark:
3x15
Liggande lårcurl:
3x12
|
|
|
2012-05-10, 21:08
|
#177
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 5 136
|
Ryktas om att du tränade med en ruskigt hungrig kille idag!
Bekräfta eller dementera ??
|
|
|
2012-05-14, 19:33
|
#178
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Citat:
Ursprungligen postat av Nano-Sekund
Ryktas om att du tränade med en ruskigt hungrig kille idag!
Bekräfta eller dementera ??
|
Helt klart bekräftar jag detta!
|
|
|
2012-06-03, 19:17
|
#179
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Nu är det dax att ta upp journalen igen efter några veckor med sjukdom och mycket jobb och lite träning.
Dagens pass:
Mark:
3x120kg, 3x140kg, 3x150kg, 5x160kg
Stångrodd:
10x80kg, 10x100kg, 10x100kg
Chins:
3x10 KV
Sittande militärpress:
10x40kg, 7x50kg, 7x50kg, 6x50kg
Hantellyft åt sidan:
15x11kg, 13x13,5kg, 12x13,5kg
Omvänd pecdec:
3x15
|
|
|
2012-06-04, 20:57
|
#180
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Ort: Piteå
Inlägg: 777
|
Böj:
3x90kg, 3x95kg, 3x100kg, 3x105kg, 2x110kg
Hacklift:
10x40kg, 8x60kg, 6x80kg
Benspark:
3x15
Stående lårcurl:
3x15
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:34.
|
|