Citat:
Ursprungligen postat av Kamp
Har kommit i gång med löpningen senaste veckorna och framförallt nu på slutet har jag löpt mer än planerat pga det fina vädret. Har dock börjat få riktig ont på insidan av smalbenen. Förstår att det gäller att det lugnt i början och att jg kanske gått ut för hårt men jag undrar ändå om detta är ett vanligt problem samt om det går att lindra på något sätt?
|
Vila för att förhoppningsvis bli av med smärtan. Det kan krävas mycket vila om du vill bli helt kvitt det. Ifall du väljer att ändå springa så käka inte smärtstillande innan. Du vill inte maskera smärtan så då inte kan avbryta ifall det gör för ont.
Massera och stretcha musklerna i underbenet kan förhoppningsvis göra att du blir kvitt problemet.
På insidan av vaden/smalbenet sitter tibialis posterior som fäster under hålfoten och hjälper till med att ha styrsel på foten vid fotisättningar och frånskjut. Testa att stretcha som en vanlig soleus stretch (med böjt knä) och låt knät falla inåt så borde det stretcha på insidan av vaden/skenbenet.
Massera/rulla hålfoten och vaden/underbenet med en bandyboll/tennisboll hittar du nån triggerpunkt som känns lite extra öm så fokusera där femton sekunder eller så. Du kan även ta tag i själva vadmuskeln och försöka dra den runt smalbenet för att få lite stretch i den. Gör åt bägge riktningarna.
Sen kanske det kanske löna sig att stärka småmusklerna på underbenet för att minska risken för att du får sådana överbelastningsproblem:
Tibialis posterior (insidan av underbenet/inversion)
Tibialis anterior (framsidan skenbenet/fotlyftaren)
Peroneus (utsidan underbenet/eversion)
Plantar fascia (hålfoten/krullar ihop foten och tårna).
Dessutom gastrocnemius och soleus (vaderna).
Jag orkar inte beskriva övningar nu. Hojta till igen ifall du känner att du kommer vilja göra diverse rehab/prehab och inte har en susning om vilka övningar. Men på youtube finns en miljard övningar för alla dessa muskler så det är hyfsat lätt att hitta.
Sedan springa på mjukt underlag typ skogsstig istället för asfalt kan också minska mängden slitage varje steg gör. Även lägre tempo och bättre teknik lär vara positivt.