Jag försöker inte ens

[SHH]

Frontböj
80x8 RPB
70x8
60x10

Chins
+10x10
x10
x8
x8
x8

Kabelrodd - drop
89x10
61x10
48x10

Lårcurl - drop
80x15~
70x15~
60x15~

Även tagit RPB i press. 50x8 för några dagar sedan.

[SHH]

6 veckor med +400 kcal gav inte ens ett kg. Jaha, och nu då?

[SHH]

Mark
150x4
140x4
130x5

Chins
+30x7.5 - första (tyngsta) setet är alltid ganska kass form.
x8
x8
x8
x8

Kabelrodd & benspark, 3 set.

[SHH]

Bänk
75x10
75x10
75x10
75x10
75x10

Press
35x10
35x10
35x10
35x10
35x10

Kryssdrag & sidolyft i kabel, 3 set vardera, högreps.

[SHH]

Löpning 3km; 14.42.

Hah! Fan vad längesen jag sprang. 4min sämre jämfört med när jag sprang som mest.

[SHH]

Böj igår. Bänk idag.

Bänk
90x8
80x8
80x8
80x8
80x8

Press
50x5
40x8
40x8
40x8
40x8

Kryssdrag & sidolyft i kabel, 3 set.

En 8:a på 90 i bänken denna gången med, fast med bättre utförande.

[SHH]

Böj
70x10
50x10
50x10

Chins
25x5
20x5
15x5
15x5

T-roddmaskin 45-40-35x15

[SHH]

Bänk
90x9 RPB
80x10
70x12
60x14

Press
45x8
40x10
35x12
30x14

Kryssdrag & sidolyft, 3 set

[1x0]

Ursprungligen postat av SHH

Bänk
90x9 RPB

Bra!
Är ditt max 105? Tror du har ett nytt att kassera! 90 kg av 105 kg är nästan 86%, där brukar man bara klara fem-sex reps!

Jag gör en tia på 90 och fixar 115. Då är jag inte något repsmonster i pressövningar.

[SHH]

Ursprungligen postat av 1x0

Bra!
Är ditt max 105? Tror du har ett nytt att kassera! 90 kg av 105 kg är nästan 86%, där brukar man bara klara fem-sex reps!

Jag gör en tia på 90 och fixar 115. Då är jag inte något repsmonster i pressövningar.

Mitt max är 105, ja. Kan nog slå 105 utan problem nu, har bara inte orkat hih..

Enligt en såndära 1RMräknarsak skulle en 9:a på 90 motsvara en 1:a på 117, men så stark är jag nog inte än.

Skönt hur som helst att jag hittat mitt sett att träna på. Känner att jag slösade bort en tid på att testa att fokusera mer åt pump/uttröttningshållet. Det sög rätt hårt, & var ganska (så in i helvete) oproduktivt nu så här i efterhand. Menmen, man måste väl prova sig fram.

[1x0]

Ursprungligen postat av SHH

Mitt max är 105, ja. Kan nog slå 105 utan problem nu, har bara inte orkat hih..

Enligt en såndära 1RMräknarsak skulle en 9:a på 90 motsvara en 1:a på 117, men så stark är jag nog inte än.

Skönt hur som helst att jag hittat mitt sett att träna på. Känner att jag slösade bort en tid på att testa att fokusera mer åt pump/uttröttningshållet. Det sög rätt hårt, & var ganska (så in i helvete) oproduktivt nu så här i efterhand. Menmen, man måste väl prova sig fram.

Härligt!

Din pump- uttröttning- kontaktträning var muskeluppbyggande. När du gick över till vanliga/mer styrkeinriktade träningen igen, utvecklade du styrka av nya muskelmassan (från pumpträningen)?
Under pumpträningsperioden körde du ovanligt hög volym? Det är lättare att farma volym genom högreps och lätta vikter.

Köra lätta vikter, höga reps och många sets - hög volym. Sedan övergår en till tyngre vikter med färre reps (inte nödvändigtvis färre sets). Standard och beprövad framgångsrik periodisering.

Har du märkt några hypertrofiökningar i spegeln och kroppsmått?

[SHH]

Ursprungligen postat av 1x0

Härligt!

Din pump- uttröttning- kontaktträning var muskeluppbyggande. När du gick över till vanliga/mer styrkeinriktade träningen igen, utvecklade du styrka av nya muskelmassan (från pumpträningen)?

Önskar att det vore så, men tror dock inte att så är fallet!

Under pumpträningsperioden körde du ovanligt hög volym? Det är lättare att farma volym genom högreps och lätta vikter.

Köra lätta vikter, höga reps och många sets - hög volym. Sedan övergår en till tyngre vikter med färre reps (inte nödvändigtvis färre sets). Standard och beprövad framgångsrik periodisering.

Hög volym var det! Knappt 40 set/musklegrupp i veckan. Förutom armar, på grund av att det är trist/känns onödigt.

Nu blir det mest basövningar, färre set & omvänd pyramid. Något längre vila. Har aldrig litat på den dära skiten med & köra 23 övningar för bröst i olika vinklar, egen arm-dag, PWO & dylikt, nyaste mass-gainer 2000, ripped hardoce fatlossdestroyerextreme. Extremt optirunkande smådetaljer som inte spelar ett skit roll i slutändan etc.
Vet inte ens varför jag skriver det här till dig hihi.. Skönt att skriva det till någon! Tror jag är arg.

Har du märkt några hypertrofiökningar i spegeln och kroppsmått?

Nja, små ökningar isf. Dock så skvallrar måttbandet att jag blivit något bredare runt axlarna.

Har även planer på att börja träna på atletklubb.

[SHH]

Kände mycket i vänster bröst när jag vaknade - stack ner & testade mark, kändes sådär. Testade chins istället, & första tunga setet kom det en jävla smärta. Verkar som det är vänster lats som muckar med mig. Blev löpning istället.

Mark
150x2
130x6

Chins
+40x2

Löpning; 3km jogg & några intervaller.

[SHH]

Bänk
95x5
85x10
75x12

Press
50x5
45x8
40x10

Dips
+20x8
+10x10
x12

Ok, det här är ju åt helvete jobbigt. Vartenda set är ju typ @10.
Märker oxå att jag är betydligt mer reps-stark. 90x9=95x5, eller så hade jag en dålig lyftardag.

[SHH]

Frontböj
80x9 RPB
70x10
60x10

Chins
25x6
20x6
15x6
10x6

Kabelrodd
89x10
75x10
61x10+

Jävla äckelböj.

Börjar bli mer nöjd med träningsupplägget, testar mig fram. Tror dock jag håller mig en period med 10:or i böj,bänk,press, 4:or eller 5:or i mark & 6:or i chins. Även om jag nog skulle tjäna på att köra lite mer lågreps i allt. Men det här är roligast just nu... & även jobbigt som helvete.