Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-05-17, 21:54   #1321
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Citat:
Ursprungligen postat av baktung Visa inlägg
Tunga plankor! Roligt att se. Hur kändes det tyckte du? Brukar vara jobbigast för axelpartiet för mig.
Jag tycker det känns rätt ok. Har varit stark i den övningen och kört den tungt länge. Efteråt kände jag faktiskt det mest i axlarna, men kan inte minnas att det varit fallet tidigare.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-19, 17:24   #1322
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Sheiko
4 dagars modifierat, cykel 2
Prep III
V1D3

Tid
2 timmar
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 10 min
Liggande benlyft 2 x 12
Enbens good morning skivstång x 2 x 12

Knäböj, låg stång, bälte
60 kg x 6
80 kg x 5
100 kg x 4
120 kg x 4
120 kg x 4
120 kg x 4
120 kg x 4 @8

Bänkpress, 2s stopp
60 kg x 5
75 kg x 4
87.5 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3
100 kg x 3 @9

Dips 15 kg x 10, 20 kg x 8, 25 kg x 4 x 6
Flyes, stopp 12 kg x 3 x 12

Raka marklyft, ryckgrepp, ingen utlåsning
60 kg x 10
80 kg x 8
100 kg x 6
100 kg x 6
100 kg x 6
100 kg x 6 @7.5

Kommentar
Seg men styrkan var iaf ok. Lite stel i ländryggen men annars inga känningar.

Böj: Kändes bra idag. Stabila knän. Tror böjen har ökat.
2s pausbänk: Endast sista setet var tungt då jag tappade bryggan en aning.
Raka ryckmark: Lätt men jobbigt.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-20, 17:31   #1323
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Sheiko
4 dagars modifierat, cykel 2
Prep III
V1D4

Tid
1.5 timme
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 5 min
Ryggresning, vikt fram 25 x 2 x 12
Band pullapart 3 x 12

Medelbred bänkpress, fötterna uppe, stopp
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4
90 kg x 4 @9

Sittande hantelpress 25 kg x 5 x 6

Sumo, 1s stopp under knän, bälte
110 kg x 3
130 kg x 3
150 kg x 3
155 kg x 2
155 kg x 2
155 kg x 2
155 kg x 2 @8.5

Ryggresning, vikt fram 25 x 2 x 20
Biceps 12, 4, 4, 4 myo reps

Kommentar
Kortare pass. Skills test på onsdag.

FU medelbred bänk: Stel i pressmusklerna från igår men styrkan var bra.
Sumo m paus: Tårna hela vägen ut mot vikterna. Lättare att hitta bra startposition då med axlarna över stången och hyfsat upprätt. Var dock segare än vanligt i start.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-23, 20:43   #1324
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Sheiko
4 dagars modifierat, cykel 2
Prep III
V2D1

Tid
1.5 timme
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 5 min
Liggande benlyft 2 x 12
Ryggresning, vikt fram 25 kg x 2 x 12

Knäböj, låg stång, bälte
60 kg x 3
80 kg x 3
100 kg x 3
120 kg x 2
132.5 kg x 1
145 kg x 1 @8
155 kg x 1 @8.5
162.5 kg x 1 @9
167.5 kg x 1 @ 10

Bänkpress, stopp
60 kg x 5
75 kg x 4
87.5 kg x 3
95 kg x 2
95 kg x 2
95 kg x 2 @7.5

Flyes, stopp 3 x 8
Ryggresning, vikt fram 25 kg x 3 x 12
Tricepspushdown 2 x 12

Kommentar
Skills test i böj. PB med 7.5 kg från samma skills test förra rundan. Mer än jag förväntade mig. Nöjd. Skönt att böjen har lossnat.

Böj: Överlag kändes de tre tyngsta lyften ok, men det finns några saker kvar att jobba på, främst stabilitet i sidled i höft och knän. Syns mest på 155 och 167.5 kg där knäna flyttas inåt i vändningen. 162.5 kg, som var PB med 2.5 kg, var ganska lätt. Rätade ut knäna tidigt på 167.5 kg så höften steg för fort men kunde ändå grisa upp det. Det är iaf klart att SBD-värmarna ger mig många kilon. Till och med 145 kg var det tyngsta lyften sen förra skills test flera månader sedan.
Bänk: Inga konstigheter.

__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9

Senast redigerad av koncept den 2018-05-23 klockan 20:45.
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-23, 21:30   #1325
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
grattis! nu är jag bara 2.5kg före dig i böjen :P

tyckte det verkar som det lossna för dig just denna runda sheiko? Såg din smultring i bänken så 130 är nog inte helt omöjligt för dig?

Har du gjort något annorlunda denna gång jmf med andra gånger du kört sheiko? upplevde som du oftast fick 2.5kg eller tangerade tidigare pers annars.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-23, 21:37   #1326
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Snyggt! Grattis
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-23, 22:10   #1327
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
grattis! nu är jag bara 2.5kg före dig i böjen :P

tyckte det verkar som det lossna för dig just denna runda sheiko? Såg din smultring i bänken så 130 är nog inte helt omöjligt för dig?

