Har startat om lite och kör lite lättare över sommaren.
Fredag:
Hantelrodd:
40 / 8 8 8 8 8
V-latsdrag:
67 / 8 8 8 8 8
Enarmsrodd i maskin:
40 / 15 12 12 10 10
Shrugs med hantlar:
40 / 15 12 12 10 10
Hantelcurl:
17,5 / 8 8 8 8 8
Repcurl:
x / 15 12 12 10 10
Igår:
Plan hantelpress:
40 / 8 8 8 8 8
Lutande press i maskin:
x / 15 12 12 10 10
Kabelflyes:
x / 15 12 12 10 10
Sidolyft:
10 / 15 12 12 10 10
Sittande hantelpress:
25 / 8 8 8 8 8
Pushdowns:
85 / 8 8 8 8 8
Repextensions bakom huvudet:
x / 15 12 12 10 10
Idag:
Benpress:
300 / 8 8 8 8 8
Raka mark med hantlar:
40 / 8 8 8 8 8
Hip thrusters:
90 / 12 10 8
Lårcurl:
x / 15 12 10
Benspark:
x / 15 12 10
Stående vadpress i smith:
110 / 15 12 12 10 10
Kabelcrunches:
67 / 15 12 12 10 10
----
Kommer börja med bröst/rygg, ben, axlar/armar istället. Pushpasset blir för drygt.
Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
|