Tjabba!
Är en karl från Luleå som är 29 år. Bor med sambo i en trea och har hennes kids varannan vecka. Jobbar heltid varierande tider och tränar på Fitness24seven i Luleå.
Träningsbakgrund: Fotboll från 7-16 års ålder, blev även en hel del slalom och testade på en del andra sporter under den tiden. Dock inte hockey vilket man skulle kunnat tro med tanke på hockeyarslet, men det är nog fotbollen och slalomen bovarna till!
Från 16-20 års ålder blev det en hel del styrketräning i omgångar om några månader åt gången. Den längsta perioden hade jag väl när jag gjorde värnplikten, höll väl i 7 månader innan jag åkte på körtelfeber som höll mig helt borta från träning i ett helt år. Formen jag hade då var länge den bästa jag haft i mitt liv.
Efter det har det ibland gått några år mellan mina träningsperioder och jag har varit sjuk och trött sjukt mycket. 2009-2010 tränade jag ganska seriöst igen och kom i rätt ok form innan det åter igen blev ett långt uppehåll på närmare ett år. I mitten på 2011var det upp på hästen igen och här höll jag igång i ungefär ett år och byggde upp den bästa styrka jag någonsin har haft. Sedan kom våren och deffen och jag gick fullkomligt in i väggen igen.
Den sommaren kom vändningen i mitt liv då jag blev diagnoserad med hypotyreos, låg ämnesomsättning, vilket en läkare hittade bevis på i prover från redan när jag var 16-17 år... Det är pga detta jag ofta bränt ut mig och blivit sjuk. Kroppen har inte kunnat återhämta sig normalt och immunförsvaret har varit botten.
Jag höll mig borta från träningen då jag mådde sjuuukt skit i sex månader. I oktober 2012 hittade jag tillbaka till gymmet och har kört på sen dess. Har kört betydligt lugnare än förut och blivit mycket bättre på att lyssna på kroppen.
En av anledningarna till att jag tränat lugnare senaste året är pga att jag slet sönder min vänstra axel när jag körde marklyft våren 2012.
Nu har jag kört ett program jag fått av en sjukgymnast ett tag och axeln känns något bättre men långt ifrån bra ändå. Vill därför inte köra så tunga vikter riktigt ännu. Tänker långsiktigt och därför verkar någon variant av Jim Wendlers 5/3/1 vara ruskigt intressant, däremot kommer jag att skruva ner vikterna rejält från mina 1RM i de olika övningarna så att jag på så sätt får lite rehabaktiga träningspass första månaderna.
Har kört alldeles för ofta till fail förr, förutom senaste året, och haft alldeles för hög volym på mina träningspass. Även det är förstås en av anledningarna till att jag ofta bränt ut mig.
Ju äldre man blir, desto visare blir man, eller hur?! ;D
Mina tidigare repmaxningar är 9 reps på 100 kg i bänkpress, 5 reps på 160 kg i marklyft och 10 reps på 130 kg i knäböj. Inte koll på militärpressen då jag kört andra övningar. Marklyften var nog med hyfsad bananrygg och knäböjen var långt ifrån ATG. Kör numer betydligt lättare vikter och mycket djupare böj än förr. Ligger en bra bit ifrån detta just nu efter ett träningsår med ganska lätta vikter och lågt kaloriintag.
Har alltså problem med vänsteraxeln och armbågen på vänster arm, lite åt musarms-/tennisarmshållet. Kommer därför att lägga mina teoretiska 1RM långt ifrån var de ligger i verkligheten för att kunna träna rehabinspirerat.
Såhär tänkte jag lägga upp mina träningspass nu närmsta tiden:
Måndag
Uppvärmning - Cuffar
Militärpress – 5/3/1
Smalbänk 3x10
Sidolyft 3x10
Chins – 5x
Stångcurl 4x10
Omvänd curl (lätt, rehab för underarm) 2x10
Tisdag
Uppvärmning - cuffar - frivändningar
Marklyft – 5/3/1
Frontböj 3x10
Bencurl 3x10
Ryggresningar (lätta) 3x10
Mage – 5x10 reps
Torsdag
Uppvärmning - Cuffar
Bänkpress - 5/3/1
Hantelpress 3x10
Stångrodd 3x8-10
Chins 5x
Tricepsextensions med stång 4x10
Fredag
Uppvärmning - cuffar - frivändningar
Knäböj - 5/3/1
Utfall 3x10
Benspark – 3x10
Bencurl 3x10
Vadpress 3-4x15
Ursäkta den långa, torra texten!