Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-05-22, 22:27   #916
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Evighetsförkylning!

Kortis ikväll på utegymmet:

Militärpress/vikingpress/whatever ss chins
5 set ~ 10 reps
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-23, 22:50   #917
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Låg volym idag med, lite snorig fortfarande och inte speciellt sugen på rejäl träningsvärk!

Utfallsgång - turkish sit ups - kb swings
10/ben - 6x10 - 12x30
10/ben - 6x10 - 16x20
10/ben - 6x8 - 20x20

Knäböj utan bälte
60x8
80x6
100x3
100x4
100x3

Sittande lårcurl
54x20
73x20
81x15
81x12
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-24, 21:33   #918
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Drog till ryggen lite grann under böjen igår, straffade sig direkt att köra utan bälte

Dagens lek:

Rodd - planka - armhävningar
250m - 60s - 10 x 3

Bänkpress TnG
60x6
80x8
72,5x9
65x9

1. Latsdrag
41x15
50x12
50x10
50x10

2. Cable-cross
20x12
20x12
20x10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-29, 08:52   #919
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Förra fredagens morgonpass, ryggen var fortfarande inte hel så inga knäböj.

Utfallsgång KB
12x10
16x11
16x11
16x11

Sittande lårcurl
54x20
64x20
91x12
82x15
82x13

Sittande vadpress
20x15 - 15x10 - 10x10 - 5x10 (drop-set)
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-29, 20:47   #920
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Utegym idag!

5 set axlar, 7 set rygg, 4 set mage och 3 (superset) bröst blev det totalt, orkade inte skriva ner något.

Blev även ~1 timme mountain bike i skogen efteråt!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-30, 19:48   #921
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Stel och jävlig i ryggslutet/röven så fick bli en lätt genomkörare, känns mycket bättre nu så kan nog köra tyngre böjar på fredag.

SL glute bridge hold
30s/ben
20s
20s
20s

Knäböj
60x6
60x6
60x6
60x6

RDL
60x12
60x10
60x10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-01, 10:02   #922
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Igår:

Chins
10
10
10
8

Bänkpress TnG
60x10
80x8
72,5x9
65x7

Lutande hantelpress
26x7
26x5
20x7

Cablecross
23x8
18x10
18x12

Bicepscurls msk
30x9
30x8
30x6
30x6+2
30x6 - 20x4

Pushdowns med rep
32x15
36x10
32x9
27x12

Pushdowns med stång

36x12
36x10

Wristcurls
30x12
30x12
30x12

Sprang på en bekant på gymmet som fick med mig på armträning

Dagens:

Rodd - turkish sit ups - knäböj - SL rdl
250m - 6 - 15 - 6/6 x 4

Knäböj utan bälte
60x8
80x8
80x8
80x8

Lårcurl ss benspark
64x20 - 39x10
82x15 - 39x10
91x10 - 39x10
82x12 > 64x10 (drop)

Tåhäv
Ett långt set, körde varje sida för sig och alternerade.

Ryggen fortfarande inte hundra men gick skapligt att böja.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-04, 20:15   #923
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Hängande benlyft - armhävningar - facepulls
10 - 12 - 18x15
10 - 12 - 18x15
10 - 12 - 18x15
10

Bänk TnG
82,5x8
75x10
67,5x10
60x11

1. SA liggande hantelpress
26x6
26x6
26x6

2. Chest to bar
3
4
3

1. SA stående hantelpress
18x8
18x8
18x8

2. Latsdrag
54x10
54x9
54x7
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-13, 21:31   #924
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Blev bara 2 pass förra veckan. Minns ej vilken dag men blev en crossfit-kortis med en vän!

Thrusters + burpees
30x15 - 12x3 x 3 @ 6 min.

Vidrigt

Knäböj
60x6
80x4
80x4

Måndagen 11/6:

Russian sit-ups
10x10
10x10
10x10

Bänkpress TnG
80x7
80x6
80x5
80x5

Dagens:

Knäböj

60x6
80x6
90x6
100x4
105x3
105x3 - 80x10

Sumomark
60x10
80x6
100x6
120x4

Jävligt länge sedan, kul att känna på lite!

Liggande lårcurl
32x15
41x9
36x9 - 23x7

Lökiga pass senaste 10 dagarna men godkänd böjvolym idag, styrkan kändes rätt bra.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-14, 10:05   #925
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Med ball cleans - abmat situps
9x15 - 15 x3 @ 5.40

Några halvdana försök på muscle up

Bänkpress
60x6
80x8
80x3 - 3 sek negativ och 3 sek paus
80x4 - 3 sek negativ och 3 sek paus
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-20, 09:59   #926
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Underhållspass idag, mest jobb och nöjen på schemat just nu!

Bänkpress TnG
60x8
60x8
60x8

Knäböj
60x7
60x7
60x7
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-21, 21:36   #927
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
kortispass hemma, mycket att styra inför morgondagen så hann ej till gymmet efter jobbet.

KB press
20x6
20x10
20x10

Goblet squat ss step-ups
20x20 - 10
20x20 - 10
20x20 - 10

Mage
3 set
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-26, 09:59   #928
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Midsommarpasset:

Böj
60x6
80x4
100x4
100x4
100x4

Bänkpress TnG

60x6
70x5
80x4
90x3
90x4
90x3 - 60x10

Bröstpress
59x15
64x9
64x8

Curls ss pushdowns
10x20 - 32x12
20x10 - 32x9
20x10 - 32x7

Dagens:

DB utfallsgång ss DB rakmark ss knäböj
18 - 8x20 - 20
10x19 - 10x20 - 20
20x12 - 20x15
28x8 - 28x10

2ct pausböj
60x4
80x4
80x4
80x4
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-28, 15:08   #929
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Tisdagens:

Utfallsgång - rakmark med hantlar - knäböj
17 - 8x20 - 20
10x19 - 10x20 - 20
20x12 - 20x15
28x8 - 28x10

2ct pausböj
60x4
80x4
80x4
80x4

Gårdagens:

Planka - armhävningar - russian sit ups - sa kb press
60s - 15 - 20 - 6x10
60s - 10 - 6x11 - 12x10
60s - 10 - 6x7 - 16x7
60s - X - 6x4 - 16x6

2ct bänkpress
60x6
80x4
80x3
80x3

Flyes ss sidolyft (maskiner)
45x16 - 18x20
50x9
18x15
50x9 - 18x12
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-06-28, 21:32   #930
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Chillpass i föräldrarnas trädgård idag!

KB RDL
20x20
20x20
20x20

Utfallsgång
30x14
40x10
50x12

Rakmark 3030 tempo
40x10
50x15
50x10

Styrkevändningar

50x6

Knäböj
50x10
50x10

Frontböj
50x6
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:22.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)