2013-10-22, 22:59
|
#61
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Oslo
Inlägg: 1 871
|
Tack för feedbacken i 5/3/1 tråden, roligt med ännu en 5/3/1 journal! Ser att du tränar på bra, vi ser ju att vara ganska jämnstarka, riktigt fina militärpressar gjorde du häromdan iaf, kör hårt!
|
|
|
2013-10-23, 06:53
|
#62
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
|
Citat:
Ursprungligen postat av BigNick
Tack för feedbacken i 5/3/1 tråden, roligt med ännu en 5/3/1 journal! Ser att du tränar på bra, vi ser ju att vara ganska jämnstarka, riktigt fina militärpressar gjorde du häromdan iaf, kör hårt!
|
Tjena! Kul att du tittade in!
Riktigt härligt program, det bästa jag har kört efter känns det redan som
Ska checka in din journal, skoj att följa andra med liknande upplägg.
Hoppas på att militärpressarna ska utvecklas mer. Känns som den övning där jag underskattat mig själv mest. Samtidigt la jag in låg vikt där för att det är den övning jag har kört minst av de fyra stora i 5/3/1 och den del jag behöver rehaba mest.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
|
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
|
Min journal
|
|
|
2013-10-24, 13:43
|
#63
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
|
Pumpen sitter ännu i sen dagens bengtpräzz 5/3/1!
Uppvärmning - Cuffar
Bänkpress - 5/3/1 5x70, 3x75, 1+ setet landade på 8x85 kg
Sne hantelpress 3x10 med 25 kg hantlar
Chins 5, 5, 5, 4, 3, 2, 2, 2, 2 helt körd
Bred stångrodd 8x42, 8x52, 6x62, 4x72, 6x62, 12x42 kg
Tricepsextensions med stång 2x10 och 1x8 på 32 kg
Pullovers med hantel 2x10 med 15 kg
Ingen passare så jag fegade lite i bänken. Lika bra det kanske för jag var gode slut i tissarna efteråt märkte jag. Tog helt slut i chinsen efter tre set, skönt att köra många set iaf
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
|
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
|
Min journal
|
|
|
2013-10-25, 15:32
|
#64
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
|
Blir inga böj ikväll som planerat, frugan kräver min närvaro i hemmet :P
Det får bli böj imorgon istället då, ser fram emot det!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
|
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
|
Min journal
|
|
|
2013-10-25, 20:53
|
#65
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2012
Ort: Luleå
Inlägg: 423
|
Tunga pressar!
Den där cuffar uppvärmningen, funderar jag på testa imorgon
Vilket gym ska du köra på imorgon?
|
|
|
2013-10-26, 19:31
|
#66
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
|
Jo, lite inåt och utåtrotationer är bra grejer
Dagens böjpass är just avklarat. Det var sjukt längesen jag körde vanliga böj, måste vara 1,5 månad sen i alla fall. Var ju sjuk 3 veckor och sen jag kom igång med 5/3/2 har just böjen inte gått att köra av olika anledningar.
Uppvärmning
Frivändningar 4x40, 3x50, 3x60, 3x70 kg. Missade igen på 80 kg men var närmare nu. Fegade ur igen.. Måste våga mig in under stången!
Knäböj - 5/3/1 5x72,5 kg, 3x82,5 kg, 1+ setet landade på 10x92,5 kg
Utfall 3x10 på 50 kg
Benspark – 3x10 på 55 kg
Bencurl 3x10 på 55 kg
Sittande vadpress körde några set 12-reppare med stegrande vikt
Som vanligt var smithen upptagen så det blev inga stående vadpress. Alltid någon som runkar sönder smithen... Så less på att aldrig kunna köra det man vill för att alltid något är upptaget hur länge som helst. Otippat att det skulle vara fullsatt på gymmet en lördagkväll faktiskt. Tur att det var discoträning som gällde i allmänhet så jag fick ha squatracket ifred!
