Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2020-05-13, 11:10   #1
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Större muskeltillväxt + fettförlust av att träna med syrebrist

Ännu en anledning till att konstruera en tryckkammare i källaren.

Citat:
The addition of a hypoxic stimulus during resistance training is suggested to increase the metabolic responses, enhancing hypertrophy and muscle strength. The purpose of this study was to investigate the effects of resistance training performed at submaximal intensities combined with normobaric hypoxia on muscular performance, body composition and haematological parameters. Thirty-two untrained subjects participated in this study (weight: 74.68±12.89 kg; height: 175±0.08 cm; BMI: 24.28±3.80 kg/m2). They were randomized to two groups: hypoxia (FiO2 = 13%) or normoxia (FiO2 = 20.9%). The training programme lasted 7 weeks (3 d/w) and several muscle groups were exercised (3 sets x 65−80% 1RM to failure). Measurements were taken before, after the training and after a 3-week detraining period. Body composition and muscle mass were assessed through skinfolds and muscle girths. Muscle strength was evaluated by the 1RM estimated test. Finally, haemoglobin and haematocrit were taken from the antecubital vein. Both groups improved their strength performance and muscle perimeters, but the hypoxia group obtained a greater increase in muscle mass (hypoxia: +1.80% vs. normoxia: +0.38%; p<0.05) and decrease in fat mass (hypoxia: -6.83% vs. normoxia: +1.26%; p<0.05) compared to the normoxia group. Additionally, haematocrit values were also higher for the hypoxia group after the detraining period (hypoxia: +2.20% vs. normoxia: -2.22%; p<0.05). In conclusion, resistance training under hypoxic conditions could increase muscle mass and decrease fat mass more effectively than training performed in normoxia, but without contributing to greater muscle strength.
Biol Sport. 2020;37(2):121-129. Effects of strength training under hypoxic conditions on muscle performance, body composition and haematological variables.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-13, 11:11   #2
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Skall sluta ta min astmamedicin innan träning.
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-13, 11:15   #3
Ett Orm
Silver lifter
 
Ett Orms avatar
 
Reg.datum: Jun 2011
Ort: Mitt i Sverige, lite åt sidan..
Inlägg: 2 611
Ska lägga i en högre växel om jag får corona för att tillvara gainsen.
Ett Orm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-13, 11:19   #4
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Vad konstigt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-13, 11:28   #5
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Det är väl liknande mekanismer som att träna med strypt blodtillförsel. Större metabol stress på muskeln som startar signaler för tillväxt.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-13, 11:40   #6
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
Pollensäsongen med täppt näsa börjar snart kicka igång. Dem gainz ...
Termy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-13, 11:59   #7
Stoltz
Jag ber om det.
 
Stoltzs avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Inlägg: 3 622
Citat:
Ursprungligen postat av Termy Visa inlägg
Pollensäsongen med täppt näsa börjar snart kicka igång. Dem gainz ...
Stoltz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-13, 12:05   #8
Agitator
Den rättmätige
 
Agitators avatar
 
Reg.datum: Mar 2014
Inlägg: 1 791
Därför han var så stor.

__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Att träna utan steroider är som att vattna gräsmattan när det regnar. Slöseri med tid.
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Det är aldrig för tidigt för första kuren.
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Va, kreatin? Är det kreatin vi har pratat om?
Agitator är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-13, 14:08   #9
40plus
Registered User
 
40pluss avatar
 
Reg.datum: Mar 2019
Ort: Skåne
Inlägg: 284
Citat:
Ursprungligen postat av Agitator Visa inlägg
Därför han var så stor.

Japp dom riktigt stenhårda stryper luften vid käften, gummiband är för sissys

40plus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-13, 14:27   #10
Armed Dingo
Tack, god jul!
 
Armed Dingos avatar
 
Reg.datum: May 2013
Inlägg: 1 838
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Det är väl liknande mekanismer som att träna med strypt blodtillförsel. Större metabol stress på muskeln som startar signaler för tillväxt.
Kommer vi få se att ungdomsgäng chokar varandra innan, under eller efter lyft nu?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av 40plus Visa inlägg
när dom tajta kläderna vrängs av så väller fettet ut
Armed Dingo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-13, 15:12   #11
Langster
Ninja
 
Langsters avatar
 
Reg.datum: Apr 2001
Ort: Enköping
Inlägg: 5 292
Jaha, det var därför så många var grova på Delta gym, helt syrebefriat, så man höll på att kvävas, på sommaren fick man också fördelen av heat-shock proteins.
__________________
Om det vore ett piller skulle jag äta det.

30-års journalen
Langster är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-13, 15:13   #12
Langster
Ninja
 
Langsters avatar
 
Reg.datum: Apr 2001
Ort: Enköping
Inlägg: 5 292
Citat:
Ursprungligen postat av Armed Dingo Visa inlägg
Kommer vi få se att ungdomsgäng chokar varandra innan, under eller efter lyft nu?
Bara att sätta stasbandet runt halsen så är saken biff och snart man själv också!
__________________
Om det vore ett piller skulle jag äta det.

30-års journalen
Langster är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-13, 15:34   #13
agazza
Registered User
 
agazzas avatar
 
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Reser runt
Inlägg: 3 898
Kan jag inte bara hålla andan under vilan och hyperventilera lite på slutet av varje sett?

Då blir det 2 minuter syrebrist strax innan settet, musklerna kan ju knappt hinna syresättas
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini Visa inlägg
Jag ber om ursäkt å hela kvinnosläktets vägnar. Vi skäms. Vi är dåliga flickor.
20:35 2009-11-08
öh, jag har börjat träna igen.
agazza är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-13, 15:35   #14
agazza
Registered User
 
agazzas avatar
 
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Reser runt
Inlägg: 3 898
Alternativt andas i påse
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini Visa inlägg
Jag ber om ursäkt å hela kvinnosläktets vägnar. Vi skäms. Vi är dåliga flickor.
20:35 2009-11-08
öh, jag har börjat träna igen.
agazza är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-13, 15:38   #15
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 612
Cirkelträning (ingen vila) i källare utan ventilation med stasband runt armar och ben.

Senast redigerad av Bandid0 den 2020-05-13 klockan 15:39.
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 20:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)