Har du gjort något annorlunda denna gång jmf med andra gånger du kört sheiko? upplevde som du oftast fick 2.5kg eller tangerade tidigare pers annars.
Tack!

Jag kommer inte köra klart programmet och göra den riktiga maxningen denna rundan eftersom jag ska på semester om några veckor, så detta blir maxningen för denna gång. Men efter semestern kommer jag köra programmet igen (med justeringar). Hoppas på 175-180 kg då!

Ja, denna vändan har det gått bra. Det känns som att jag har ökat i bänkpress också men sumo är oklart. Får se hur det går imorn.

Vad gäller ändringar i programmeringen så har jag justerat upp intensiteten i böjen lite, speciellt de senaste veckorna. Jag la även in en singel @8-9 1-2 ggr i veckan, vilket jag tror har förbättrat viktvanan. Bänkpress har jag kört tyngre och lagt till något set om det har varit lätt. I de två första blocken tog jag bort några av de mest ospecifika varianterna och assistanslyften och lät istället den volymen hamna på styrkelyften, om jag har haft ork till det. T ex har jag inte kört lika mycket bältesböj eller split-böj. Kanske har det gjort att återhämtningen blivit bättre.

Citat:
Ursprungligen postat av Lennix Visa inlägg
Snyggt! Grattis
Tackar
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-23, 22:52   #1328
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av koncept Visa inlägg
Skönt att böjen har lossnat.


Vad är kroppsvikten? Viktutveckling senaste halvåret?
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-24, 08:29   #1329
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg


Vad är kroppsvikten? Viktutveckling senaste halvåret?
92.5 kg igår.
Från vecka 1 i jan till förra veckan har veckogenomsnittet ökat från 90.0 till 92.7, så i genomsnitt ett halvt kilo per månad.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-24, 11:24   #1330
frys
Registered User
 
fryss avatar
 
Reg.datum: Jul 2011
Inlägg: 1 851
Citat:
Ursprungligen postat av koncept Visa inlägg
Tack!

Vad gäller ändringar i programmeringen så har jag justerat upp intensiteten i böjen lite, speciellt de senaste veckorna. Jag la även in en singel @8-9 1-2 ggr i veckan, vilket jag tror har förbättrat viktvanan. Bänkpress har jag kört tyngre och lagt till något set om det har varit lätt. I de två första blocken tog jag bort några av de mest ospecifika varianterna och assistanslyften och lät istället den volymen hamna på styrkelyften, om jag har haft ork till det. T ex har jag inte kört lika mycket bältesböj eller split-böj. Kanske har det gjort att återhämtningen blivit bättre.
när du säger justera intensitet i böjen och kört tyngre i bänken. Ungefär vad för % eller viktökning är det som gäller?

Det med singlarna verkar vara en god ide. särskilt då det är en av dom mest vanliga problemen med sheiko. Gör du singlarna i bänken också?

du kanske lurar mig tillbaks till sheiko senare i år xD
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av HopplösDeff Visa inlägg
ska man behöva suga *** för lite vägledning här ?
frys är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-24, 11:55   #1331
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av koncept Visa inlägg
92.5 kg igår.
Från vecka 1 i jan till förra veckan har veckogenomsnittet ökat från 90.0 till 92.7, så i genomsnitt ett halvt kilo per månad.
Bra! Optitakt!
Hur tänker du framåt med kroppsvikten? Fortsätta i denna takt?

Följer du denna youtubarn? https://www.youtube.com/channel/UCZK...rZPEXzw/videos - han har (imo) mycket bra kunskap och videos!

Senast redigerad av 1x0 den 2018-05-24 klockan 11:56.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-24, 21:43   #1332
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Sheiko
4 dagars modifierat, cykel 2
Prep III
V2D2

Tid
2.5 timme
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 5 min
McGill curl up 2 x 10
Ryggresning 3 x 12

Bänkpress, stopp
60 kg x 3
75 kg x 3
87.5 kg x 3
100 kg x 2
110 kg x 1
117.5 kg x 1 @8
125 kg x 1 @8.5
130 kg x 0

Sumo, bälte
110 kg x 3
130 kg x 3
150 kg x 2
170 kg x 1
190 kg x 1
205 kg x 1 @9
215 kg x 1 @9.5
220 kg x 1 @9.5
225 kg x 1 @10

Sittande hantelpress 17.5 kg x 12, 20 kg x 12, 22.5 kg x 10, 25 kg x 8
Sittande rodd, stopp 60 kg x 4 x 6
Tricepspushdown 3 x 12

Kommentar
+2.5 kg PB i bänk och 3 PBn i mark för till slut +12.5 kg. Det ger mig +22.5 kg i träningstotal, från 495 till 517.5 kg. Väldigt nöjd med resultatet.

