Bubblan börjar med 5/3/1

[Bubblan84]

Tisdag 6/3

Militärpress 60 kg: 5, 4, 4
Sidolyft 12,5 kg: 20, 15. 15 kg: 12
Framåtlutade sidolyft 12,5 kg: 12, 12, 12
Sidolyft kabel 5 kg: 14, 12, 12
Facepulls 30 kg: 12, 12. 32,5 kg: 12
Brutalbänk 10 kg: 12, 12, 12
Frivikts magmaskin 20 kg: 15, 12. 15 kg: 15 - drop, drop
Shrugs stång 100 kg: 20, 20, 20
Magmaskin kabel 16 kg/sida: 25, 18, 15 - drop

Helvete vad svag jag har blivit i militärpressen, förbannade jävla influensor och magsjuka att sabba flera månaders jävla slit!
Avslutade med 12 min hårda intervaller på crosstrainern.

[Bubblan84]

Onsdag 7/3

Knäböj 110 kg: 5, 5, 5, 5, 5
Frontböj 80 kg: 9, 8, 8
Bencurl, gynstol in och ut, vadpress i benpress

20 min jämnt tempo på crosstrainern som avslutning.

[Bubblan84]

Torsdag 8/3

Bänkpress 80 kg: 10, 10, 8, 6
Snebänk 60 kg: 12, 12, 12
Hantel pullover 37,5 kg: 12, 12, 10
Pecdec, kommer inte ihåg vikt
Stångcurl 40 kg: 10, 10, 10
Konc. curl EZ-stång 10 kg/sida, långsamma reps: 10, 10, 12
Kabelcurl 3 set

Fredag 9/3
Chins kv: 10. +20 kg: 3, 3. +10 kg: 5, 5 -drop kv 4
Marklyft 147,5 kg: 5, 5, 5
Hantelrodd 50 kg: 10, 8, 8
Liggande french EZ 3 set
Kabel pushdowns 3 set

Lite konditionsträning före och efter passen. Siktar på att gå ner några kg nu, tänkte springa ett millopp i slutet av maj och vill vara lättare då jag siktar på PB-tid. Bara att acceptera att styrkan får lida lite. Gått ner ett par kg senaste veckorna, 6,5 kg kvar att kapa.

[Bubblan84]

Lördag 10/3

Thrusters 50 kg: 10, 10, 10. 40 kg: 10, 12
Hängande benlyft: 12, 12, 10, 10, 10
Sidolyft hantel 9 kg: 25, 20, 16
Magmaskin kabel 16 kg/sida: 15, 15, 15

Snabbt, effektivt pass. Blir ett litet konditionspass ikväll.

[Bubblan84]

Blev fyra träningspass lördag/söndag, två pass styrke och två pass kondition.

Måndag 12/3

Marklyft 150 kg: 5, 5, 5
Chins, latsdrag, kabelrodd, liggande french press och kabel pushdowns

Finns fortfarande en del sparkapital i marklyften, men jag ökar vikterna lite i taget.

[Bubblan84]

Det är mycket träning nu men jag har ingen vidare journallust. Igår blev det iaf 3x5 på 155 kg i marklyften vilket är säsongsbästa och närmar sig PB.

[Bubblan84]

Igår tangerat rep-PB i marklyft 5x160 kg, idag 7 km löpning på ca 29.45. Kroppsvikten går neråt, under 80 kg nu. Formen går i rätt riktning på flera fronter

[Bubblan84]

Träning i princip varje dag senaste 2 månaderna, styrke och kondition. Dietar för fullt, nere på 79 kg och det börjar dyka upp ådror överallt. Siktar på 75 kg tills jag ska springa ett millopp i slutet av maj.
Siktar på mellan 40-45 min, så nära 40 som möjligt. Klarar nog 43 min i dagsläget utan att ta livet av mig. Mycket beror dock på dagsform, men ska se till att inte köra tung styrke sista veckan före loppet och kolhydratladda ordentligt.

Körde marklyft igår: 170kg x 1, 180kg x 1, 170 kg x 1

Utan remmar, med bälte. 180 kg är PB då jag aldrig haft så mycket på stången förr.
Idag militärpress 60 kg: 6, 6, 5

Går helt ok ändå trots att jag har gått ner flera kg senaste 2 månaderna.

[Bubblan84]

Fortsatt träning varje dag, mycket kondition också. Mindre än 3 veckor till Scaniamilen nu. Spännande att se hur det går att springa på "tävling", ställer upp i motionsklassen då man måste vara med i någon förening för att få vara med i tävlingsklassen. Kommer ändå att köra skiten ur mig och hoppas att dagsformen är god så jag kan komma nära 40 min.
Kan hålla 3.45-tempo under 2-3 km iaf och 4.00-tempo har jag klarat 5 km iaf (i snitt, och då har 1 km varit "uppvärmning" så 4 km snabbare än 4.00-tempo då) utan att vara nära döden och då direkt efter träning så man är rejält sliten.

Idag var det bla marklyft på menyn 4 set 3x160 kg var "lätt". Har även börjat nöta frivändningar och lite stöt. Lätta vikter än så länge, inte kört på tyngre än 60 kg. Vill nöta teknik innan jag börjar lasta. Kanske börjar på crossfitgym här i dagarna, ska dit på onsdag och om allt verkar ok blir det att teckna medlemsskap då kortet på mitt ordinarie gym går ut.

[Bubblan84]

Började på crossfitgym förra veckan. Gjorde min första wod i måndags. Testvecka nu, började med att ta ut sitt 2RM i militärpressen. Landade på 67,5 kg.
Skulle sen göra 10 singlar på den vikten. Gick bra några rundor sen sa båda levator scapulae gonatt. Fick sänka eftersom ner till 60 kg.
Efter det en metcon med 40x20 kg militärpress, 20 kettlebell swingar på 24 kg följt av 20 goblet squats med 24 kg kettlebell. 3 rundor av det på tid, gick bra första rundan men sen sa axlarna gonatt och fuck you. Fick dela upp mer och mer, hamnade i mitten av fältet efter en stark start

Igår var det 2RM i marklyft och sen 10 singlar. Ont i höften så jag safeade med 160 kg, inga problem med 10 singlar på det. Metcon var max antal burpees 20 sek följt av 10 sek vila i 8 omgångar. Hyfsad puls men betyyydligt lättare än metconen dagen innan.

Idag var det 2RM i frontböj, 100 kg var hyfsat tungt. De 10 singlarna gick dock lättare än förväntat. Dagens metcon var 1 mile löpning, alltså ca 1,6 km. Landade på 6:10 och hade dagens bästa tid så långt iaf när jag for hem. Men dåligt tryck i löpsteget pga att höften gör ont och är ihopdragen på höger sida sen några veckor. Går bra att böja och så, ondare att gå och springa. Skönt med stretching, så det löser sig nog snart.

Utöver crossfitträningen så har jag kört en del basövningar före eller efter wodarna i open gym-delen. Idag tex bla bänkpress, 4 singlar på 100 kg, 2 singlar på 105 och 5 tvåor på 90 kg. Kört en del chins, militärpress, clean, böjvvarianter och ropeclimbs och sånt i dagarna också, sjukt skoj!
Nån vecka till med vanliga wodar sen ska jag börja gå på mer tyngdlyftningspass och lära mig ryck och stöt, långt utanför min comfortzon att lära mig sånt i grupp med andra som är mer erfarna Men det ska bli sjukt skoj ändå!