Med tanke på hur längesen det var jag körde böj så var en tia på 92,5 kg ok. Hade kunnat pressa upp några till, men jag kände att det fick räcka så idag. Får ta i mer när vikterna blir högre
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
|
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
|
Min journal
|
|
|
2013-10-28, 08:30
|
#67
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
|
Tog ett par mått i helgen. Biiikeps var nu drygt 38 cm och lår 60,5 cm. Drygt +0,5 cm runt överarmarna och +1,5 cm runt låren känns ju bra. Ingen aning hur mycket jag har gått upp i vikt, inte orkat väga mig före frukost en enda gång senaste månaden Men jag förmodar att bulken ligger bakom ökningarna, buken lär ju också ha svällt lite men det tänker jag inte ordna bevis på i dagsläget
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
|
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
|
Min journal
|
|
|
2013-10-28, 20:00
|
#68
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
|
Cykel 2 för min del i Wendlers 5/3/1 är påbörjad idag!
Dagens militärpress är just avklarad.
Uppvärmning - Cuffar
Militärpress – 5/3/1 5x32,5, 5x37,5 och avslutade med 15x40 kg. Det kändes bra och riktigt lätt idag!
Smalbänk 2x10 x 50 kg, 14x50 kg
Sidolyft 3x10 8 kg hantlar
Chins – 5, 5, 5, 5, 4, 3, 3, 2
Stångcurl 3x10 x 27,5 kg
Passet var snabbt avklarat, 30-35 minuter. Blev kort vila och hög puls genom hela passet. Fin pump! Chinsen gick mycket lättare idag än senast, förra passet fick jag ihop 30 chins på 9 set - idag tog det bara 7 set att nå 30 chins. Totalt 32 st idag
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
|
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
|
Min journal
|
|
|
2013-10-28, 21:45
|
#69
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bubblan84
Cykel 2 för min del i Wendlers 5/3/1 är påbörjad idag!
Dagens militärpress är just avklarad.
Uppvärmning - Cuffar
Militärpress – 5/3/1 5x32,5, 5x37,5 och avslutade med 15x40 kg. Det kändes bra och riktigt lätt idag!
Smalbänk 2x10 x 50 kg, 14x50 kg
Sidolyft 3x10 8 kg hantlar
Chins – 5, 5, 5, 5, 4, 3, 3, 2
Stångcurl 3x10 x 27,5 kg
Passet var snabbt avklarat, 30-35 minuter. Blev kort vila och hög puls genom hela passet. Fin pump! Chinsen gick mycket lättare idag än senast, förra passet fick jag ihop 30 chins på 9 set - idag tog det bara 7 set att nå 30 chins. Totalt 32 st idag
|
Bra med chinsen!
|
|
|
2013-10-29, 07:59
|
#70
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
|
Citat:
Ursprungligen postat av arogen
Bra med chinsen!
|
Tackar! Börjar vara riktigt tungt med chins då jag närmar mig 90 kg, så det känns bra att det går framåt ändå
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
|
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
|
Min journal
|
|
|
2013-10-29, 20:52
|
#71
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
|
Dagens marklyftspass kändes lättare än väntat, hade mycket kvar att ge när arbetssetet var över. Får kanske göra en lite snabbare ökning där än 5 kg per cykel nu i början. Tills jag kommer till repsantal som matchar böjens där jag nu får kämpa hårdare. Riktigt högreps mark känns overkill och det är nog lättare hänt att man fuskar med tekniken mot slutet av setet för att det är "för lätt" även om jag försöker hålla fokus hela vägen. Körde på teliagymmet idag efter en närmare 11 timmars arbetsdag, övertid pga stormjäveln. Tröck in några set chins här och där även i dagens pass, stjön öfning som jag gillar!
Uppvärmning - cuffar
Frivändningar 4x40, 3x50, 3x60, 3x70 och 1x75 kg. Boom, nytt PB! Failade dock på 80 igen.
Marklyft – 5/3/1 5x70, 5x80 och 15x90 kg. Hade massor kvar i tanken, löjligt lätt!
