crossfit - Sidan 101 - Kolozzeum Forum

kid24 · 2008-12-02, 22:03

o herre jävlar!!!

vart kan ja hitta förklaringarna till dom olika övningarna?
hu länge vilar man mellan omgångarna?

Hobbes · 2008-12-02, 22:09

Citat:

Ursprungligen postat av kid24

o herre jävlar!!!

vart kan ja hitta förklaringarna till dom olika övningarna?
hu länge vilar man mellan omgångarna?

Vart hittade du övningarna, känner inte igen upplägget!

kid24 · 2008-12-03, 06:22

hittade det på rosstraining.com

Lillstrumpa · 2008-12-03, 17:59

På crossfit.com har de en avdelning som heter "exercises and demos"

http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html

där kan du se många övningar på film. De övningar du nämner känner jag inte igen och jag vet inte om de finns på crossfit.com, du får gå dit och kolla. Hittar du inte bra instruktioner tycker jag att du ska ta ett annat pass och verkligen sätta tekniken i de olika övningarna innan du ger dig på dem i högre intensitet. Inga dumskador nu!

z_bumbi · 2008-12-03, 18:19

Citat:

Ursprungligen postat av kid24

30 SANDBAG SHOULDERS (15 each side)
10 Burpees
15 Band Slams (ABC pattern- left--centre-right)
10 Sandbag Clean & Press
15 Box/Bench Jumps or 30 Lateral Jumps (15 each side)

Repeat 4-6 times

Tjena boys, snälla förklara dett auppläg för mig:
set/vila?/allt i ett sträck?

Det är en serie och så gör du det igen, i början så vila mellan varje övning och sen kortar du av den tiden vartefter. Upprepa. Även här gäller det att köra mindre i början för att bygga upp tåligheten för träningen.

Övningarna bör finnas på sidan som du hittade dem på, vissa är svåra att beskriva i ord. Vissa finns även på youtube. En kort tolkning av vad de är.
*Den första bör vara enarms axelpressar med sandsäck
*Burpees är lätt att hitta film på.
*Band slams var ny för mig, kul sak. Kräver en boll, ett nät och ett gummiband. Den ser t o m riktigt kul ut.
*Stöt med sandsäck, dvs en frivändning följt av stötrörelse för att få upp vikten på vikten på raka armar.
*Upphopp, exakt vilken typ vet jag inte men att hoppa upp på en bänk (eller trälåda/plint) 15 gånger är ganska självförklarande. "Lateral" är sidohopp.
Ha ett mjukt underlag där du landar om du börjar hoppa högre än en vanlig bänk t ex en plint med några sektioner bortplockade.

fintelligens · 2008-12-03, 20:04

Fran på 15 minuter.

F.S · 2008-12-03, 22:22

Körde Linda idag.
Tog mig 48 min. Ska det ta så jä.... lång tid.
Vad brukar ni ha på detta pass?

fintelligens · 2008-12-04, 18:24

Brukar variera. Är det en ny wod så kan vissa säkert ta 40 minuter för mig.

Five rounds for time of:
50 pound dumbbell, walking lunge, 10 alternating steps
50 pound dumbbell, swing, 15 reps

Glömde stoppa klockan men runt 14,15 minuter.

Hobbes · 2008-12-04, 20:47

Citat:

Ursprungligen postat av F.S

Körde Linda idag.
Tog mig 48 min. Ska det ta så jä.... lång tid.
Vad brukar ni ha på detta pass?

Jag gör den under 60 minuter skalad, men nu ligger jag på 100-105kg och det innebär annars: 150kg marklyft, 100-105kg bänkpress och 75kg frivändning - inte riktigt i min standard av styrka ännu!

Men mitt mål är att klara den RX'd under en timme på de vikterna!

Kolla in Gillian, denna videon är rätt imponerande - hon genomför LINDA RX'd

Hobbes · 2008-12-04, 20:48

Citat:

Ursprungligen postat av fintelligens

Fran på 15 minuter.

Hur kändes den?

Du körde den RX'd förstår jag - sist jag gjorde den tog det 9:42 ingen bra tid, men det kommer hoppas jag! Skall göra den sub 6 minuter är målet!

fintelligens · 2008-12-04, 21:37

Jobbigt

Japp 45kg thrusters. Är nog de som är det som drar upp tiden. Thrusters är sjukt jobbig övning och blir bara värre när man är trött och missar att pressa upp stången när man kommer upp ur böjen.

Hobbes · 2008-12-04, 23:07

Citat:

Ursprungligen postat av fintelligens

Jobbigt

Japp 45kg thrusters. Är nog de som är det som drar upp tiden. Thrusters är sjukt jobbig övning och blir bara värre när man är trött och missar att pressa upp stången när man kommer upp ur böjen.

Låter bra, hellre köra på 45kg än på 40kg, jag tog med mig min lilla köksvåg och mätte upp fästena på gymmet och kan köra med exakt 43kg på stången

Chris-Dawg · 2008-12-05, 11:01

hej gott folk, jag har äntligen kunnat komma igång med crossfit igen seriöst efter ett allt för långt uppehåll efter flytt :P Gjorde Fran på 12:56. Ska smiska henne ordentligt nästa gång!

Lets forge some bloody fitness!

Hobbes · 2008-12-05, 11:17

Citat:

Ursprungligen postat av Chris-Dawg

hej gott folk, jag har äntligen kunnat komma igång med crossfit igen seriöst efter ett allt för långt uppehåll efter flytt :P Gjorde Fran på 12:56. Ska smiska henne ordentligt nästa gång!

Lets forge some bloody fitness!

Välkommen tillbaka, japp det blir fler dater med Fran

Mambo · 2008-12-05, 15:15

Hej Crossfitters. Har surfat runt på en del CF-sidor sista veckorna och läst och blivit imponerad. Detta skulle jag verkligen vilja prova på. Passar perfekt i min vardag som delvis pappaledig och delvis arbetande. Kan skjuta in ett pass när sonen sover eller på jobbets gym på lunchen. Har aldrig styrketränat så många av övningarna är alldeles för komplicerade för mig, men jag får väl lära mig efterhand. Annars tränar jag mest uthållighetsidrott och triathlon sen ett år tillbaka. Har också funderingar på att börja springa ultralopp och det är så jag kom i kontakt med crossfit. Många amerikanska ultralöpare kör crossfit som komplement. Anyways, det var kul att hitta den här tråden, jag har läst igenom vissa delar och lärt mig en hel del.

För en timme sedan körde jag mitt första pass, en egenkomponerad tabata:

Cykel på trainer (all-out)
Raka slag med 1.5 kg PET-flaska i vardera hand (glömde räkna antal repetitioner)
Sit-ups (9-9-10-9-10-9-8-8 reps)
Squats (14 -13-16-15-14-14-16-19)

Trodde jag skulle dö redan under tredje intervallen på cykeln… Raka slag med PET-flaskor var inte så bra övning, hade nog varit bättre att gå lös all-out på en sandsäck. Körde 5 minuter på cykeln före och efter passet, en dusch och sen 15 minuter vila i ryggläge innan det var dags att väcka sonen. Benen pumpar fortfarande