Bänk: Har känts bra länge så förväntade mig ett PB och tog ganska stora hopp i vikter. 117.5 kg var snett men lätt. 125 kg var inga problem för att vara PB. Med tanke på hur 125 kg gick så kändes 130 inom räckhåll. Tog dock ner stången för långsamt och fick möjligen för hög träff, så kunde inte grinda upp det. Samma sak som under förra skills test. Bör ha vikten nästa gång.
Sumo: Betydligt bättre än väntat, vilket visar att jag inte kan bedöma hur formen är. 205 kg var tungt men kunde tagga till inför 215 kg som då kändes ungefär likadant. Bestämde mig för att testa 220, som kom upp med taggningar från de andra på klubben. Tänkte stanna där men blev tillsagd att testa 225. Fick kämpa mer i botten och i utlåsningen.

Med tanke på hur bra resultat jag fått så kommer jag köra om programmet med de nya maxen efter detta block är slut. Hade varit fint att göra 175 i böj, 130 i bänk och 230-235 i mark.

__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-24, 22:26   #1333
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
när du säger justera intensitet i böjen och kört tyngre i bänken. Ungefär vad för % eller viktökning är det som gäller?
I böj har jag på några av de tyngre dagarna (tänk 5x2) ökat intensiteten med 2.5% på 2 eller 3 utav seten. Så istället för 5x2@75% så har jag t ex gjort 2x2@72.5% och 3x2@77.5%. Medelintensiteten har ökat med en halv procent över alla arbetsset. Senare i programmet kan jag på liknande sätt ha ökat 4 istället för 3 utav de 5 arbetsseten istället. Och rent generellt, om något arbetsset på de tyngre dagarna har känts för lätt, dvs under @8, så har jag ökat vikten med 2.5-5 kg. Jag har även ökat intensiteten från 65% till 70% på de dagar med stegrande eller hoppande reps (de med 3,5,7,4,6,8 reps).

I klossbänk har jag kört med lägre kloss till samma eller 2.5%/2.5 kg lägre intensitet/vikt. I bänkpress mot band har jag kört de förprogrammerade vikterna för bänk med kedjor utan att ta hänsyn till den extra vikten som bandet ger, så dessa har blivit tyngre. Även här har jag ökat intensiteten från 65% till 70% på stegrande/hoppande set. Om några raka arbetsset har känts för lätta har jag lagt på 2.5-5 kg.

Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
Det med singlarna verkar vara en god ide. särskilt då det är en av dom mest vanliga problemen med sheiko. Gör du singlarna i bänken också?
I bänkpress har jag inte känt något behov att lägga in singlar eftersom det redan finns i programmet i början på Prep 3 och jag tyckte bänkpressen kördes tungt i slutet av Prep 2.

Citat:
Ursprungligen postat av frys Visa inlägg
du kanske lurar mig tillbaks till sheiko senare i år xD
Var inte rädd för att ändra mycket i programmet! Efter 3 gånger tycker jag att jag har en okej uppfattning om vad som funkar för mig, men det har krävt en del justeringar.

Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Bra! Optitakt!
Hur tänker du framåt med kroppsvikten? Fortsätta i denna takt?

Följer du denna youtubarn? https://www.youtube.com/channel/UCZK...rZPEXzw/videos - han har (imo) mycket bra kunskap och videos!
I sommar kommer jag i vara så nitisk med vikten, så antagligen kommer den stå still. Men i höst ska jag försöka hålla samma takt.

Nej, har inte sett något av honom, men ska ta en titt.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-24, 22:33   #1334
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048

Gainz!

Bra lyft och grattis!

205 var tungt, coolt att du fixa 20 kg över det.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-26, 18:57   #1335
koncept
hopplös teoretiker
 
koncepts avatar
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 2 132
Sheiko
4 dagars modifierat, cykel 2
Prep III
V2D3

Tid
1 timme 3 kvart
Uppvärmning, prehab och dynamisk stretch 10 min
Utrullningar, stopp 2 x 12
Good morning skivstång x 2 x 12

Knäböj, hög stång, bälte
60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 4
110 kg x 3
117.5 kg x 2
117.5 kg x 2
117.5 kg x 2
117.5 kg x 2 @8.5

Bänkpress, stopp
60 kg x 6
75 kg x 5
87.5 kg x 4
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3
95 kg x 3 @8

Smala marklyft, bälte
110 kg x 3
130 kg x 3
150 kg x 3 @9.5

Hantelpress, fötterna uppe 26 kg x 20, 30 kg x 12, 32.5 kg x 10, 35 kg x 6, 32.5 kg x 6 30 kg x 6
Lårcurl, stopp 12, 4, 4, 4, 4 myo reps
Biceps 2 x 12

Kommentar
Extrem träningsvärk i mitten av ryggen från maxningarna i bänk och mark. Nästan krampaktig känsla.

Böj: Fick ta det väldigt försiktigt pga träningsvärken i ryggen. Stabilt annars.
Bänk: Kunde brygga hyfsat ändå. Sådär styrka.
Smalmark: Skulle göra 4x3 på 160 kg men efter 3:an på 150 kg tog ryggstyrkan slut.
__________________
Journal: Klassiskt Styrkelyft
http://www.kolozzeum.com/forum/forumdisplay.php?f=9
koncept är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:54.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)