Träningsdagbok Dogge - Sidan 187 - Kolozzeum Forum

Dogge21 · 2018-05-24, 00:08

Hoppla 200 000 besök😁 Så många ggr har jag då inte varit själv inne på sidan. Kul att gubbträning kan va liiiite kul att läsa om🤣

Dogge21 · 2018-05-24, 23:43

23 maj - 2018
Axlar och triceps
Nya Gymmet Kiruna

Hantellyft åt sidorna
10,0*15
12,5*15
15,0*23 lätt

Vikingpress stående 4 hål syns (mål = 10 rep)
30,0*10
35,0*12
40,0*12
45,0*11
50,0*11 PB

Baksida axlar i maskin (gamla)
Fullt magasin*18 PB

Sidoresningar åt sidan maskin (Målsättning = 10)
60,0*10
67,0*12
74,0*12
81,0*11 PB

Triceps push down lätta magasinet
010*10
020*10
030*10
040*10
050*10
060*10
070*10
100*15

Triceps med rep
5 set x 10 reps

Hantellyft åt sidan
01x10
02x10
03x10
04x10
05x10
06x10
07x10
08x10
09x10
10x30

Dogge21 · 2018-05-26, 20:15

26 maj - 2018

Benspark nya (mål = 8 rep.)
005*8 PB
012*8 PB
019*8 PB
026*8 PB
033*8 PB
040*8 PB
047*8 PB
054*8 PB
061*8 PB
068*8 PB
075*8 PB
082*8 PB
089*8 PB
096*8 PB
103*8 PB

Bältessquat (fastkedjad) Målsättning = 8 rep.
050*8
100*8
150*8 PB lätt

Knäböj utan bälte
020*3
030*3
040*3
050*3
060*3
070*3
080*3
090*3
100*3
110*3
120*3
130*3
140*3

Magmaskin nya (målsättning 10 rep.)
05*10
10*10
15*10
20*10
25*10
32*10

Ett roligt pass. Kände inget i ryggen idag. Börja om med knäböjen lite lätt. Däremot var knäsmärtor i båda knäna något som kom när jag kom hem. Kanske nya bensparken orsaken det får visa sig.

Dogge21 · 2018-05-29, 13:23

28 maj - 2018

Snedbänk i maskin
10 plattor x 10
12 plattor x 10
14 plattor x 10
16 plattor x 10
18 plattor x 10
20 plattor x 5

Pec-dec (gamla)
Fullt magasin x 15 PB

Bröstpress i maskin snett uppåt
30 kg x 10
40 kg x 12
50 kg x 14
60 kg x 14
70 kg x 11 PB

Plus en massa biceps.
Kändes helt ok.

Dogge21 · 2018-05-30, 07:35

29 maj - 2018

Sittande latsdrag brett handtag
070*10
090*10
110*10
130*10
150*10 sprättlätt

Drag bakom nacken brett handtag
060*6
080*6
100*6
120*6
120*10

Latsdrag framför mot bröst
087*10
107*10
127*12 sprättlätt

Hammerstregth row maskin

61,0*10
68,0*10

75,0*10
82,0*10
89,0*10
96,0*10 PB

Marklyft utan bälte
120*3
140*3
160*3
180*3
200*3

Kändes riktigt bra.

Dogge21 · 2018-06-01, 14:23

31 maj - 2018
Axlar och triceps

Hantellyft åt sidorna
10,0*15
12,5*15
15,0*15

Vikingpress stående 4 hål syns (mål = 8 rep)
30,0*10
40,0*12
45,0*13
50,0*11
55,0*9 PB

Baksida axlar i maskin (gamla)
Fullt magasin*18 PB

Sidoresningar åt sidan maskin (Målsättning = 10)
60,0*10
74,0*10
81,0*10

Triceps i massor kördes

Hantellyft åt sidan
01x10
02x10
03x10
04x10
05x10
06x10
07x10
08x10
09x10
10x21

Kändrs bra idag.
Dagsform på 107 tunga kg för 51 åringen. Tippar att fettprocenten liggee på ca 20%.

Dogge21 · 2018-06-01, 18:03

1 juni - 2018

Knäböj utan bälte
080*3
090*3
100*3
110*3
120*3
130*3
140*3

Magmaskin nya (målsättning 10 rep.)
10*10
15*10
20*10
25*10
32*10
39*10 PB

Vader
080*10
100*10
120*10

Provade lite andra benmaskiner men knät ville inte. Fick avbryta böjen efter 140 kg då det gjorde alldeles för ont. Borde uppsöka läkare och kolla upp men ids inte och provar med klassisk vila istället och nytt böjförsök nästa fredag.