Frontböj 3x10 x 55 kg
Liggande bencurl 3x10 x 35 kg
Ryggresningar kv 3x10
Hängande benlyft upp till stången 5, 4 (vete fan med tekniken, tung jävla övning som jag vill lära mig bättre)
Crunches 3x10
Chins 5, 5, 5, 5, 5, 4
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
|
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
|
Min journal
Senast redigerad av Bubblan84 den 2013-10-29 klockan 20:54.
|
|
|
2013-10-31, 15:03
|
#72
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
|
Morgonvikten låg på 87,8 kg i morse. Viktökningen går inte lika snabbt nu men jag bör hinna nå 90 kg innan jul.
Dagens bänkpress 5/3/1 är avklarat, kändes som ett bra pass!
Uppvärmning - Cuffar
Bänkpress - 5/3/1 5x60, 5x67,5 kg och 15x77,5 kg!
Snebänk 10, 10, 9 på 55 kg tog helt slut i tissarna sista setet!
Chins 6, 6, 5, 4, 3, 3, 3
Pendlay rows 8x50, 8x60, 8x65, 8x60, 10x50 kg
Tricepsextensions med stång 10, 10, 8 med 33 kg, 10, 10, 10 med 28 kg
Bänkpressen kändes otroligt lätt idag, hade hoppats på 15 reps och det nådde jag utan passare. Vete fan om jag hade kunnat få upp en till, hade bra med brinn i tissarna sista repsen. Fick ta i så jag fes på rep nummer 13. Tur jag var ensam i gymmet Just efter bänken var klar dök det upp ett par telianer i teliagrottan
Nu ska jag göra i ordning middag åt damen som fyller 30 bast idag! Sen tillbaka och jobba 4 timmar till.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
|
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
|
Min journal
|
|
|
2013-11-02, 16:49
|
#73
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
90 pannor borde du ju hinna. Bara att trycka lite mer mat annars
Jag vägde fan 60kg igår morse, alltså ned 0,4kg snittmässigt sedan förra veckan. Och det med ett intag på 3400/kcal dagligen och träning 4 gånger denna vecka! Min förbränning måste ligga på högvarv alltså. Blir dock starkare, passet idag innehöll MÅNGA PB:n om du kikar
pendlay rows är detsamma som stångrodd, eller är jag fel ute då?
|
|
|
2013-11-02, 17:20
|
#74
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2013
Ort: Luleå
Inlägg: 1 513
|
Citat:
Ursprungligen postat av arogen
90 pannor borde du ju hinna. Bara att trycka lite mer mat annars
Jag vägde fan 60kg igår morse, alltså ned 0,4kg snittmässigt sedan förra veckan. Och det med ett intag på 3400/kcal dagligen och träning 4 gånger denna vecka! Min förbränning måste ligga på högvarv alltså. Blir dock starkare, passet idag innehöll MÅNGA PB:n om du kikar
pendlay rows är detsamma som stångrodd, eller är jag fel ute då?
|
Jo, 30-årskalas för damen idag så här är det högkaloridiet!
Åfan, inte omöjligt att du tvärtemot mig har en överaktiv sköldkörtel då. Hur är kroppstemp/puls/blodtryck?
Ska kika in din journal vid tillfälle, tillbaka till kalasandet nu!
Pendlay row utför jag lite annorlunda än det jag kallar stångrodd. Stångrodden har jag omvänt grepp som vid bicepscurl och drar stången mot naveln till. Vid pendlay row håller jag bredare och siktar in med stången i bröstkorgen. Ännu mer framåtlutad vid pendlay rows också
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av NNIF
haha tänkt dig då i början på seklet
"ska du sporta utan kavaj? är du gheeyy eller?"
|
Citat:
Ursprungligen postat av Matsa
Formpolisen på youtube brände hela proppskåpet och långa var köerna bland de som skulle lära far göra barn.
|
Min journal
|
|
|
2013-11-02, 18:30
|
#75
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2012
Ort: Luleå
Inlägg: 423
|
I pendlay rows kör man ner stången i golvet varje repetition, det är väl den enda skillnaden vad jag vet, och som jag kör i alla fall
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:59.
|
|