Mackans träningsdagbok

[O.W.]

Ursprungligen postat av Mackanlarsson

tisdagen 30/10 kiruna
plats sporthallen
knäböj (utanbälte)
80x6
100x6
120x6
140x6
160x6
180x6
marklyft med en hand
70x7
75x7
75x7
kommentare körde böjen med händerna ute vid vikterna körde väldigt försiktigt
men det gick bra jag kände inte av bicepsen så jag fortsätter att ha ett brett grepp på stången ett tag var bara tvungen att dra lite mark men då med en hand hoppas att det ska kännas så bra att jag törs köra lite bänk på lördag

Tusan vad tråkigt med bicepsen och i en sådan tråkig tidpunkt. Hoppas den hinner bli nog bra för bänk SM. Du borde softa ner på de övriga grenarna så den får lugn och ro och försöka komma igång i bänken istället.

[Mackanlarsson]

det har du alldeles rätt i olof ska försöka komma i gång med bänken slutet av den har veckan eller början av nästa jag hoppas på att snappt kuna komma upp på lite vikter i bänken

[Mackanlarsson]

Fredagen 2/11/2007/kiruna
plats sporthallen
Bänkpress
60x10
100x4
100x3
120x3
120x3
130x3
140x2
150x2
knäböj (utan bälte på alla set)
100x6
125x6
150x6
180x6
200x6

Tankar kring passet första bänk passet sen skadan kände mig väldigt stark i bänken behövde inte ta i alls men det känns ostabilt i armen
jag höll tillbaka vikterna lite för att inte för värra skadan men jag höjer vikterna lite till måndags passet så får vi se hur det känns då
Knäböjen känns hur bra som hälst men kör böjen lite lugnar ett tag det är ett tag till nästa tävling

[Mackanlarsson]

Måndagen 5/11 2007 kiruna
plats sporthallen
Bänkpress
60x10
80x5
100x3
120x3
130x3
140x3
150x3
160x2
170x2
180x1
190x1
bicepsrehabilitering
kommentar om träningen alla lyft som jag utförde var väldigt försiktiga så att bicepsen inte skulle gå sönder mer men efter ett par set så kändes det rätt bra så jag gick lite tyngre kände efter hur det kändes men det kändes helt okej dock inte till hundra procent men bicepsen blir bättre för varje dag så av slutade jag med lite bicepsrehabilitering.
men kände mig rätt hyfsat stark så jag har lite fram försikt

[Dogge21]

Det var svårt att tro att bicepsen var söndertrasad som läkarna påstår när man såg dig lyfta idag

Hoppas att du nu får en tid för att rönga armen, men det tar väl ett par månader

[Lukaspappa]

Tycker det verkar ok det där! Det kunde ha varit värre...

Men för att kunna runka med armen måste du kanske först röntga armen

[Mackanlarsson]

får ingen röntgen utan står i kö för ultraljud

[Mackanlarsson]

Tisdagen 6/11/2007/kiruna
knäböj(utanbälte)
70x6
100x6
120x6
150x6
170x6
200x6
220x6
bicepsrehab
kommentar böjen går utan några problem jag känner mig stark och smärtfri det är synd bara att jag inte kan träna mark avslutade med lite bicepsrehab armen känns bättre från dag till dag men håller igen på vikterna lite gran

[Adamant]

Ursprungligen postat av Mackanlarsson

det har du alldeles rätt i olof ska försöka komma i gång med bänken slutet av den har veckan eller början av nästa jag hoppas på att snappt kuna komma upp på lite vikter i bänken

Du är mycket bättre att lyfta vikter än att stava Träna smart

[Dogge21]

Stabilt pass idag Markus! Såg jättebra ut Har inga problem med att läsa det du skriver till skillnad mot andra som ska göra sig lustiga över några stavfel* kan hända att det sticker i ögonen på att du är så stark och att det är något slags mindervärdeskomplex från vederbörandes sida!

Sådana onödiga och elaka påhopp tolereras inte! Har man inget vettigare att skriva bör man avstå helt!

[Mackanlarsson]

ja jag är dyslektiker (ordblind) om du inte skulle förstå ordet dyslektiker! jag tycker att det är helt okej att göra narr av ett handikapp men jag gör så gott jag kan och har alltid gjort
ja Dogge det kändes väldigt bra i går känns som jag är mycket starkare i midjepartiet det känns bra För annars så i vanliga fall så är det midjan som tar slut men nu var det orken

[Adamant]

Ursprungligen postat av Mackanlarsson

ja jag är dyslektiker (ordblind) om du inte skulle förstå ordet dyslektiker! jag tycker att det är helt okej att göra narr av ett handikapp men jag gör så gott jag kan och har alltid gjort
ja Dogge det kändes väldigt bra i går känns som jag är mycket starkare i midjepartiet det känns bra För annars så i vanliga fall så är det midjan som tar slut men nu var det orken

Jag menade inget illa Träna smart

[Mackanlarsson]

onsdagen 7/11/2007 kiruna
plats hemma hos mig
greppträning
heavygrip150x10
heavygrip150x20
heavygrip200x7
heavygrip200x6
heavygrip200x4
heavygrip150x10
bicepsrehabilitering
kommentar att bara träna greppet är ovanligt för mig men i omed att jag inte kan dra någon mark än så får det bli så att jag bara tränar greppet fram till att armen är okej körde igenom rehabpogramet för bicepsen det känns faktiskt rätt bra det är mäst i uter lägge på leden som jag känner av skadan så om några veckor så tror jag att jag kan börja dra mark igen

[Börje H]

Ursprungligen postat av Mackanlarsson

får ingen röntgen utan står i kö för ultraljud

Ultraljud funkar bra för dessa typer av skador. Dessutom är väntetiden flera månader kortare än för en MR (Magnetresonans)

[Mackanlarsson]

Fredag 9,11,07 kiruna
plats sporthallen
Bänkpress
60x5
100x3
120x3
150x3
170x2
180x2
190x1
200x1
Bänkpress med tröja
200x2 9cm kloss
230x1 9cm kloss
230x1 5,5cm kloss
250x1 4,5cm kloss
250x1 4,5cm kloss
250x1 4,5 cm kloss
bicepesrehab
kände av bicepsen på 200kg pressen men vikten kom upp men med tröja så kändes det helt okej