Dogge21 · 2018-06-04, 21:40

4 juni - 2018

Snedbänk i maskin
08 plattor x 10
10 plattor x 10
12 plattor x 10
14 plattor x 10
16 plattor x 10
18 plattor x 11

Pec-dec (gamla)

Fullt magasin x 15 PB

Bröstpress i maskin snett uppåt
40 kg x 10
50 kg x 12
60 kg x 14
70 kg x 12 PB

Pec-dec nya
10x10
20x11
30x12
40x13
50x14
60x15

Plus en massa biceps

Kändes riktigt bra. Och härlig kontakt.

Dogge21 · 2018-06-05, 22:35

5 juni - 2018

Sittande latsdrag brett handtag
070*10
090*10
110*10
130*10
150*10 sprättlätt

Drag bakom nacken brett handtag
080*6
100*6
120*10

Latsdrag framför mot bröst
010*10
020*10
030*10
040*10
050*10
060*10
070*10
080*10
090*10
100*10
120*12 lätt!!

Hammerstregth row maskin

082*10
096*10
103*10 PB

Marklyft utan bälte*
120*3
140*3
160*3
180*3
200*4

Kändes riktigt bra. Inga känningar alls i ryggen idag vilket var skönt. Däremot svår smärta i vänsterknä som störde i marken även om 200 var väldigt lätt. Ben på fredag hoppas knät då är bättre.

Dogge21 · 2018-06-07, 21:34

7 juni - 2018
Axlar och triceps

Hantellyft åt sidorna
10,0*15
12,5*15
15,0*15

Vikingpress stående 4 hål syns
30,0*10
40,0*12
50,0*13
60,0*07 PB

Baksida axlar i maskin (gamla)
Fullt magasin*18 PB

Sidoresningar åt sidan maskin
60,0*10
74,0*10
81,0*10
32,0*50

Triceps i massor kördes

Hantellyft åt sidan
01x10
02x10
03x10
04x10
05x10
06x10
07x10
08x10
09x10
10x10

Väldigt skön känsla idag med hög energi.

Dogge21 · 2018-06-11, 18:23

11 juni - 2018

Knäböj utan bälte
080*5
090*5
100*5
110*5
120*5
130*5
140*5
150*3
160*2

Magmaskin nya (målsättning 10 rep.)
20*10
25*10
32*10
39*10
46*10 PB

Vader
080*15
100*15
120*15

Cardio
200 kcal

Kände ingenting varken i knät eller ryggen och då flyger förstås vikterna upp. 160x2 i böjen var väldigt behagligt. Drar igång lite med cardio och få se om fettprocenten kan gå ned lite.

Dogge21 · 2018-06-12, 19:10

12 juni - 2018

Snedbänk i maskin
06 plarror x 10
08 plattor x 12
10 plattor x 14
12 plattor x 16
14 plattor x 18

Pec-dec (gamla)

Fullt magasin x 16 PB

Bröstpress i maskin snett uppåt
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 15 PB
80 kg x 06 PB

Pec-dec nya
10x10
20x11
30x12
40x13
50x14
60x15
70x16

Plus en massa biceps

Väldigt bra kontakt men det överskuggades av känslan av att vara fet som en gris.

Dogge21 · 2018-06-16, 19:04

14 juni - 2018
Axlar och triceps

Hantellyft åt sidorna
10,0*10
12,5*10
15,0*10
17,5*15

Vikingpress stående 4 hål syns
30,0*10
40,0*10
50,0*10
60,0*08 PB

Baksida axlar i maskin (gamla)
Fullt magasin*19 PB

Sidoresningar åt sidan maskin
39,0*50 rep

Triceps i massor kördes

Hantellyft åt sidan
01x10
02x10
03x10
04x10
05x10
06x10
07x10
08x10
09x10
10x10
12,5×20

Dogge21 · 2018-06-21, 00:44

20 juni - 2018

Snedbänk i maskin
02 plattor x 10
04 plattor x 11
06 plarror x 12
08 plattor x 13
10 plattor x 14
12 plattor x 15

Pec-dec (gamla)
079*10
093*10
107*10
120*10
134*17 PB (fullt magasin

Bröstpress i maskin snett uppåt
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 07 PB plus droppset 50 x 10

Pec-dec nya
10x10
20x11
30x12
40x13
50x14
60x15
70x16

Plus en jävla massa biceps.

Nå nog kändes det här passet väldigt bra!

Dogge21 · 2018-06-22, 00:37

21 juni - 2018

Knäböj utan bälte
080*5
090*5
100*5
110*5
120*5
130*5
140*5
150*5
160*0 (avstod)

Magmaskin nya
32*10
39*10
46*10
53*10 PB

Vader
080*15
100*15
120*15

Kändes oförskämt lätt upp till 140. Men på 150 så kom smärtan i knät tillbaka och det gjorde rejält ont och var bara att bryta. Nöjd med att orka plåga igenom en 5a på 150 med smärtan dock. Tror att en 5:a på 180 utan bälte kommer snart igen fast jag plockat bort 6 kg dynga nu sen sist jag gjorde 5x180 bara knät vill.